Упражнения при варикозе. Профилактика варикоза

Упражнения при варикозеУпражнения при варикозе. Профилактика варикоза

 

Под термином «варикозное расширение вен» чаще всего подразумевается варикозное расширение вен нижних конечностей; последнее время все реже употребляемым термином для обозначения этой патологии является «варикозная болезнь». Какие же упражнения следует выполнять для эффективной профилактики варикоза.
При варикозном расширении вен не рекомендуется посещать занятия по аэробике, то есть тренировки с серьезной вертикальной высокоударной нагрузкой, которые строятся на подскоках, прыжках, беге. Это аэробика, степ, а также некоторые виды танца (чечетка, хип-хоп).
Вам противопоказано: долгое сидение в горячей ванне, баня, «стоячая» работа.
Зато такие программы как пилатес, йога, функциональный тренинг очень даже можно включать в ваш режим тренировок. Они способствуют укреплению мышц, развитию гибкости и силы одновременно. Также вам показаны такие виды активности как плавание, ходьба, езда на велосипеде, на лыжах.
Есть некоторые рекомендации, которые лучше соблюдать, если у вас есть проблема с венами. Во-первых, приобретите специальные компрессионные красивые колготки. Причем они вам пригодятся не только на тренировках, хорошо бы одевать их на работу или просто пробежаться по магазинам. Во-вторых, снизьте нагрузку, занимаясь не час, а не более 30 – 40 минут; обязательное условие — избегайте прыжков – они вам противопоказаны. В-третьих, перед началом любых тренировок лучше проконсультироваться с врачом и заниматься под наблюдением тренера.


5 упражнений для здоровых вен для профилактики варикоза:
Лечение варикоза нижних конечностей:
Перед началом занятий несколько минут посидите на корточках, затем лягте на спину и положите под ноги валик, чтобы они оказались немного приподняты. Полностью расслабьтесь, полежите так несколько минут, а затем начните специальный комплекс упражнений.
1. Исходное положение: лежа на спине, под шею положите скатанное в валик полотенце. Поднимите прямые ноги и руки вверх, стопы тяните на себя, начинайте мелко трясти кистями рук и стопами ног, как будто стряхиваете с себя капли воды. Старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп.
2. Очень полезное упражнение, всем известное как «велосипед». Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые лежат на полу, руки вдоль туловища, поясница прижата. Приподнимите ноги примерно под углом 45 градусов, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде (как будто вы крутите педали). Меняйте темп, «крутите» то медленно, то быстро.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты вертикально вверх. Прокрутите обеими стопами сначала внутрь, затем наружу.
4. Исходное положение: сидя на стуле, спина ровная, ноги вместе, приподнимитесь на носки, затем медленно опустите пятки, так несколько раз (пружины). Затем поочередно сгибайте и разгибайте стопы (носки тянуть от себя, носки на себя). Попробуйте проделать то же самое с пальцами ног.
5. Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые. Сначала сделайте глубокий вдох и на нем подтяните одно колено к груди, затем на выдохе выпрямите ногу вертикально вверх, опустите ее на пол. То же самое повторите с другой ноги.

Для эффективной профилактики варикозного расширения вен выполняйте этот комплекс упражнений один, а лучше два раза в день (утром и вечером) по 10-15 минут, они помогают разогнать кровь, препятствуя ее застою.
При варикозном расширении вен физическая активность имеет большое значение. Регулярные занятия укрепляют вены нижних конечностей и предупреждают прогрессирование болезни.

По материалам: http://fitness-live.ru



Теги: упражнения при варикозе, профилактика варикоза, варикозное расширение вен, варикоз, лечение варикозного расширения вен, лечение сосудов, кровеносные сосуды, варикозное расширение вен лечение




Упражнения при варикозе. Профилактика варикоза ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта