Упражнения для бедер и ягодиц. Как накачать ягодицы

загрузка...

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц. Как накачать ягодицы

 

 

Если твой характер – кремень и заниматься ты нацелена упорно, попробуй системный подход к упражнениям способным накачать ягодицы и подтянуть попу. Отведи специальное время на выполнение упражнения для бедер и ягодиц ежедневно, только так можно добьешься отличного результата достаточно быстро. Лучшие базовые домашние упражнения для бедер и ягодиц от целлюлита это приседания, выпады и полумостик. А теперь опишем более подробно как выполнять упражнения для бедер и ягодиц.
Встали ноги на ширину плеч, одну руку на пояс, другая немного согнута и держит вес гантели (поначалу до 2 кг), нет гантельки, не беда, пластиковая бутылка с водой - легко, добавьте речного песка. Присаживаемся и вставая, поднимаем одну ногу назад или в сторону. При этом ногу поднимаем не просто назад и в сторону, а просто между этими направлениями, если вы делаете правильное движение, то вы почувствуете угол и подтяните ногу на себя. Тогда вы почувствуете небольшой зажим ягодицы сбоку. Выполнять упражнения для бедер и ягодиц нужно раз двадцать, только так попа почувствует нагрузку, а для хорошей растяжки, сложим ноги вместе и наклоняемся, не сгибая их. Потом повторяем с другой стороны.
При втором упражнении будем хорошо прорабатывать внутренние мышцы бедра и мышцы ягодиц, для этого ставим ноги на ширину плеч, носочки в сторону, а руки на пояс. Поднимаем ногу на носке, при этом высоко поднимаем пятку и приседаем. Приседаем медленно, пятку не опускаем, когда поднимаетесь, сосредотачиваемся на мышце бедра. На каждую сторону делаем по десять раз. Ложимся на бок, при этом стараемся опираться на предплечье. При выполнении данного упражнения для ягодиц, верхнюю ногу перемещаем вперёд и стараемся коснуться пяткой пола, потом назад и стараемся уже коснуться пола носком. Делаем это быстро, эти касания составляют один эпизод. Таких эпизодов нужно сделать до 24 раз.


При выполнении этого комплекса упражнений на ягодицы колени слегка согнуты. Руки с гантелями свисают свободно, плечевой пояс расслаблен.
Подните ногу и поставить ее на скамью, стул тоже подойдет. Когда ступня прочно встала на поверхность, она стала опорной. Без толчка на выдохе оторвать от пола вторую ногу и поднять исключительно за счет работы ягодичных мышц опорной ноги. Опорную ногу со вдохом опустить на пол, и с выдохом к ней приставить вторую ступню. Такой один спуск-подъем является одним повтором, и выполнить нужно двадцать повторов для одной ноги, а затем столько же для другой. Три подхода по сорок раз (для обеих ног) за тренировку.
Только выполняя упражнения регулярно и технически точно можно получить заметные результаты. Впрочем, те кто перебороли свою лень (или ее не было изначально) испытывают такое непередаваемое удовольствие при работе мышц, что добровольно никогда не захотят прекращать тренировки.



Теги: упражнения для бедер и ягодиц, как накачать ягодицы, комплекс упражнений, упражнения для ног и ягодиц, упражнения для ног




Упражнения для бедер и ягодиц. Как накачать ягодицы ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта