Упражнения с гимнастическим мячом.

Упражнения с гимнастическим мячомУпражнения с гимнастическим мячом

 

 

Многообразие современных фитнес - программ позволяет выбрать методику, оптимально соответствующую индивидуальным нуждам женщины – это и пилатес для повышения эластичности и упругости мышц, и кардио тренировки, поддерживающие здоровье сердечно - сосудистой системы и подготавливающие организм к физическим нагрузкам, и силовые упражнения, направленные на развитие силы мышц. Одно из последних направлений в мире фитнеса – упражнения с гимнастическим мячом, так называемый фитболл.

Интересно, что этот комплекс занятий, предполагающий использование больших резиновых мечей, изначально был разработан швейцарскими медиками для реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника – а сегодня занятия на гимнастическом мяче превратились в один из самых популярных и к тому же легких способов добиться здоровья спины, укрепления тонуса, мышц пресса. Упражнения с гимнастическим мячом формируют осанку и позволяют корректировать фигуру подтягивая кожу и удаляя лишний жир (безоперационная липосакция живота), не тратя много сил и времени на посещение тренажерных залов или фитнес-центров.

С чего начать упражнения на мяче?


Прежде чем начинать тренировки на гимнастическом мяче, необходимо подобрать сам мяч, размеры которого в наибольшей степени зависят от роста человека. Если рост составляет 152 сантиметра и менее, необходим мяч небольших размеров с диаметром в 45 сантиметров. Гимнастический мяч с диаметром в 55 сантиметров подойдет для людей ростом 152 – 165 сантиметров, а для людей с ростом 165 – 185 сантиметров необходим мяч диаметром в 65 сантиметров.

Существует простая методика определения правильности выбора размера гимнастического мяча: если при сидении на мяче с ногами на ширине плеч и прямой спиной бедра будут параллельно полу, а угол между туловищем и бедром, голенью и стопой равен 90 градусам, размер мяча выбран правильно. Кроме того, необходимо помнить, что при отсутствии опыта занятий с гимнастическим мячом лучше всего выбирать модель с ручками.

Второй этап «знакомства» с гимнастическим мячом – это обучение правильной посадки, от которой, в конечном итоге, зависит эффективность будущих упражнений на гимнастическом мяче. Садиться на мяч необходимо, не сгибая спины, расправив бедра и согнув колени на 100 градусов. Стопы необходимо установить прямо, слегка развернув носки прямо – голени должны находиться вертикально, а бедра – в свободном положении. Садясь на мяч, необходимо устремить тело вперед, слегка приподняв нижнюю часть спины так, чтобы максимально выпрямить спину. Прежде, чем начинать выполнение упражнений с гимнастическим мячом, попытайтесь привыкнуть к его движениям – сев на мяч, перемещайте вес тела в разные стороны, чтобы добиться сохранения равновесия на мяче.



Теги: упражнения с гимнастическим мячом, коррекция фигуры, как похудеть, как убрать живот, гимнастика дома



Упражнения с гимнастическим мячом. ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта