Упражнения для ног. Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для ногУпражнения для ног. Упражнения для похудения ног и ягодиц


Все знают, как мужчины с завистью смотрят на подтянутую попу и стройные ноги, Допиться такой красоты можно выполняя упражнения для ног. Ведущие фитнес тренеры разработали упражнения для похудения ног и подтяжки ягодиц. Девушка звезда подобрала домашние упражнения для быстрого похудения ног. Немного физического труда и пота и полученная красота ног будет достойна того, чтобы пред ними пали все мужчины мира.
Основное место в построении правильных красивых форм ног справедливо отводится упражнениям для ягодиц. Есть несколько их категорий для проработки ног и ягодиц: силовые (они помогают переплавить жир в недостающую мускулатуру), стретчинг (упражнения на растяжку), кардиоразминка (упражнения подготавливающие сердечно-сосудистую систему к занятиям и разогревающие мышцы). От правильного сочетания этих групп фитнес упражнений и от четкой техники исполнения каждого зависит результат похудения.


Прежде чем приступать к упражнениям для похудения ног нужно выполнить следующую разминку.
Любое занятие должно начинаться с разогревающей разминки. Это строгое правило! Для часовой тренировки она должна составлять двадцать минут. Здесь подойдет бег или быстрая ходьба, несложные танцы или велотренажер. Важно как следует размять все суставы. Коленный и голеностопный суставы вращают круговыми движениями. Тазобедренный сустав растягивают, разведя ноги в стороны, поочередно плавно и медленно наклоняясь вправо, влево и вперед. Болевых ощущений быть не должно.
Обязательно потянуть те группы мышц, на которые предстоит силовая нагрузка. Силовые упражнения сжигают жир, переплавляя его в мышцы, создают рельеф, приносят массу удовольствия.

Упражнения для ног по типу мышц
Есть три основных группы мышц, для которых существуют различные упражнения. Часть упражнений рассчитана на несколько групп мышц, но наиболее эффективными являются те, что воздействуют преимущественно на определенную мышцу.
Икроножные мышцы (а также группу мышц передней части голени) лучше всего прокачать следующим упражнением: носки устанавливаются на край платформы (степ, ступенька и другое), таким образом, чтобы пятки можно было опускать вниз и подниматься вверх на носочках. Один блок подъем плюс опускание - это один раз. Делаем три подхода по двадцать раз. Это совсем не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Упражнения для бедер
Красивую линию внутренней части бедра создают следующие упражнения:
Сидя на ягодицах опереться о пол ладонями несколько позади себя. Ноги поднять под углом 90 градусов. Очень медленно разводить и сводить ноги, постоянно контролируя, чтобы расстояние между коленями было тождественно расстоянию между стопами.
Упражнение «ножницы»: лежа на левом боку, нижнюю ногу вывести вперед, верхнюю отвести назад. И, оторвав нижнюю ногу от пола, медленно менять ноги местами. Три подхода по пятнадцать раз. Аналогично для другой ноги.
Существуют специальные тренажеры для прокачивания этой группы мышц, но покупать домой не целесообразно, так как их можно найти в любом тренажерном зале.

Как проводить домашние упражнения для ног?
Лучше всего проводить тренинги под соответствующую музыку, например, для силовой нагрузки подойдет ритмичная быстрая музыка 120-130 ударов в минуту, а для стретчинга и релаксации спокойная мелодичная.

Практикуя этот домашние фитнес упражнения, можно добиться значительного улучшения формы бедер и голеней. Раз в месяц комплекс необходимо менять, так как мышцы привыкают и упражнения перестают оказывать нужный эффект. Самый же грамотный шаг это обратиться в спортивный центр, где специально обученный тренер, после консультации с врачом, подберет индивидуальную программу и проконтролирует правильность выполнения упражнений.



Теги: упражнения для ног, упражнения для похудения ног, упражнения для ног и ягодиц, красивые ножки, комплекс упражнений, фитнес дома




Упражнения для ног. Упражнения для похудения ног и ягодиц ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено. Обратная связьКарта сайта