Упражнения для красивой фигуры

загрузка...

Упражнения для красивой фигурыУпражнения для красивой фигуры

 

Любая девушка звезда мечтает о стройной и красивой фигуре. Чтобы этого добиться, нужно правильно питаться и добавить в свою жизнь спорт тем самым ведя здоровый образ жизни. Физические упражнения для красивой фигуры помогут подкорректировать проблемные места и убрать лишний жир. Занимаясь фитнесом дома, можно не только достичь физического совершенства и красивой фигуры, но и поддерживать здоровый образ жизни продлевая свою жизнь. Однако при этом у занимающихся возникают вопросы: какие именно упражнения наиболее эффективны для формирования совершенной красивой красивой фигуры?

Помните, что не все упражнения, используемые девушками для достижения красивой фигуры оказывают положительное влияние на Ваше здоровье. Дело в том, что представления разных людей о красивой фигуре различны, как и комплекция тела, в связи с этими характеристиками и подбирается комплекс упражнений. Девушкам для создания отличной формы вовсе не обязательно ходить в фитнес клуб, можно заняться фитнесом в домашних упражнениях.


Упражнения для красивой фигуры

 

1 упражнение:
Данный комплекс направлен на формирование и корректировку косых мышц живота.
Ноги поставить немного шире плеч, стопы должны стоять всей поверхностью на полу, колени слегка согнуты. Образуйте небольшой прогиб позвоночника, отведя таз чуть назад и подтянув копчик на себя. Это Ваше исходное положение. Вдохните насколько раз и на задержке дыхания, подняв руки и потянувшись макушкой вверх, растяните позвоночник. Немного наклоняясь влево, постарайтесь максимально вытянуться по диагонали вверх и вбок. Возвратитесь плавно в исходное положение. Вдохните. После этого повторите то же самое, но наклоняйтесь вправо.
2 упражнение:


Для коррекции мышц рук, груди и спины.
Займите исходное положение, как в первом упражнении. Согните руки и соедините их в замок. В таком положении поднимите руки перед собой до уровня плеч. Нужно следить, чтобы руки были параллельны полу. Сделайте вдохи, на задержке дыхания постарайтесь разорвать замок, разводя локти и напрягая трицепсы. При выполнении этого упражнения важно втянуть живот под ребра и напрягать мышцы ягодиц и тазового дна. Плечами и лопатками тянитесь вниз, а макушкой вверх.
3 упражнение:
Упражнения для подтяжки бедра.
Сидя на полу, согните левую ногу и положите перед собой так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Правую ногу, согнутую также, отведите в сторону. Нужно максимально постараться, чтобы голень левой ноги находилась параллельно бедру правой ноги. Обопритесь о пол левой рукой, а правую положите на левое бедро. Спину нужно держать прямо. Стараясь не менять положения корпуса и таза, на задержке дыхания несколько раз поднимите и опустите правую ногу. После этого вернитесь в исходное положение и повторите те же элементы упражнения в другую сторону, поднимая левую ногу.
4 упражнение:
Для создания красивой фигуры встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено. Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
5 упражнение:

Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра. Начните круговые движения туловищем: вперед, вправо, назад, влево. Затем повторите то же самое, но в обратную сторону. В каждую сторону нужно сделать не менее 10-15 полных кругов.

6 упражнение:

Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот. Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.



Теги: упражнения для красивой фигуры, комплекс упражнений, физические упражнения, красивая фигура, фитнес дома, фитнес дома для похудения



загрузка...

Упражнения для красивой фигуры ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта