Упражнения для рук

Упражнения для рукУпражнения для рук

 

Изящные руки - не всегда дар природы, чаще - это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение упражнения для рук начинается с разминки, подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует обязательно размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа. Это упражнение развивает самые слабые мышцы рук трицепсы которые обеспечивают красивую точеную форму плеч любой девушки звезды. Для выполнения упражнения понадобится одна гантель весом от двух килограмм, или литровая бутылка с мокрым песком. Стоя разведите ноги на ширину плеч подтянув живот, спина прямая. Колени слегка согнуты и стоят параллельно друг другу. Рука с отягощением поднята вверх ладонью вперед, плечевой пояс ровный. Важно, чтобы линия запястья оставалась ровной. Согнуть вторую руку, и, проведя ее перед грудью, указательным пальцем дотронуться до трицепса. Палец нельзя убирать на протяжении всего упражнения, это проверка технической точности выполнения упражнения. Мышца в течение упражнения будет напрягаться и расслабляться, но смещаться плечо не должно. Локоть обязательно должен оставаться на одном и том же месте. С выдохом медленно согнуть руку в локте заведя ее за голову. Зафиксировать на одну-две секунды и медленно вернуть руку в исходное положение. Линия запястья на протяжении всего упражнения должна оставаться исключительно ровной.
Сделайте пятнадцать повторов упражнения для рук, повторив по три подхода, в сумме 15 раз. Повторите комплекс для второй руки. Интервал между подходами нужно выдерживать в пределах одной минуты. Перерывы нужны, чтобы дать мышцам отдохнуть, но не остыть и восстановить дыхание.


Следующее упражнение для подтягивания мышц рук опять с использованием гантелей.
Сядьте на стул или скамью, немного согнуть руку в локте и прижать локоть к корпусу, удерживая гантель в этой руке. Важно, чтобы линия запястья была идеально ровной а вот локоть немного согнут. Удерживая локоть прижатым к корпусу, с выдохом согните руку и зафиксируйте на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не разгибая руку до конца. На каждую руку следует выполнить по 10 15 раз.



Теги: физические упражнения, комплекс упражнений, упражнения для рук



Упражнения для рук ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта