Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуруМифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

 

На сегодня существует масса различных источников, из которых люди получают информацию о всевозможных упражнениях и диетах, хотя нельзя однозначно утверждать о достоверности этой информации. Итак, вымысел или факт? Становясь все популярнее день ото дня, фитнес обрастает своими собственными «легендами и сказаниями». Их, в свою очередь, черпают новички из третьих уст, чтобы потом «со знанием» сделать выводы.

 

1. Мускулы превращаются в жир после того, как вы бросаете свою тренировочную рутину:

Данное утверждение основано на страхе, что все усилия, которые вы прикладываете к своему тренировочному режиму, будет потрачено впустую, если вы прекратите заниматься. Однако, поскольку мускул и жир — абсолютно различные ткани тела, следовательно, такой преобразование из одной ткани в другую фактически неосуществимо. Хотя действительно верно, что, если вы бросаете тренировки, вы накопите немного жира, но это вовсе не потому, что ваши мышцы уменьшаются в размере при недостатке нагрузки. Чем меньше у вас мышц, тем менее эффективно ваш организм сжигает энергию, следовательно, тем выше вероятность набрать лишнюю массу.


2. Потребление жиров вредно для здоровья:
Женщины идут на многое, чтобы исключить потребление жиров из диет, будучи убежденными, что это предотвратит накопление лишнего жира. Их основная ошибка заключается в том, что жиры на самом деле играют важную роль в правильном функционировании организма. Необходимо также различать полезные жиры, например, оливковое масло, которые переходят в жидкое состояние при комнатной температуре, и вредными жирами, например, масло, которые сохраняют свою твёрдую консистенцию при комнатной температуре.

3. Силовые тренировки неизбежно приведут к значительному росту мышечной массы:
Большинство женщин опасается, что работа с весом сделает их перетренированными и чересчур накачанными. На самом деле нарастить мышечную ткань довольно сложно. Краткосрочное накопление жидкости тела тканями мускулов может привести к ощущению того, что ваши мышцы увеличились, хотя в действительности это не так.
Для эффективного роста мускулатуры, необходимо постоянно заниматься и перенагружать мыщцы. Важным условием является изменение тренировочной рутины. Силовые тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и уменьшению жира в организме.
Силовая тренировка обладает огромными преимуществами для женщин. В одном из исследований женщины после менопаузы, которые вели сидячий образ жизни, должны были выполнять силовые упражнения в свободном порядке два раза в неделю, другие же продолжали вести прежний малоподвижный образ жизни без дополнительных нагрузок.
Через год тренировок у занимающихся значительно увеличилась плотность костей, мышечная масса и выносливость мышц в отличие от второй «неподвижной» группы. Более того женский организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона, требуемого для создания больших и крепких мускулов. Женщины-культуристки прилагают гораздо больше усилий и идут на различные ухищрения в отличие от культуристов мужского пола.

4. Занятий йогой и пилатесом вполне достаточно для поддержания стройной фигуры:
И йога, и пилатес — превосходные формы упражнений. Они развивают эластичность мышц, улучшают осанку, а также оказывают положительное воздействие на умственную деятельность. Однако ни в коем случае не стоит ограничивать себя лишь одним видом деятельности, например, только бегом, работой с весом или ездой на велосипеде.
Правильная тренировочная программа подразумевает работу над каждой частью вашего тела различными способами, поэтому было бы неправильно утверждать о существовании какой-то одной определённой формы упражнений, которая бы полностью способствовала осуществлению этой задачи. В целях достижения эффективного результата, вы должны ускорить ЧСС до соответствующего уровня, занимаясь 3–4 раза в неделю, и варьировать свою программу, чтобы заставить работать сердце, лёгкие и внутренние органы.

5. Интенсивные и продолжительные занятия обеспечат 100% желаемый результат:
В действительности генетика играет важную роль в реакции каждого отдельного человека на выполняемую физическую нагрузку. Исследования обнаружили широкое разнообразие в том, как разные люди реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Результаты показали, что степень развития силы, скорости и выносливости одного человека может значительно отличаться от показателей другого.
Ходьба или бег (на дистанции 1,5 км) сжигают приблизительно 100 калорий. Однако пребывание в неподвижном сидячем положении на протяжении этого же количества времени сжигает примерно 50–60 калорий.

6. Вы можете целенаправленно уменьшить жировые отложения в определённых местах:
Согласитесь, весьма неутешительно наблюдать, как стрелка на весах ползет вниз, знать, что вы уже развили достаточную выносливость и значительно улучшили свои физические возможности, Но при этом признавать, ваши плечи всё ещё остаются дряблыми, и целлюлит на бедрах не спешит «убираться восвояси». Проблема в том, что нельзя заставить организм выборочно сбрасывать жир в одной определённой области только потому, что вы над ней усиленно работаете.
Организму человека свойственно накапливать жир по всему телу в целом, в зависимости от генетических особенностей отдельного человека. Уменьшить накопленный жир можно с помощью увеличения числа сжигаемых калорий во время аэробной деятельности и разумного уменьшения количества потребляемых калорий. При этом мышцы действительно могут стать более упругими и выносливыми, что, безусловно, улучшит ваше общее физическое состояние, однако это не окажет прямого воздействия на жир.
Чтобы добиться результатов, попробуйте фиксировать свой прогресс. Выберите какую-то одну вещь из вашего гардероба (хотя бы трусы) и примеряйте их раз в неделю.

7. С возрастом все люди неизбежно набирают вес:
Большинство мужчин и женщин становятся не только старше, но и толще. Причина — недостаток движения и физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ в результате потери сухой мышечной массы.
Подобные изменения происходят в возрасте 20–30 лет. Процент жировой прослойки постепенно увеличивается, и это, в свою очередь, влечёт за собой меньшее количество потребляемых калорий. Именно в силу этого обстоятельства жировые клетки сжигают меньшее число калорий в сравнении с мышечными. Более низкая скорость метаболизма означает, что, если вы не сократите объём потребляемой пищи, со временем это обязательно выльется в лишние килограммы на вашей некогда стройной фигуре.
Любая длительная физическая активность поможет вам сжечь больше калорий, а силовые занятия помогут предотвратить потерю мышечной массы.
Начинаясь в возрасте 40 лет, женщины теряют 6–8% мышц каждое десятилетие. Однако спустя всего 2 месяца силовых упражнений, женщины могут обратить вспять этот процесс. При условии систематических занятий 3 раза в неделю продолжительностью 40 минут каждое, включая разминку, растяжку и кратковременные передышки на восстановление.

8. Чем старше вы становитесь, тем меньше нагрузки вам требуется:
С возрастом люди, как правило, становятся менее физически активными. И причина заключается вовсе не в том, мы нуждаемся в меньшем количестве упражнений, а в том, что мы сами «даём по тормозам» и начинаем меньше тренироваться. Возраст — это не ограничение, но ваша тренировочная программа должна соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.

9. Выполняя аэробные упражнения низкой интенсивности, вы обеспечите более эффективное сжигание жира:
Верно, что, чем ниже уровень интенсивности, с которой вы занимаетесь, тем больше вероятность того, что организм будет использовать жиры, а не углеводы в качестве топлива. Однако, при высокоинтенсивных занятиях общее количество сжигаемых жировых калорий будет превышать число жировых калорий во время занятия низкой интенсивности.

10. Потребление большего количества белка вызовет рост новых мышц:

Большее количество потребляемого белка не вызывает рост мышц, однако это действительно обеспечивает мышцы необходимым «топливом». Белок используется для восстановления мышц после анаэробной деятельности.

 

После аэробной тренировки на несколько часов ускоряется обмен веществ

Фактически, данное утверждение можно признать верным. Однако количество сжигаемых калорий не настолько велико, насколько вам бы хотелось думать.
После аэробного занятия в организме действительно ускоряются обменные процессы, тем не менее, общее число сжигаемых калорий никак нельзя назвать существенным. На самом деле за день организм сжигает всего на 20 калорий больше. Таким образом, разница в ускорении метаболических процессов после аэробной и силовой тренировки не слишком значительна, фактически минимальна.

 

Физические нагрузки вызывают обезвоживание организма

Когда в октябре 2009 года на соревнованиях по триатлону Кейт Л. пересекла финишную черту, она поняла, что установила личный рекорд. Секундомер, прикрепленный к лодыжке, показал время 2 часа 49 минут и 18 секунд, что означало, что она стала 4ой в своей возрастной группе (30-35 лет). Она чувствовала себя просто великолепно и отметила, что это первый раз за все время, когда она практически не потребляла воды (всего несколько освежающих глотков) на протяжении всей гонки. Опережая дюжину соперников, она замечала, как они с трудом передвигают ноги, пытаясь дотянуться до фляжки с водой, прикрепленной на талии.
Пожалуй, сложно точно сказать, что именно помогло Кейт преодолеть финишную черту быстрее, чем обычно, однако остается неоспоримым тот факт, что ее организм был более насыщен водой в сравнении с другими участниками забега. В течение нескольких месяцев перед соревнованиями она обеспечивала клетки организма питательными веществами, которые помогали развивать выносливость клеток и обеспечивали их необходимым количеством жидкости. Кейт пришлось пересмотреть свое отношение к физической выносливости и силе.
Выносливость имеет массу положительных сторон, но самое главное преимущество – гидратация.
Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно выполняют тренировочную программу – даже если это минимальная спортивная рутина, например, быстрая ходьба несколько раз в неделю – способны дольше поддерживать необходимый уровень жидкости в организме в сравнении с людьми, ведущими сидячий образ жизни. Это объясняется тем, что мышцы удерживают больше жидкости, чем жир, что также объясняет, почему биоэлектрические импульсы, посылаемые через тело для определения конституции и пропорциональности фигуры, проходят быстрее через мышцы, нежели через жир.

Вывод: Чем больше мышечная масса, тем выше шансы удержать жидкость в клетках. Таким образом, физическая нагрузка увеличивает мышечные клетки в объеме, которые, в свою очередь, дольше остаются гидратированными.
После 25 лет мы набираем в среднем полкилограмма лишнего веса в год, в то время как от трети до полкило мышечной массы.

 

+ 5 мифов о фитнесе

 

Миф первый «Лучше заниматься по 3 часа раз в неделю, чем заниматься 2 раза в неделю по часу»
Следует помнить, что оптимальное время для интенсивных тренировок – 60 минут. Потом организм устает, и эффективность упражнений снижается. Так что лучше позаниматься спортом по часу в день (или раза два-три в неделю, если ты очень занята), чем истязать себя пятичасовыми тренировками один раз в неделю.

Миф второй «Не можешь выкроить время, чтобы посещать занятия регулярно – не стоит и начинать»
Разумеется, стоит. Просто эффект от таких тренировок ты заметишь немного позже, чем те, кто занимается постоянно.

Миф третий «То, что помогло подруге, поможет и мне!»
Это весьма распространенное заблуждение. Если ты видишь, что твоя подруга после курса фитнес-тренировок быстро сбросила лишний вес, подкачала мышцы, первым твоим желанием будет последовать тем же фитнес-советам, будучи уверенной в том, что ты получишь такой же результат.
Не забывай о самом главном! Твое тело – это твое тело. Может, для твоей подруги тренер разработал специальный курс, который очень помог ей, но совершенно не подходит для тебя. К тому же, не стоит забывать и о собственных ощущениях. «Прислушивайся» к своему телу на тренировках – посмотри, как твой организм реагирует на то или иное упражнение. Иными словами, выясни то, что является лучшим именно для тебя.

Миф четвертый «Если чувствуешь боль в мышцах, значит, они растут»
Из всех мифов о фитнесе, которые когда-либо рождались, миф об эффективности занятий под девизом «не будет боли – не будет эффекта» — самый опасный.
Если наутро после занятий у тебя появляются болезненные ощущения в мышцах, которые ты накануне «качала», то это не совсем одно и то же, если ты чувствуешь боль во время занятий. Занятия спортом не должны вызывать боль во время их исполнения, иначе это означает, что ты делаешь что-то не так, или, возможно, что-то повредила. Лучше сразу остановись и прислушайся к своим ощущениям. Дай мышцам расслабиться, возьми небольшой перерыв. Если ты снова приступила к занятиям и боль не прошла, и даже усилилась, стоит обратиться к врачу – возможно, ты действительно что-то повредила.

Миф пятый «Можно похудеть, только занимаясь спортом».
Конечно, физическая активность – это важнейшая часть любой программы по снижению веса, но, повторюсь, это только часть. Без уменьшения потребляемых калорий не обойтись. Не будет желаемого эффекта, если сразу после тренировок ты будешь устраивать себе пир на весь мир и проводить всю неделю, лежа на диване. Все должно быть сбалансированно.

По материалам: http://fitness-live.ru



Теги: программа тренировок, физические упражнения, комплекс упражнений, фитнес



Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру. ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта