Как заставить себя заниматься спортом?

Как заставить себя заниматься спортомКак заставить себя заниматься спортом

 

Наконец, это все же случилось – вы решили заняться спортом. Но прошло всего несколько дней, и заряд энергии как будто растаял в воздухе. Почему это так сложно – надолго сохранить правильный настрой? В этом нет ничего удивительного, большинство людей не могут заставить себя регулярно тренироваться до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Составьте свой личный фитнесс-план, подходящий именно вам. В этом случае, ваши шансы заниматься спортом продолжительное время увеличатся.

1. Выделите время для тренировок в своем расписании
Обязательно планируйте время так, чтобы были специальные часы для тренировок. Не пытайтесь втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» — как правило, его никогда не оказывается. Время тренировки выбирайте согласно своим возможностям. Трудно однозначно ответить, какое время для тренировки самое лучшее. Одни любят заниматься утром, другие вечером, особые энтузиасты используют обеденный перерыв. Постарайтесь соблюдать определенный режим тренировок — минимум два раза в неделю, желательно, чтобы это было одно и то же время. Четкий график тренировки значительно повышает эффективность занятий, поскольку организм привыкает к определенному ритму.


2. Звонок другу или помощь зала
Если силы воли не хватает, занимайтесь спортом вместе с другом или подругой. Мера ответственности станет чуть выше, вам же не хочется подводить других и отменять тренировку, правда? Замечено, что девушки чаще, чем мужчины, выбирают групповые занятия, совмещая спорт и общение. Главное, не забывайте, что ваша первая и главная цель — все-таки фитнесс, а не беседы с подружками около тренажеров.

3. Занимайтесь спортом, который вам интересен
Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно. Вы не знаете, какой спорт может вас заинтересовать, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо дивана сядьте на компактный велотренажер и сочетайте приятное с полезным.

4. Слезьте с весов
Не взвешивайтесь ежедневно, вес не уходит после каждой тренировки. Отслеживать, прогресс, конечно, нужно, скажем, раз в неделю. Ежедневные колебания веса в ту или иную сторону могут вас разочаровать и охладить спортивный пыл.

5. Начните с малого
Тренируясь слишком долго в самом начале, вы получите боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Умерьте пыл, наращивайте все показатели постепенно. Не забывайте об отдыхе, научитесь комфортно расслабляться после тренировок.

6. Не сравнивайте себя с другими
Все мы склонны порой равняться на других людей. Сравнение не в вашу пользу могут разочаровать, вы расстанетесь с фитнессом раньше, чем поймете, что успех все-таки есть. У всех людей разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным.

7. Отрабатывайте пропущенные занятия
Естественно, иногда мы пропускаем тренировки по тем или иным причинам. Но, во-первых, это не должно становиться системой, а, во-вторых, старайтесь отрабатывать их в другое время. Не переживайте, если нет времени, просто старайтесь не сдвигать свой график тренировок без веских причин, идите к своей цели четко и уверенно.

8. Привычка свыше нам дана...
Не раздумывайте о том, пойти или не пойти сегодня в спортзал, выходить на утреннюю пробежку или нет. Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы таких вопросов не возникало. Купите домашний тренажер и возьмите привычку заниматься на нем в определенное время.

9. Правильная поставленная цель — половина успеха!
Это мысль, конечно, не нова, но мы часто забываем об этом. Чего именно вы хотите достичь? Укрепить мышцы пресса или ног, улучшить общий силуэт фигуры или исправить осанку? В зависимости от поставленной цели, ее реализация может быть различной. Правильно составленный план тренировок поможет вам достичь цели. Если нет возможности продумать его самостоятельно, обратитесь к персональному тренеру. Эти затраты окупятся, не тратьте время на случайный набор упражнений, таким образом, вы играете в лотерею, итог который неизвестен.



  • Спортивные тренажеры для дома

    Спортивные тренажеры для дома   Как мало мы все уделяем времени спорту: «Хотела бы заняться спортом, да никак не получается…». Между тем, выход из такой ситуации есть, и вполне очевидный: заниматься фитнесом дома, мы расскажем как выбрать лучший тренажер для дома. Ну, скажите вы, какой же это выход — дома нет таких условий, как в тренажерном зале. Домашние спортивные тренажеры

  • Упражнения в офисе

    Упражнения в офисе   Рекомендуем несколько раз в день выполнять полезный для красоты фигуры комплекс: Упражнений в офисе. Весь день мы сидим за компьютером согнувшись, сдавливая грудную клетку и внутренние органы и испытывая постоянное напряжение глаз, шеи и плеч, рук и ног. Не удивительно, что вечером все это немилосердно болит, а желание прийти домой и просто упасть на диван

  • Укусы насекомых: что делать, чем снять зуд и опухоль

      Укусы насекомых: что делать, чем снять зуд и опухоль   Наиболее опасны укусы насекомых ос, пчел и шершней, которые встречаются по всей России. Ранка от укуса насекомого небольшая, но последствия для пострадавшего человека могут быть очень тяжелыми, вплоть до смертельного исхода. Яд может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию или отравление организма. Необходимо как можно

  • Икота как избавиться

    Икота как избавиться   Когда нападает икота, кажется нет ничего хуже. Народ веками искал средство как избавиться от икоты, посылая ее к Федоту и выпивая "залпом" пол литра воды. Икота это судорога диафрагмы которая ограничивает полость грудной клетки снизу. Причин икоты множество. Часто икота возникает от простого переедания сразу после еды. Когда напала икота как избавиться и

  • Биоритмы кожи – правила и лучшее время нанесения крема.

    Биоритмы кожи   Все мы пользуемся кремом, выбираем, покупаем, мажемся им усиленно и даже не задумываемся над тем, а как же все-таки правильно наносить крем на свое любимое личико. Думаем мы что самое главное это правильно выбрать крем:  утром – дневной, на ночь – ночной, увлажняющий, омолаживающий и т.д. А потом мы сталкиваемся с проблемами, что самые наилучшие, такие

  • Народные средства от усталости

    Народные средства от усталости   Состояние усталости, утомления характеризуется неприятными, болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. У человека снижаются работоспособность, скорость реакции, нарушается координация движений. Усталость это защитная реакция организма на длительную и напряженную работу, и в этом случае ему надо дать отдохнуть. Конечно, можно преодолеть

  • Отбеливание зубов в домашних условиях подручными средствами.

    Отбеливание зубов в домашних условиях подручными средствами.   Улыбка должна быть белоснежной, даже если улыбка не сияет белизной, как цвет самой качественной бумаги, это еще не значит, что у вас проблема, сегодня вы научитесь как провести отбеливание зубов в домашнем условии. Исключите или умерьте в своем рационе чай, кофе, а так же курение и вы заметите, со временем, что

  • Маски для лица в домашних условиях для лица и волос из сухофруктов

    Маски из сухофруктов   Сушеные фрукты очень вкусные, полезные, но в них еще содержатся "витамины красоты”, которые положительно влияют на наш организм. Ваша кожа станет красивой, нежной, гладкой после применения масок из изюма, кураги и чернослива, инжира. Хорошая питательная маска для лица в домашних условиях из инжира подходит для всех типов кожи лица. По рецепту маски для

  • Как подобрать и купить гимнастический мяч

      Как подобрать и купить гимнастический мяч   Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 75 см в диаметре, используемый для занятий  аэробикой.Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать

  • Комплекс физических упражнений для офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи

    Комплекс физических упражнений для офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи   Если ежедневно 8-12 часов проводишь сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя. Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным

  • Уход за кожей при диетах.

    Диета для кожи     Зачастую, увлекшись диетами и непреодолимым желанием выглядеть как можно лучше, мы забываем про кожу. И если потеря 2-3 килограммов может пройти бесследно для вашей кожи, то при большем снижении веса может быть утрачена упругость и эластичность. А это означает, что, начиная похудение, вы обязательно должны тут же заняться поддержанием тонуса кожи лица, тела



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий