Дыхательная гимнастика

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Дыхательная гимнастика

 

Человечество подчинено модному веянию - дыхательная гимнастика не исключение из правил. Обычное наше дыхание поверхностно, оно захватывает только треть объема легких не раскрывая для воздуха всей диафрагмы, чтобы исправить этот недостаток следует делать дыхательную гимнастику. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за счет учащения. Специальные же упражнения дыхательной гимнастики заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода. Правильно выполняемая дыхательная гимнастика дает возможность быстро успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы дыхательной гимнастики могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой.
Определенные виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.


Как? Сначала нужно подготовиться. Общие правила всегда одинаковы:
* дышать нужно с удовольствием;
* положительные эмоции, дыхательная радость - залог успеха. Выполнять упражнения лишь до тех пор, пока приятно;
* концентрация внимания на дыхательном упражнении повышает его действие;
* дышать медленно, медленное дыхание необходимо для насыщения организма кислородом;
* дышать носом;
* заниматься в удобной одежде в хорошо проветриваемом помещении или на улице.
Приступив к выполнению упражнений, помните о важнейших моментах:
* Свобода и непринужденность дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).
* Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».
* Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.
* Сделать глубокий выдох.
* Выполнить дыхательное упражнение.
* Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.
Какие упражнения нужно выполнять? Комплексов дыхательной гимнастики существует огромное множество. Авторы различных методик будут отсылать вас и к древним китайцам, и к не менее древним японцам, и к совсем древним индийцам. Особенно продвинутые пропагандисты дыхания будут аппелировать к современным достижениям научно-технической революции. И только ваша воля, что выбрать: дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, по Грофу, цигун, йогу, цзянфэй или рекомендации учителя физкультуры.
Главное, чтобы вам нравилось.



Теги: гимнастика, дыхательная гимнастика, дыхательная гимнастика при бронхиальной астме, диафрагмальное дыхание



Дыхательная гимнастика ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта