Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения грудиУпражнения для увеличения груди.

 

Многие уверены, что помазав грудь мазью для увеличения груди, который можно купить даже в метро, сильно ошибаются, крем действует только на кожу, подтягивая и разглаживая ее, хотя более дорогие за несколько тысяч рублей может быть на что то да и способны. Увеличить грудь на несколько размеров с помощью упражнений для увеличения груди нельзя, но приподнять молочные железы и придать им соблазнительные формы вполне возможно. Разрабатывая программу для придания объема грудным мышцам делся уклон на тренировку больших и малых грудных мышц. Так как наша цель увеличить грудные мышцы, лучше места, чем фитнес клуб, нет, разве, что у Вас дома есть своя фитнес студия, Вам повезло. Прежде чем приступить к упражнениям для увеличения грудных мышц рекомендуем запомнить несколько правил. Для увеличения грудных мышц нужно работать с большим весом. Предположим максимальное количество килограмм в штанге, которую вы можете поднять составляет двенадцать килограмм. Большим весом для вас является 80% от максимального, это означает, что вы должны работать с весом в не больше десяти килограммов. Начиная выполнять упражнения для увеличения груди в первый раз сделаете двенадцати повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход уже с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса

Упражнения для увеличения груди.

Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более десяти раз.

Упражнение № 1
Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга или попросите, чтобы кто-то подавал вам ее. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони. Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди. Не бойтесь, что это упражнение чаще всего делают мужчины, вы не станет похожей на них. Женские мышцы, которые находятся в верхней части тела слабее мужских, поэтом стать Геркулесом вам не грозит.

Упражнение № 2
Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за которую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.


Упражнение № 3
Лягте на уже знакомую скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Пока вы еще не очень испугались, мы предложим вам и пару более простых упражнений. Они менее эффективны, но в комплексе принесут хороший результат.

Упражнение № 1
Соедините ладони, и согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней. Статическое упражнение надо делать около десяти раз. Сильное напряжение в ладонях держите в течение двадцати секунд.

Упражнение № 2
Выполните отжимания от пола. Чтобы оно давалось вам легче, можете делать отжимания согнув ноги в коленях. Отжимание делается в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди. Каждую часть упражнения повторите по пять раз.

Упражнение № 3
Обопритесь вытянутыми руками о стену. Постарайтесь, чуть согнув локти дотянуться грудью до стены. Сделаете десять повторов.
Когда вы начнете выполнять упражнения, не стоит рассчитывать на мгновенны результат. Первые «ростки» вы заметите только через полтора месяца, при условии, что будете тренироваться, как минимум четыре раза в неделю и делать упражнения правильно.

По материалам: http://www.beautynet.ru/fitness/168/page-2.html



Теги: упражнения для увеличения груди, увеличить грудь, как увеличить грудь, увеличение груди, как сделать грудь большой, увеличение грудных желез




Упражнения для увеличения груди ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено. Обратная связьКарта сайта