Ножки в босоножках - Упражнения для стоп и лодыжек.

ножки в босоножкахКрасота ножек в босоножках - Упражнения для стоп и лодыжек.

 

Вы никогда не задумывались над тем, как вашим стопам и лодыжкам удается героически выдерживать вес тела? При этом они также отвечают за правильное передвижение человека. Одна беда: чаще всего люди попросту забывают или даже не подозревают о необходимости выполнения упражнений на эту часть тела. Как правило, в результате ношения тесной и неудобной обуви голень утрачивает свою подвижность. Развитие и поддержание гибкости лодыжек и ступней может оказаться эффективной предупредительной мерой против травм, повреждений и болей в стопах.

Предлагаемые упражнения направлены преимущественно на развитие мышц и костей, отвечающих за движения человека. Осознание роли стоп и лодыжек для надлежащего функционирования тела в дальнейшем облегчит выполнение упражнений. Кроме того некоторые упражнения способствуют более быстрому восстановлению после растяжения связок и травмирования стоп.

Регулярное осуществление предлагаемых ниже упражнений значительно снижает риск получения травмы и различных заболеваний ног. Они также полезны для профессиональных спортсменов, которым необходимо поддерживать строгую последовательность движений.

Упражнение на лодыжки

Данное упражнение бывает двух типов, а именно, на подъем и опускание лодыжек. Первое предназначается для укрепления мышц передней части голени. Для этого вы должны просто поднять стопу вверх и удерживать ее в данном положении в течение 10 секунд. Упражнение на опускание лодыжки выполняется по тому же принципу, только в обратную сторону, а именно, стопа сгибается вниз вместо того, чтобы выполнять движение вверх. Эти простые упражнения эффективно развивают и возвращают прежнюю подвижность мышцам дорсифлексии (осуществляют движение стопы вверх) и плантарфлексии (движение стопы по направлению вниз) при условии их выполнения трижды в день.

Обращаем ваше внимание на то, что сгибание подошвы – самое мощное движение лодыжки, необходимое для отрыва стопы от поверхности при ходьбе или беге.


Работа пальцами ноги

Подъем с пола/земли различных предметов пальцами ноги довольно простое и одновременно увлекательное упражнение. Оно подразумевает активную двигательную деятельность пальцев ног, включая подъем, передачу и перекладывание того или иного предмета, собирание в складки материи. Различные формы и вес поднимаемых предметов способствуют укреплению пальцев и стопы в целом.

Подъем на носки

Если вы помните, в детстве нас всех часто заставляли выполнять данное упражнение (зарядка в садике, разминка на тренировке или уроке физкультуры). Встаньте прямо, носки слегка разведены. Поднимайтесь на подушечки пальцев, высоко отрывая пятку от пола и концентрируя вес тела на больших пальцах. Руки находятся на талии. Следите за тем, чтобы не потерять равновесие.

Как правило, с возрастом данное упражнение требует от людей определенных усилий для выполнения.

Упражнение на растяжку стопы с полотенцем

Данное упражнение особенно эффективно при плантарном фасциите (пяточная шпора). Основным симптомом данного заболевания является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке.

Сядьте прямо (спина должна быть вертикальной), полностью вытянув ноги. Обхватите полотенцем подушечки стоп. Тяните полотенце на себя, при этом не сгибая ноги в коленях. В этот момент происходит растяжение стопы. Выполняйте данное упражнение 3-4 раза в день. Если гибкость вам позволяет, тяните пальцы ног рукой.

Вращения сводом стопы

Медленные вращательные движения ступней — одно из самых эффективных упражнений для стоп и лодыжек. Вы можете выполнять это упражнение, сидя на стуле с вытянутыми вперед прямыми ногами или свешенными вниз. Сначала выполняйте вращения стопой во внутрь ( в течение 10-15 секунд), затем в обратную сторону. При этом большие пальцы должны быть подняты вверх. Затем повторите вращения в обе стороны, только на этот раз большие пальцы должны быть прижаты к подошве. Рекомендуется выполнять данное упражнение непосредственно перед сном, что способствует снятию напряжения и усталости.

Боковые движения

Данное упражнение имеет две разновидности: боковые подпрыгивания и боковые шаги. Врачи рекомендуют его выполнение людям с травмами стопы. Скрутите полотенце и положите его сбоку больной ноги. Затем медленно наступайте на полотенце больной ногой, удерживаясь в данном положении в течение нескольких секунд. Здоровая нога должна оставаться на полу. Теперь поставьте на полотенце здоровую ногу и задержитесь на 10 секунд. Если травма не слишком болезненная, вы можете выполнять данное упражнение при помощи легкого подпрыгивания. Повторите данное упражнение, поменяв очередность ног.

Еще раз подчеркиваем, что описанные выше упражнения полезны как здоровым обычным людям, так и профессиональным спортсменам и людям с различными заболеваниями/травмами ступней. 



  • Лечение пяток. Маски и ванночки для пяток.

    Лечение пяток. Маски и ванночки для пяток. Красота – это цельное понятие. Нельзя быть красивой и ухоженной по частям: например, лицо и шея выглядят прекрасно, а руки или ноги – не очень. Однако о руках мы всегда заботимся, так как они тоже на виду – в любое время года. А вот ножки – другое дело. Осенью, зимой и весной мы носим закрытую обувь – туфли, ботинки, модные сапожки, а

  • Грибок ногтей лечение

    Грибок ногтей лечение   Грибок ногтей имеет много признаков и может появиться на ногтях рук и ног. С давних пор человечество борется с этой болезнью ногтевой пластины и в народной медицине накопилось много способов как лечить грибок ногтей. Лечение грибка ногтей народными средствами показало хорошую эффективность и полюбилось народом. Наши предки особенно те, что жили за

  • Трещины на пятках: причины, лечение, как избавиться от трещин на пятках, мазь и крем от трещин.

    Трещины на пятках: чем лечить, причины, как избавиться от трещин.   Если при ходьбе Вы стали испытывать дискомфорт, а к вечеру ноги будто бы горят и такое ощущение, что вы поплясали на раскаленной сковородке, скорее всего у Вас появились трещины на пятках лечение которых надо начинать незамедлительно, предварительно определив причину, чтобы узнать как и чем можно вылечить,

  • Болят суставы ног боль при ходьбе

    Болят суставы ног боль при ходьбе   Юные девушки, грациозно покачивающиеся на высоких каблуках, разумеется, не думают, что через 10–15 лет на их стопе появится некрасивое выпячивание – «шишка» у основания большого пальца вызывающая боли ног при ходьбе, а вернее всего болят суставы. Такой недуг поражает сегодня 70% женщин, но его появление можно

  • Натоптыши лечение и народное средство для удаления натоптышей

    Удаление натоптышей. Народное средство для удаления натоптышей.     Натоптыш, мозоль или...? Натоптыши - самый распространенный "недуг" кожи ног девушек. Натоптыши, к счастью, не затрагивают глубокие слои кожи, не имеют так называемых "стержней, корешков", поэтому удаление натоптышей вполне возможно и в домашних условиях. Натоптыши возникают обычно на пальцах ног и стопе и

  • Отекают ноги что делать

    Отекают ноги. Отеки ног причины лечение.   В последнее время по возвращению домой стали замечать, что отекают ноги? Если Ваши ноги отекают постоянно и достаточно продолжительное время, необходимо обратиться к профессиональному врачу и разобраться почему отекают ноги лечение откладывать не стоит, так как эти неприятные ощущения могут оказаться симптомами неправильного обмена

  • Отеки ног причины лечение

    Отеки ног причины лечение   Первым признаком нарушения циркуляции крови вызывающим отеки ног является изменение состояния ногтевой пластины на ногах. Обычно сначала видны лишь небольшие участки вен в подколенной ямке, уже тогда следует задумываться о лечении отечности ног, которое обязательно наступит в ближайшее время. Как правило у худощавых людей, гипостеников вены видны

  • Болезнь артерии как причина хромоты

    Болезнь артерии как причина хромоты   Вы испытываете сильную боль всякий раз, когда вам приходится преодолевать большие расстояния? А через некоторое время во время физической нагрузки вашу ногу сводит болезненной судорогой? Это самые красноречивые признаки атеросклероза нижних конечностей. Врачи называют этот симптом «перемежающейся хромотой». Чем меньше расстояние, которое

  • Заболевания, связанные с нарушением артериального и капиллярного кровообращения - Холодные ноги и сахарный диабет

    Заболевания, связанные с нарушением артериального и капиллярного кровообращения - Холодные ноги и сахарный диабет   Если вы заметили, что стопы и кисти рук часто потеют без видимых причин, если вы чувствуете в конечностях жжение, зуд, онемение, покалывание, то нужно немедленно сдать кровь и проверить норму сахара в крови. Дело в том, что все эти симптомы могут

  • Холодно ногам

    Почему ногам холодно.   Они вызываются резким сужением капилляров. Диаметр сосудов, снабжающих кровью стопу, и особенно пальцы ног, меньше, чем все другие в человеческом организме. Холод вызывает реактивное сужение этих сосудов. А если холод воздействует на стопу в течение длительного времени, происходит

  • Мерзнут ноги

    Мерзнут ноги   Кому не знакомо это состояние? Надеваешь несколько пар носков, закутываешься в одеяло – а ноги ноги мерзнут постоянно и не могут согреться. Вообще - то это неудивительно: мышечный массив, который помогает сберегать тепло, именно в этой части тела незначителен. Почему холодно ногам и в чем кроется причина - нет подкожной жировой ткани, зато есть относительно



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий