Упражнения для суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

загрузка...

Упражнения для суставов

Упражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

 

Сядьте на стул, соедините руки в замок и поднимите над головой. Пружиня на ягодицах, наклоняйтесь вперед, вправо, влево.
Повторите упражнения для суставов 5-10 раз.

Сядьте на стул, левую руку заведите за спину, ладонью наружу. Правой рукой обопритесь о колено. Разверните туловище назад и влево. Дышите глубоко. Затем поменяйте руки и сделайте упражнение в другую сторону.
Повторите 3-5 раз.

Сядьте на стул, за спиной возьмитесь правой рукой за левый локоть, а левой рукой за правый. Старайтесь, чтобы предплечья к спине не прижимались. Сохраняя такое положение рук, выполняйте наклоны поочередно вправо и влево. Спину держите прямо. Дышите спокойно.


Повторяйте упражнение до появления ощущения усталости.


Сядьте на стул, вытяните руки вперед и соедините их в замке (ладони наружу). Поднимите прямые соединенные руки над головой, оставаясь в таком положении 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-10 раз.


Сядьте на стул, локти поставьте на стол на ширину плеч, пальцы сожмите в кулаки. Скрестите руки на груди, одновременно поджимая живот, втягивая грудь и выгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.


Сядьте на стул, кисти рук положите на колени. Выполняйте вращения плечами с максимальной амплитудой по 10 раз в каждую сторону (вперед-назад).

 

Сядьте на стул, выпрямленные руки и ноги вытяните параллельно полу. Выполняйте движения руками и ногами вначале в стороны (горизонтальные ножницы), а затем вверх-вниз (вертикальные ножницы).

 

Сядьте на стул, соедините руки в замок, положите ладонями на затылок. Во время выдоха медленно, с усилием сгибайте голову и шею вниз. Во время выдоха с усилием выпрямляйте голову и шею.
Повторите 5 раз.



Теги: болят суставы, гимнастика, лечебные упражнения для суставов, гимнастика для суставов, гимнастика для больных суставов, комплекс упражнений, фитнес дома




Упражнения для суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц. ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта