Упражнения для похудения дома

загрузка...

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Упражнения для похудения дома

 

Общеизвестно и ни для кого не является секретом то, что эффективному похудению способствует разумное сочетание диеты и физической активности. Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.
К сожалению, не каждая женщина может позволить себе приобрести абонемент в модный фитнес клуб, а некоторым по состоянию здоровья просто противопоказаны активные физические нагрузки. В подобных случаях домашние упражнения для похудения могут стать отличным решением. Если каждый день вы отведёте время для выполнения комплекса простых упражнений, то вы приблизитесь к своей цели и значительно ускорите процесс похудения.


    * Предлагаем вам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях направлены на сжигание лишних калорий и помогут вам в борьбе за стройность:
    * Первое упражнение - знакомая всем с детства ходьба на месте. Высоко поднимайте колени, на первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре шага делайте выдох.
    * Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Затем согните ногу и руками подтяните колено к груди, голова при этом должна быть опущена. Потом отведите назад другую ногу, поднимите руки и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить это упражнение три-четыре раза каждой ногой.
    * Широко расставьте ноги, согните правую ногу и трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. К каждой ноге выполните по четыре-шесть наклонов.
    * Расставьте ноги и выполняйте круговые движения тазом, при этом поочерёдно втягивайте и расслабляйте брюшную стенку. Повторите это упражнение шесть-восемь раз в каждую сторону.
    * Встаньте прямо, сложите руки на животе. Выполняйте пружинистые приседания три раза подряд, при этом руками осторожно надавливайте на брюшную стенку. Повторите это упражнение шестнадцать-двадцать раз.
    * Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте прямо, руками придерживайтесь за спинку стула. Одну ногу отведите в сторону и делайте круговые движения ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Постарайтесь делать это упражнение с большой амплитудой. Повторите упражнение каждой ногой восемь-двенадцать раз.
    * Встаньте на носочки, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах в течение пятнадцать-двадцать секунд.
    * Встаньте прямо, попрыгайте сначала на двух ногах, а потом на каждой ноге по отдельности в течение дцадцать пять - тридцать секунд. Закончите это упражнение ходьбой на месте.
    * Лягте на спину, согните ноги в коленях и сядьте. Затем выпрямите ноги и дважды наклонитесь вперёд, старайтесь при этом лицом коснуться коленей. Лягте на спину и вновь повторите это упражнение двенадцать-шестнадцать раз.
    * Лягте на спину, согните ноги и разведите их, стопы при этом должны оставаться на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по четыре-шесть раз. Выполните это упражнение два-три раза с небольшими паузами.
    * Лягте на спину, руки сложите на животе. Ритмично втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, при этом надавливайте на неё, сложенными на животе руками. Повторите восемь-двенадцать раз.
    * Финальное упражнение гимнастики для похудения. Встаньте прямо, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад. Прогнитесь и сделайте вдох, затем наклонитесь вперёд, расслабьте руки и сделайте выдох. Повторите три-четыре раза.

Постарайтесь выполнять эти несложные домашние упражнения для похудения по утрам и будет хорошо, если вы сможете сделать данный курс упражнений для похудения каждый день. Кстати, не стоит забывать при этом о здоровом сбалансированном питании.



Теги: упражнения для похудения, фитнес дома для похудения, фитнес дома, упражнения для похудения живота, комплекс упражнений, физические упражнения, упражнения для похудения ног, кaк похудеть, как убрать живот




Упражнения для похудения дома ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта