Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

упражнения для снятия стрессаГимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

 

Вас замучили постоянные нервные потрясения? Устали от постоянных скандалов? Не знаете как стать спокойнее, снять напряжение и жить спокойно и в гармонии с собой...  Тогда этот комплекс упражнений именно для Вас!

 

Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам. Затем разогните руки. Повторите сгибания-разгибания рук в течение дыхательной паузы несколько раз. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед, опуская руки вниз и расслабляясь.
Повторите упражнение 2-3 раза.


Встаньте перед зеркалом, ноги вместе, руки висят вдоль туловища, спина прямая, живот втяните, взгляд направьте вперед. Во время вдоха поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите 2-3 раза.

 


На 3-4-й раз, подняв руки над головой, останьтесь в этой позе, закройте глаза, дышите спокойно, постарайтесь мысленно увидеть свое изображение в зеркале. Опустите руки.

Встаньте перед зеркалом, упритесь ладонями рук в зеркало перед собой на уровне плеч. Дышите спокойно, ритмично. Не отрывая рук от зеркала, медленно раздвигайте их в стороны, зафиксировав на несколько секунд в крайнем положении, и вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение 3-5 раз с открытыми глазами, затем закрыв глаза, и еще 3-5 раз повторите, мысленно продолжая следить за своим изображением в зеркале.

 

Лягте на спину, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги выпрямите, упритесь в пол пятками. Сделайте глубокий вдох через нос, на 3-4 секунды задержав дыхание, затем выдохните через рот, медленно, спокойно. Во время выдоха представьте, что из тела выходят напряжение, усталость, беспокойство. Затем восстановите дыхание и повторите упражнение.

 

Лягте на спину. На глубоком вдохе через нос напрягите все мышцы тела, затем резко расслабьтесь и одновременно выдохните через рот. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только все действия производятся в очень медленном темпе.

 

Лягте на спину. Глубоко и плавно вдохните и выдохните. Продолжая глубоко и плавно дышать, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела в такой очередности: правая нога, левая нога, мышцы живота, правая рука, левая рука, мышцы груди, мышцы плеч, шеи, лица, головы. Затем полностью расслабьтесь и, спокойно дыша, отдохните. Повторите упражнение еще раз.

 

Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, напрягите все мышцы и оставайтесь в таком напряженном положении несколько секунд. Затем резко вскиньте руки и бросьте их вперед, одновременно расслабляя все группы мышц, как бы переставая чувствовать их. Дышите свободно, освободитесь от всех переживаний и неприятных мыслей, повторяйте про себя: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Лежите в такой позе несколько минут. Потом постепенно верните себе ощущения ног, живота, рук, груди, шеи и головы, потянитесь, через несколько вдохов и выдохов сядьте (без напряжения мышц брюшного пресса).



  • Тибетская методика омоложения организма в домашних условиях

    Омоложение организма в домашних условиях. Тибетский рецепт молодости и омоложения.   Дыхание человека должно быть легким – это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой, приходиться приложить некоторые усилия. И

  • Бодифлекс упражнения. Диафрагмальное дыхание.

    Бодифлекс упражнения. Диафрагмовое дыхание   Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмовое). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится. Глубокое дыхание имеет

  • Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика   Человечество подчинено модному веянию - дыхательная гимнастика не исключение из правил. Обычное наше дыхание поверхностно, оно захватывает только треть объема легких не раскрывая для воздуха всей диафрагмы, чтобы исправить этот недостаток следует делать дыхательную гимнастику. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за

  • Йога для похудения

    Йога для похудения   Множество людей по всему миру, опробовав все способы избавления от лишнего веса и желания похудеть, нашли отличное средство: йога для похудения. Вы хотя бы раз видели полного йога? Нет, а все это потому, что регулярное выполнение нескольких йогосан в день может дать вам то, чего не смогут дать несколько дорогих и болезненных процедур против лишнего веса

  • Йога на каждый день.

    Йога на каждый день   Йога – древнейшая дисциплина, которая в последние несколько лет отмечается волной немыслимой популярности. Большое преимущество ее еще и в том, что она многолика, и каждый, кто захочет применить ее силу для собственного здоровья, сможет выбрать нечто свое – ведь выбор есть, и он совсем не маленький. Луна и солнце, инь и янь – все это вы наверняка уже

  • Пилатес в домашних условиях

    Пилатес в домашних условиях   В технике Пилатеса много упражнений из йоги, тайцзы, других восточных оздоровительных систем – однако, Пилатесу удалось из всего этого составить универсальный комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на мышечный корсет. Другими словами, пилатес помогает развить брюшной пресс, межреберные мышцы и мышцы спины, так называемые «глубокие

  • Цигун: управляем своей энергией.

      Цигун: управляем своей энергией   Когда речь заходит о восточных оздоровительных практиках, на ум, прежде всего, приходит йога. Однако существуют и другие, не менее интересные направления. Например, цигун. Цигун, в переводе с китайского, — это искусство использовать энергию Ци для оздоровления, продления жизни, замедления процесса старения и укрепления духа. Практики цигун

  • Йога для беременных

    Йога для беременных   Беременность – «испытание», которое проходит почти каждая женщина. Беременность дарит родителям радость и одновременно с этим внушает страх. Радость – потому что у вас наконец-то будет малыш, а страх – это все те риски, с которыми связано ожидание малыша. Беременность – это период с момента зачатие до момента рождения. Если говорить более точно, то

  • Лечение гипертонии йогой.

    Лечение гипертонии йогой   Гипертонию лечить можно как народными средствами, так и при помощи более доступного средства лечения гипертонии - лечебных упражнений и правильного дыхания йоги. Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма.

  • Хатха йога путь к здоровому образу жизни

    Хатха йога путь к здоровому образу жизни   Хатха Йога является подготовительным этапом Раджа-Йоги. Термин "Хатха" символический и несет глубокий философский смысл. "Ха" - солнце, "Тха" - луна. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем (тепло - холод, положительное - отрицательное, свет - тьма, электрон - протон, мужчина -

  • Упражнения дыхательной гимнастики

    Упражнения дыхательной гимнастики   При занятиях любыми видами финтеса тренер всегда акцентирует наше внимание на том, что нужно правильно дышать. А знаете ли вы, что существуют специальные упражнения дыхательной гимнастики, которые могут принести пользу вашему здоровью? Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема



загрузка...
Добавить комментарий

Оставить комментарий