Упражнения для шеи. Гимнастика для шеи

Упражнения для шеиУпражнения для шеи. Гимнастика для шеи

 

Все женщины много внимания уделяют уходу за своим личиком и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряет форму и гибкость и обрастает "запасным" подбородком. Вы можете продлить красоту и молодость шеи и скрыть свой истинный возраст всего лишь используя еженедельно маски, горячие обертывания и массаж, а также выполняя специальные подтягивающие упражнения для шеи. Регулярное выполнение комплекса гимнастических упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.

 

Итак приступим к гимнастике для шеи:

1. Исходное положение - сидя, сложив ноги «по-турецки». Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.

2. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу, равномерно распределяя тяжесть тела. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 6-8 раз.

3. Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им цифры от 0 до 9. Выполните всю серию 3 раза.

4. Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 5 таких вращений.

 

 

5. Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите 10 раз.

6. Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.

7.Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение 5 минут.

8. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

9. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения - медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

10. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми - разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.

11. Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону, в течение 3 минут.

12. Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову вправо, потом затылком тянемся назад. Разбив, таким образом, круг по-точкам, выполняем упражнение 3 минуты.

13. Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

 

14. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.

15. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.

16. Лягте на живот, ноги и руки прямые. Медленно выполняйте головой повороты вправо и влево, сильно напрягая мышцы шеи, как будто вы стараетесь дотронуться до пола ухом. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

17. Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение поочередно, постоянно меняя руку. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

18. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.

19. Выпрямите голову, высуньте язык и постарайтесь «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык 2-3 секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение 5 раз.

20. Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь 3 секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

21. Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение 1 минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите 3 раза.



Теги: упражнения для шеи, упражнения для красивой шеи, упражнения для гибкости шеи, упражнения для накачки шеи, упражнения для тонкой шеи, остеохондроз упражнения для шеи, гимнастика, фитнес дома, комплекс упражнений, гимнастика для шеи




Упражнения для шеи. Гимнастика для шеи ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта