Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

упражнения для снятия стрессаГимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

 

Вас замучили постоянные нервные потрясения? Устали от постоянных скандалов? Не знаете как стать спокойнее, снять напряжение и жить спокойно и в гармонии с собой...  Тогда этот комплекс упражнений именно для Вас!

 

Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам. Затем разогните руки. Повторите сгибания-разгибания рук в течение дыхательной паузы несколько раз. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед, опуская руки вниз и расслабляясь.
Повторите упражнение 2-3 раза.


Встаньте перед зеркалом, ноги вместе, руки висят вдоль туловища, спина прямая, живот втяните, взгляд направьте вперед. Во время вдоха поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите 2-3 раза.

 


На 3-4-й раз, подняв руки над головой, останьтесь в этой позе, закройте глаза, дышите спокойно, постарайтесь мысленно увидеть свое изображение в зеркале. Опустите руки.

Встаньте перед зеркалом, упритесь ладонями рук в зеркало перед собой на уровне плеч. Дышите спокойно, ритмично. Не отрывая рук от зеркала, медленно раздвигайте их в стороны, зафиксировав на несколько секунд в крайнем положении, и вернитесь в исходное положение.
Сделайте упражнение 3-5 раз с открытыми глазами, затем закрыв глаза, и еще 3-5 раз повторите, мысленно продолжая следить за своим изображением в зеркале.

 

Лягте на спину, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги выпрямите, упритесь в пол пятками. Сделайте глубокий вдох через нос, на 3-4 секунды задержав дыхание, затем выдохните через рот, медленно, спокойно. Во время выдоха представьте, что из тела выходят напряжение, усталость, беспокойство. Затем восстановите дыхание и повторите упражнение.

 

Лягте на спину. На глубоком вдохе через нос напрягите все мышцы тела, затем резко расслабьтесь и одновременно выдохните через рот. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только все действия производятся в очень медленном темпе.

 

Лягте на спину. Глубоко и плавно вдохните и выдохните. Продолжая глубоко и плавно дышать, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела в такой очередности: правая нога, левая нога, мышцы живота, правая рука, левая рука, мышцы груди, мышцы плеч, шеи, лица, головы. Затем полностью расслабьтесь и, спокойно дыша, отдохните. Повторите упражнение еще раз.

 

Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, напрягите все мышцы и оставайтесь в таком напряженном положении несколько секунд. Затем резко вскиньте руки и бросьте их вперед, одновременно расслабляя все группы мышц, как бы переставая чувствовать их. Дышите свободно, освободитесь от всех переживаний и неприятных мыслей, повторяйте про себя: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Лежите в такой позе несколько минут. Потом постепенно верните себе ощущения ног, живота, рук, груди, шеи и головы, потянитесь, через несколько вдохов и выдохов сядьте (без напряжения мышц брюшного пресса).



Теги: комплекс упражнений




Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения. ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено. Обратная связьКарта сайта