Упражнения для внутренней стороны бедра. Упражнения для бедер.

загрузка...

Упражнения для бедерУпражнения для внутренней стороны бедра

 

Так устроена фигура, что каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров в объеме. Все это первые шаги к появлению целлюлита. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело регулярно выполняя упражнения для бедер. Комплекс приведенных ниже упражнений для прокачки бедер доступны и легки, они не отнимут много времени, а вот проблемные зоны перестанут доставлять Вам неудобство при каждом натягивании любимых джинсов. Ежедневно выполняя упражнения для внутренней стороны бедра позволит вам решить все эти проблемы и вернет бедрам былую стройность, изящество и подтянет их. Итак за дело.

 

Упражнения для бедер:
Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от восьми до десяти раз.
Для этого упражнения для внутренней стороны бедра Вам понадобится любая палка, например, от половой щетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди - для равновесия. Согнув левую ногу в колене и отведя ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз каждой ногой.
Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите восемь-десять раз в каждую сторону прокачав внутреннюю сторону бедра.


Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните две серии по восемь подъемов, затем повторите на другом боку.
Исходное положение то же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните две серии по восемь подъемов, затем повторите на другом боку.
Поставьте ноги шире плеч, носки - наружу, руки упираются в бедра. Постепенно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, напрягите с усилием мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. Выполните три серии по восемь-десять приседаний.
Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь о стену ладонями. Согнутую в колене правую ногу поднимите в сторону (колено должно быть на уровне пояса). Представьте, что перед вами высокий барьер, который вы должны перепрыгнуть. Затем отведите колено назад, выпрямите ногу и сделайте «ласточку». Нога при этом должна быть параллельно полу. Опустите ногу. Выполните по восемь-десять раз сначала правой ногой, потом левой.
Стоя лицом к спинке стула, возьмитесь за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно в течение пяти секунд приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте пять пружинящих движений, затем медленно выпрямите ноги. Выполните десять таких приседаний. После выполнения обязательно поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы.
Поставьте ноги на уроне плеч, слегка согните их в коленях, руки отведите назад. Согните с усилием руки в локтях, приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц, рук. Задержитесь в этом положении две-три секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните восемь раз.
Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса при этом расслаблена, левую ногу согните и положите на правую. Прямую правую ногу медленно поднимите как можно выше, опустите, не коснувшись пола, вновь и вновь повторите движение. Сделайте то же, повернувшись на другой бок. Чтобы при выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, колено левой ноги прижмите к полу. Можете подложить под ступню мягкий валик или свернутое полотенце.
Стоя на левом колене, опираясь на прямые руки, правую ногу выпрямите, и отведите назад вправо, вытянутый носок касается пола. Подняв прямую правую ногу, выполните ею круговое движение вверх и влево в опорной ноге, вниз и вправо без перерыва, десять раз. То же, поменяв положение ног. При выполнении не сгибайте колено маховой ноги, не прогибайтесь в пояснице.
Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. Вы должны чувствовать очень сильное напряжение в мышцах. Выполните по десять раз каждой ногой.
Лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимая таз, сводите колени друг к другу, затем опускайтесь на пол. Выполните десять-пятнадцать раз.
Лежа на спине, ноги, согнутые в коленном и бедренном суставах, подняты вверх (следите, чтобы между голенью и бедром образовался угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «два» разведите ноги в стороны как можно шире, не меняя угла между голенью и бедром. Нам счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите восемь-десять раз. Темп выполнения упражнения - медленный.



Теги: упражнения для внутренней стороны бедра, упражнения для бедер, комплекс упражнений, как накачать ягодицы, красивые ножки



загрузка...

Упражнения для внутренней стороны бедра. Упражнения для бедер. ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта