Упражнения для нижнего пресса

упражнения на нижний прессУпражнения для нижнего пресса

 

Девушки следящие за своей фигурой регулярно выполняют эффективные упражнения для нижнего брюшного пресса как в фитнес зале, так и в домашних условиях которые разработанны и хорошо подходят именно для девушек. Женские упражнения на нижний пресс делать тяжело и эффективно выполнять их в 1-й день получается не у всех и не сразу.

 

Девушкам очень трудно получить красивый и подтянутый живот, если регулярно в домашних условиях не делать женские упражнения для нижнего пресса которые тонизируют органы малого таза, предотвращают опущение половых органов и восстанавливают живот после родов убирая жир и подтягивая форму живота в дородовое состояние.

 

Упражнения для нижнего пресса для девушек считаются самыми эффективными если лежа на полу или поднимать вверх ноги и следовать следующим далее рекомендациям.

Несколько советов, которые помогут сделать упражнения для нижнего пресса живота более эффективными и дадут эффективные результаты за неделю:

  1. В исходном положении на вдохе напрячь пресс, а на выдохе напрячь его еще сильнее. В течение всего подхода (сета) мышцы живота не должны расслабляться;
  2. Поднимать ноги надо медленно, опускать еще медленнее напрягая нижние мышцы пресса;
  3. Выдох всегда должен приходиться на усилие;
  4. Лучше пять раз сделать упражнение технически точно, чем пятьдесят кое-как; Повторы, выполненные неверно, задействуют другие мышцы и снимают нагрузку с нижнего пресса, не прорабатывая его в достаточном количестве.
    Такие упражнения нужно практиковать регулярно, желательно включая в каждый силовой комплекс или тренировку по системам «пилатес», «йога»;
  5. При выполнении статических упражнений на пресс, например, «уголок», важно придерживаться следующих правил: дыхание должно быть спокойно, ноги нужно опускать как можно ниже к полу, живот должен быть напряжен в течение всего упражнения;
  6. В течение упражнения мышцы живота болеть не должны. Хороший признак - дрожание мышц живота, такое явление означает, что мышцы работают;
  7. Выполняя упражнения на нижний пресс при поднимании ног в висе необходимо плотно прижимать спину к тренажеру. Это очень эффективное упражнение теряет свои полезные свойства при быстром опускании ног. Если поднимать плавно и медленно прямые ноги не получается, можно поднимать ноги согнутые в коленных суставах, но обязательно делать это медленно;
  8. После выполнения упражнения на пресс нужно проводить стретчинг мышц, которые подверглись нагрузке;
    Обязательно проводить разминку перед началом любых силовых упражнений, включая и занятия посвященные прорабатыванию нижнего пресса;
  9. Нагрузка должна увеличиваться плавно, неадекватно большая нагрузка на неподготовленный организм способна оказать негативное воздействие: от болей в мышцах до разрыва связок.


Упражнения для нижнего пресса занимают для девушек очень важное место в профилактике провисания брюшины после родов.

По статистике, женщины с крепким нижним прессом имеют более легкие роды и быстрее восстанавливаются. Также у этой группы женщин значительно реже бывают выкидыши. Практикуя упражнения для нижнего пресса можно добиться идеальных форм живота при условии соблюдения описанных выше правил, и регулярно практикуя их, Вы сохраните здоровье и будите иметь подтянутый и соблазнительный живот с красивым прессом даже после родов.



  • Упражнения на пресс для женщин

    Упражнения для пресса для женщин очень полезны - они помогают убрать бока, подтянуть живот, создать рельеф и даже вернуться в форму после родов.    Как и любые упражнения, упражнения для нижнего пресса нужно делать регулярно - только тогда будет заметен эффект. Если вы делаете домашние упражнения для пресса не только для того, чтобы поддерживать себя в форме, но и для того,

  • Как убрать живот и пресс накачать

    Как убрать живот и пресс накачать   С современным ритмом жизни, питанием и эталонам женской красоты очень трудно сохранить красивую фигурку. Если у Вас стал появляться маленький животик, растущий как на дрожжах, следует сразу же начинать ежедневное выполнение комплекса фитнес упражнений в домашних условиях о котором Мы расскажем ниже. Данный комплекс правильно подобранных

  • Как накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

    Как накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек   В данной статье Мы постараемся ответить на опрос: как накачать пресс дома и расскажем про самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях которые лучше всего подходят для девушек. Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Пресс

  • Как пресс качать курс в фотографиях

    Как пресс качать курс в фотографиях   Хотите быстро и эффективно накачать пресс, а ходить в фитнес клуб нет времени и желания. Чтож пресс накачать можно и в домашних условиях и если жирок не слишком сильный, можно попробовать сжечь и его и через пару недель иметь красивый торс и подтянутый животик. Не будем рассказывать про выбор места и читать лекции, а приступим к курсу

  • фитнес упражнения на пресс

     фитнес пресс и доброе утро   Самочувствие на целый день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения. Что происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за

  • Упражнения для брюшного пресса

    Упражнения для брюшного пресса   Сейчас такое количество купальников, причем, согласитесь, и в закрытом и в открытом купальнике, шикарно смотрятся, лишь фигуры с обложки глянца. А что же делать нам? На сегодняшний день, существует масса способов, добиться тех параметров, которые подойдут именно вам. Это и чудо капсулки, способные сжигать жир, который вы, как заботливые

  • лучшие упражнения для брюшного пресса

    лучшие упражнения для брюшного пресса   Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитнес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс включивший в себя



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий