Упражнения для рук

Упражнения для рукУпражнения для рук

 

Изящные руки - не всегда дар природы, чаще - это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение упражнения для рук начинается с разминки, подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует обязательно размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа. Это упражнение развивает самые слабые мышцы рук трицепсы которые обеспечивают красивую точеную форму плеч любой девушки звезды. Для выполнения упражнения понадобится одна гантель весом от двух килограмм, или литровая бутылка с мокрым песком. Стоя разведите ноги на ширину плеч подтянув живот, спина прямая. Колени слегка согнуты и стоят параллельно друг другу. Рука с отягощением поднята вверх ладонью вперед, плечевой пояс ровный. Важно, чтобы линия запястья оставалась ровной. Согнуть вторую руку, и, проведя ее перед грудью, указательным пальцем дотронуться до трицепса. Палец нельзя убирать на протяжении всего упражнения, это проверка технической точности выполнения упражнения. Мышца в течение упражнения будет напрягаться и расслабляться, но смещаться плечо не должно. Локоть обязательно должен оставаться на одном и том же месте. С выдохом медленно согнуть руку в локте заведя ее за голову. Зафиксировать на одну-две секунды и медленно вернуть руку в исходное положение. Линия запястья на протяжении всего упражнения должна оставаться исключительно ровной.
Сделайте пятнадцать повторов упражнения для рук, повторив по три подхода, в сумме 15 раз. Повторите комплекс для второй руки. Интервал между подходами нужно выдерживать в пределах одной минуты. Перерывы нужны, чтобы дать мышцам отдохнуть, но не остыть и восстановить дыхание.


Следующее упражнение для подтягивания мышц рук опять с использованием гантелей.
Сядьте на стул или скамью, немного согнуть руку в локте и прижать локоть к корпусу, удерживая гантель в этой руке. Важно, чтобы линия запястья была идеально ровной а вот локоть немного согнут. Удерживая локоть прижатым к корпусу, с выдохом согните руку и зафиксируйте на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не разгибая руку до конца. На каждую руку следует выполнить по 10 15 раз.



  • Комплекс упражнений для спины.

    Комплекс упражнений для спины.   Пропорционально развитые мышцы спины обеспечивают поддержку для позвоночника, формируют правильную осанку и красивые линии тела. Слабая спина способна принести много неприятностей своему хозяину в плане здоровья, требуя регулярного выполнения комплекса упражнений для спины. Со стороны она выглядит некрасиво и обрюзгло, а осанка оставляет желать

  • Комплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

      Комплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры   Занятия фитнесом должны решать комплексную задачу – повышать мышечный тонус, улучшать координацию, развивать силу, поддерживать баланс, формировать осанку и сжигать жир. В этом случае тело будет выглядеть превосходно, что отразится на самочувствии в повседневной жизни. Приведенные ниже десять упражнений помогут

  • Общие развивающие упражнения

    Общие развивающие упражнения   Существует множество способов оставаться в тонусе и бороться с лишним весом, и общие развивающие физические упражнения – один из таких методов. Физические упражнения позволяют улучшить общее самочувствие, силу и выносливость человека. От других видов физических упражнений обще развивающие отличаются простотой движений и отсутствием требуемых для

  • Упражнения с гимнастическим мячом.

    Упражнения с гимнастическим мячом   Многообразие современных фитнес - программ позволяет выбрать методику, оптимально соответствующую индивидуальным нуждам женщины – это и пилатес для повышения эластичности и упругости мышц, и кардио тренировки, поддерживающие здоровье сердечно - сосудистой системы и подготавливающие организм к физическим нагрузкам, и силовые упражнения,

  • Упражнение для попы

    Упражнение для попы     Самое известное упражнение для попы — это выпад с гантелями! Не зря эта безоперационная коррекция фигуры и проблемных зон и в самом деле пользуется признанием среди девушек всевозможных возрастов. Выпад с гантелями — превосходное комбинирование тренировки с сопротивлением и аэробных упражнений. Выпад с гантелями укрепляет мышечные ткани ноги в целом и

  • Фитбол упражнения на большом гимнастическом мяче

    Фитбол упражнения на большом гимнастическом мяче   Как было бы здорово заниматься фитнесом дома, не вставая с кресла… На самом деле, эта мечта не такая уж несбыточная. Речь пойдет про комплекс упражнений на спортивном тренажере под названием fitball или простой гимнастический мяч. Большинство физических упражнений комплекс программы FitBall выполняется сидя или лёжа на мяче,

  • Разнообразные упражнения для красивой фигуры.

    Разнообразные упражнения для красивой фигуры   Как сделать фигуру красивой и соблазнительной спрашивают девушки и многие думают, что в домашних условиях этого добиться просто невозможно. Это самое большое заблуждение. Физкультурой все больше начинают заниматься так называемые «неспортивные люди», которые по возрасту, состоянию здоровья, служебной загруженности не имеют

  • Упражнения для красивой фигуры

    Упражнения для красивой фигуры   Любая девушка звезда мечтает о стройной и красивой фигуре. Чтобы этого добиться, нужно правильно питаться и добавить в свою жизнь спорт тем самым ведя здоровый образ жизни. Физические упражнения для красивой фигуры помогут подкорректировать проблемные места и убрать лишний жир. Занимаясь фитнесом дома, можно не только достичь физического

  • Оздоровительная физкультура

    Оздоровительная физкультура   Оздоровительная физкультура, в отличии от ЛФК, предназначена для здоровых людей. Название совокупности физических нагрузок данного режима несколько искусственно, поскольку оздоровительный эффект присущ и другим режимам. Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений),

  • Комплекс физических упражнений для красивой фигуры

    Комплекс физических упражнений для красивой фигуры   Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто

  • Зарядка по утрам 10-МИНУТНАЯ!

    Зарядка по утрам Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Простая и приятная нагрузка в виде зарядки по утрам на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм после ночного сна. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки должно быть самым положительным,



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий