Дыхательная гимнастика

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКАДыхательная гимнастика

 

Человечество подчинено модному веянию - дыхательная гимнастика не исключение из правил. Обычное наше дыхание поверхностно, оно захватывает только треть объема легких не раскрывая для воздуха всей диафрагмы, чтобы исправить этот недостаток следует делать дыхательную гимнастику. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за счет учащения. Специальные же упражнения дыхательной гимнастики заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода. Правильно выполняемая дыхательная гимнастика дает возможность быстро успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы дыхательной гимнастики могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой.
Определенные виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.


Как? Сначала нужно подготовиться. Общие правила всегда одинаковы:
* дышать нужно с удовольствием;
* положительные эмоции, дыхательная радость - залог успеха. Выполнять упражнения лишь до тех пор, пока приятно;
* концентрация внимания на дыхательном упражнении повышает его действие;
* дышать медленно, медленное дыхание необходимо для насыщения организма кислородом;
* дышать носом;
* заниматься в удобной одежде в хорошо проветриваемом помещении или на улице.
Приступив к выполнению упражнений, помните о важнейших моментах:
* Свобода и непринужденность дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).
* Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».
* Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.
* Сделать глубокий выдох.
* Выполнить дыхательное упражнение.
* Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.
Какие упражнения нужно выполнять? Комплексов дыхательной гимнастики существует огромное множество. Авторы различных методик будут отсылать вас и к древним китайцам, и к не менее древним японцам, и к совсем древним индийцам. Особенно продвинутые пропагандисты дыхания будут аппелировать к современным достижениям научно-технической революции. И только ваша воля, что выбрать: дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, по Грофу, цигун, йогу, цзянфэй или рекомендации учителя физкультуры.
Главное, чтобы вам нравилось.



  • Йога для похудения

    Йога для похудения   Множество людей по всему миру, опробовав все способы избавления от лишнего веса и желания похудеть, нашли отличное средство: йога для похудения. Вы хотя бы раз видели полного йога? Нет, а все это потому, что регулярное выполнение нескольких йогосан в день может дать вам то, чего не смогут дать несколько дорогих и болезненных процедур против лишнего веса

  • Йога на каждый день.

    Йога на каждый день   Йога – древнейшая дисциплина, которая в последние несколько лет отмечается волной немыслимой популярности. Большое преимущество ее еще и в том, что она многолика, и каждый, кто захочет применить ее силу для собственного здоровья, сможет выбрать нечто свое – ведь выбор есть, и он совсем не маленький. Луна и солнце, инь и янь – все это вы наверняка уже

  • Пилатес в домашних условиях

    Пилатес в домашних условиях   В технике Пилатеса много упражнений из йоги, тайцзы, других восточных оздоровительных систем – однако, Пилатесу удалось из всего этого составить универсальный комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на мышечный корсет. Другими словами, пилатес помогает развить брюшной пресс, межреберные мышцы и мышцы спины, так называемые «глубокие

  • Цигун: управляем своей энергией.

      Цигун: управляем своей энергией   Когда речь заходит о восточных оздоровительных практиках, на ум, прежде всего, приходит йога. Однако существуют и другие, не менее интересные направления. Например, цигун. Цигун, в переводе с китайского, — это искусство использовать энергию Ци для оздоровления, продления жизни, замедления процесса старения и укрепления духа. Практики цигун

  • Йога для беременных

    Йога для беременных   Беременность – «испытание», которое проходит почти каждая женщина. Беременность дарит родителям радость и одновременно с этим внушает страх. Радость – потому что у вас наконец-то будет малыш, а страх – это все те риски, с которыми связано ожидание малыша. Беременность – это период с момента зачатие до момента рождения. Если говорить более точно, то

  • Лечение гипертонии йогой.

    Лечение гипертонии йогой   Гипертонию лечить можно как народными средствами, так и при помощи более доступного средства лечения гипертонии - лечебных упражнений и правильного дыхания йоги. Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма.

  • Хатха йога путь к здоровому образу жизни

    Хатха йога путь к здоровому образу жизни   Хатха Йога является подготовительным этапом Раджа-Йоги. Термин "Хатха" символический и несет глубокий философский смысл. "Ха" - солнце, "Тха" - луна. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем (тепло - холод, положительное - отрицательное, свет - тьма, электрон - протон, мужчина -

  • Упражнения дыхательной гимнастики

    Упражнения дыхательной гимнастики   При занятиях любыми видами финтеса тренер всегда акцентирует наше внимание на том, что нужно правильно дышать. А знаете ли вы, что существуют специальные упражнения дыхательной гимнастики, которые могут принести пользу вашему здоровью? Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема

  • Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»). Дыхательная гимнастика – пранаяма. Упражнения для «офисных работников»

    Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»)   Искусство йоги пришло к нам через века с древней Индии. Но и сегодня йога не потеряла своей актуальности. Сегодня много упражнений включают в фитнес-программы. Также существуют более современные виды йоги: хатха-йога, классическая, йога-терапия. Но цель у всех одна - укрепление здоровья, и приобретение шикарной фигуры и пластики.

  • Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

    Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?   Что нужно знать о йоге, преж­де чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, по­этому философия здесь так же важна, как и фи­­зическая нагрузка. Во-вторых,

  • Правила и рекомендации для выполнения асан

    Правила и рекомендации для выполнения асан   Асаны выполняют после проведения ряда гигиениче­ских манипуляций (опорожнение мочевого пузыря и кишечника, очистки языка, носа, рта и др.) и разминочного комплекса «Здравствуй, солнце!» (см. раздел «Крия-йога» и «Ежедневная практическая программа»). Асанами всегда занимаются натощак (через 41 /2 4 после обильной еды, через 11 /2 4



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий