Упражнения для нижнего пресса

упражнения на нижний прессУпражнения для нижнего пресса

 

Девушки следящие за своей фигурой регулярно выполняют эффективные упражнения для нижнего брюшного пресса как в фитнес зале, так и в домашних условиях которые разработанны и хорошо подходят именно для девушек. Женские упражнения на нижний пресс делать тяжело и эффективно выполнять их в 1-й день получается не у всех и не сразу.

 

Девушкам очень трудно получить красивый и подтянутый живот, если регулярно в домашних условиях не делать женские упражнения для нижнего пресса которые тонизируют органы малого таза, предотвращают опущение половых органов и восстанавливают живот после родов убирая жир и подтягивая форму живота в дородовое состояние.

 

Упражнения для нижнего пресса для девушек считаются самыми эффективными если лежа на полу или поднимать вверх ноги и следовать следующим далее рекомендациям.

Несколько советов, которые помогут сделать упражнения для нижнего пресса живота более эффективными и дадут эффективные результаты за неделю:

  1. В исходном положении на вдохе напрячь пресс, а на выдохе напрячь его еще сильнее. В течение всего подхода (сета) мышцы живота не должны расслабляться;
  2. Поднимать ноги надо медленно, опускать еще медленнее напрягая нижние мышцы пресса;
  3. Выдох всегда должен приходиться на усилие;
  4. Лучше пять раз сделать упражнение технически точно, чем пятьдесят кое-как; Повторы, выполненные неверно, задействуют другие мышцы и снимают нагрузку с нижнего пресса, не прорабатывая его в достаточном количестве.
    Такие упражнения нужно практиковать регулярно, желательно включая в каждый силовой комплекс или тренировку по системам «пилатес», «йога»;
  5. При выполнении статических упражнений на пресс, например, «уголок», важно придерживаться следующих правил: дыхание должно быть спокойно, ноги нужно опускать как можно ниже к полу, живот должен быть напряжен в течение всего упражнения;
  6. В течение упражнения мышцы живота болеть не должны. Хороший признак - дрожание мышц живота, такое явление означает, что мышцы работают;
  7. Выполняя упражнения на нижний пресс при поднимании ног в висе необходимо плотно прижимать спину к тренажеру. Это очень эффективное упражнение теряет свои полезные свойства при быстром опускании ног. Если поднимать плавно и медленно прямые ноги не получается, можно поднимать ноги согнутые в коленных суставах, но обязательно делать это медленно;
  8. После выполнения упражнения на пресс нужно проводить стретчинг мышц, которые подверглись нагрузке;
    Обязательно проводить разминку перед началом любых силовых упражнений, включая и занятия посвященные прорабатыванию нижнего пресса;
  9. Нагрузка должна увеличиваться плавно, неадекватно большая нагрузка на неподготовленный организм способна оказать негативное воздействие: от болей в мышцах до разрыва связок.


Упражнения для нижнего пресса занимают для девушек очень важное место в профилактике провисания брюшины после родов.

По статистике, женщины с крепким нижним прессом имеют более легкие роды и быстрее восстанавливаются. Также у этой группы женщин значительно реже бывают выкидыши. Практикуя упражнения для нижнего пресса можно добиться идеальных форм живота при условии соблюдения описанных выше правил, и регулярно практикуя их, Вы сохраните здоровье и будите иметь подтянутый и соблазнительный живот с красивым прессом даже после родов.



Теги: как убрать живот, накачать мышцы женщине дома, как накачать нижний пресс дома для девушек, упражнения на нижний пресс, упражнения для нижнего пресса живота, упражнения для нижнего пресса, как пресс качать




Упражнения для нижнего пресса ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено. Обратная связьКарта сайта