Фитбол упражнения на большом гимнастическом мяче

специальный большой мяч, fitballФитбол упражнения на большом гимнастическом мяче

 

Как было бы здорово заниматься фитнесом дома, не вставая с кресла… На самом деле, эта мечта не такая уж несбыточная. Речь пойдет про комплекс упражнений на спортивном тренажере под названием fitball или простой гимнастический мяч. Большинство физических упражнений комплекс программы FitBall выполняется сидя или лёжа на мяче, без использования дополнительных утяжелителей. Однако эффект от такой тренировки весьма ощутим. Об особенностях и пользе программы разузнаем из данной статьи.


Кому рекомендованы занятия FitBall на большом гимнастическом мяче
— Эта программа будет особенно полезна тучным людям. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимы аэробные нагрузки. Но серьёзные аэробные классы неподготовленным тучным людям противопоказаны. «FitBall» же даёт щадящую, но при этом весьма эффективную нагрузку. Во время первой, аэробной, части урока мы выполняем постоянные пружинящие движения на мяче, сочетая их с другими упражнениями. Клиент получает нагрузку, связанную со сжиганием калорий. При большом избыточном весе это действительно весьма ощутимо. В силовой части тренировки мы решаем те же задачи, которые ставятся на любом силовом уроке, только без дополнительного оборудования. Выполняем упражнения на мышцы живота, спины, ног. Делам акцент на объём работы. Наша задача не взять тяжёлый вес, а многократно повторить упражнение. Все движения плавные, выполняются в одном темпе. При этом работают и мышцы-двигатели, и мышцы-стабилизаторы.
Однако не стоит думать, что этот урок не принесёт пользы людям, хорошо подготовленным физически. Конечно, они не получат сильного жиро сжигающего эффекта. Но заметят другие полезные аспекты тренировки: снятие нагрузки с позвоночника, укрепление мышечного корсета, подтягивание мышц вокруг позвоночника, улучшение осанки.


— Каким образом фитбол снимает нагрузку с позвоночника
— Большое значение во время выполнения упражнения отводится удобству. Например, когда мы работаем на мышцы пресса, лёжа спиной на мяче, то располагаем тело таким образом, чтобы фитбол повторял форму поясницы. А это значит, что поясница не напрягается. Поскольку в таком положении верхняя часть тела несколько приподнята, снимается напряжение и с шеи. Точно так же, если мы делаем упражнение на мышцы живота, лёжа на спине, очень тяжело бывает прижать к полу поясницу. А если мы поднимем ноги и положим их на мяч, прижать поясницу будет гораздо проще. Фитбол исполнит роль подставки. Таким образом, мы избегаем тех негативных аспектов, которые появляются при работе на ровной горизонтальной поверхности. Получается удобно и эффективно. Фитбол в принципе не способствует получению травм. Наоборот, он помогает укреплять мышцы и связки.

— Если выполнять одно и то же упражнение на фитболе и на полу, какой вариант окажется более эффективным
— Упражнения на мяче гораздо эффективнее.
Во-первых, потому, что мы не испытываем никаких неприятных ощущений. Благодаря правильной постановке на мяче, каждое движение можно выполнять направленно.
Во-вторых, поскольку приходится всё время держать равновесие и балансировать на мяче, в работу включаются не только внешние, но и внутренние мышцы. Вообще, специфика тренировки на фитболе заключается в том, что как бы мы на него ни ложились, глубокие мышцы живота, и мышцы тазового дна постоянно находятся в напряжении. Это очень полезно для женщин: положительно влияет на органы репродуктивной системы.

— Есть ли противопоказания для занятий
— Пожалуй, единственным противопоказанием в чистом виде является прогрессирующий сколиоз. В этом случае занятие только усугубит искривление. Есть разные ограничения для беременных, для людей с обострениями хронических заболеваний. Всё это оговаривается индивидуально с тренером. Существуют некоторые ограничения при наличии межпозвонковых грыж. В зависимости от их размера и состояния, нужно быть осторожнее с направлением движений. Например, нежелательны различные скручивания. Однако исключать их полностью не совсем правильно. Ведь человек всё равно выполняет подобные движения в обычной жизни. Просто при наличии грыж нужно сосредоточиться на вытяжении позвоночника. Тогда работа будет направлена на поддержание его в таком положении. Что касается движений на мяче, это ни в коем случае не должны быть подпрыгивания. Только лёгкое покачивание, которое улучшает лимфообращение вокруг позвоночного столба. Это приводит к улучшению кислородного обмена, что, безусловно, принесёт много пользы.

— Бывает ли так, что новички не могут удержаться на мяче
— Упасть с фитбола очень сложно. Только если совершенно отвлечься. Иногда начинается лёгкая внутренняя паника, когда человек впервые садится на мяч. В этом случае нужно просто расслабиться. Избегать резких движений, сосредоточиться на удержании равновесия. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Нужно постепенно пробовать какие-то движения, легко и аккуратно. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, просто остановитесь и вновь спокойно сосредоточьтесь на равномерном покачивании. Во время занятия идёт воздействие на вестибулярный аппарат, и координация постепенно улучшается.

— Как правильно выбрать мяч

— Во-первых, он должен быть упругим. Мягкий мяч тоже пригоден для занятий, но он гораздо более подвижный, и на нём сложнее удержать равновесие. Нужно сесть на фитбол и обратить внимание на внутренние ощущения. Вам должно быть удобно. Так же удобно, как если вы сидите в своём любимом кресле. Ноги нужно расслабить. При лёгком покачивании тазобедренный сустав должен находиться на уровне колена или чуть выше. Если таз глубоко проваливается вниз и колено оказывается выше, то во время работы будет напрягаться передняя поверхность бедра, ноги начнут уставать. У вас не получится занять правильное положение для некоторых упражнений. Если мяч очень большой, человек будет всё время перемещаться вперёд и, опять же, перегружать ноги. Всегда помните об удобстве.

По материалам: http://fitness-live.ru



  • Разнообразные упражнения для красивой фигуры.

    Разнообразные упражнения для красивой фигуры   Как сделать фигуру красивой и соблазнительной спрашивают девушки и многие думают, что в домашних условиях этого добиться просто невозможно. Это самое большое заблуждение. Физкультурой все больше начинают заниматься так называемые «неспортивные люди», которые по возрасту, состоянию здоровья, служебной загруженности не имеют

  • Упражнения для красивой фигуры

    Упражнения для красивой фигуры   Любая девушка звезда мечтает о стройной и красивой фигуре. Чтобы этого добиться, нужно правильно питаться и добавить в свою жизнь спорт тем самым ведя здоровый образ жизни. Физические упражнения для красивой фигуры помогут подкорректировать проблемные места и убрать лишний жир. Занимаясь фитнесом дома, можно не только достичь физического

  • Оздоровительная физкультура

    Оздоровительная физкультура   Оздоровительная физкультура, в отличии от ЛФК, предназначена для здоровых людей. Название совокупности физических нагрузок данного режима несколько искусственно, поскольку оздоровительный эффект присущ и другим режимам. Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений),

  • Комплекс физических упражнений для красивой фигуры

    Комплекс физических упражнений для красивой фигуры   Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто

  • Зарядка по утрам 10-МИНУТНАЯ!

    Зарядка по утрам Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Простая и приятная нагрузка в виде зарядки по утрам на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм после ночного сна. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки должно быть самым положительным,

  • Комплекс упражнений доступный всем

    Фитнес дома и комплекс упражнений доступный всем   Вы новичок в фитнесе и раньше ничего тяжелее домашних тапочек не поднимали? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в зеркале? Захотелось записаться в фитнес клуб? Подождите. Сейчас это все равно что выезжать на трехколесном велосипеде на трассу. Фитнес лучше начинать с азов, от простого к сложному. Вы

  • Физические упражнения по утрам

    Физические упражнения по утрам   Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам физические упражнения и тех, кто находит причины не делать зарядку. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не выполняет физические упражнения, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу,

  • Упражнения для суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

    Упражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц Сядьте на стул, соедините руки в замок и поднимите над головой. Пружиня на ягодицах, наклоняйтесь вперед, вправо, влево. Повторите упражнения для суставов 5-10 раз. Сядьте на стул, левую руку заведите за спину, ладонью наружу. Правой рукой обопритесь о колено. Разверните туловище назад

  • Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки.

    Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки   Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы - подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда мы просто вдруг перестаем сутулиться, сразу же зрительно увеличивается

  • Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

    Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.   Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние

  • Стретчинг упражнения.

    Стретчинг упражнения.   Стретчинг упражнения на растягивание полезны всем людям независимо от возраста и степени развития их гибкости. Стретчинг, самый идеальный комплекс для начала и завершения фитнес тренировки. Во время выполнения комплекса упражнений стретчингом, Вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий