Как накачать ягодицы

загрузка...
Как накачать женские ягодицыКак накачать женские ягодицы

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования и подтяжки ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах. Давайте поподробнее рассмотрим как накачать ягодицы дома и самостоятельно. Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы, которую Вы привыкли регулярно выполнять. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице или самые обычные упражнения на стэп-клаймбере, он хорошо зарекомендовал себя для формирования бедер и ягодиц.

Не видя, трудно сказать, в какой форме в данный момент сейчас ваши женские ягодицы и как долго нужно их качать, чтобы подтянуть до нужной формы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Количество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.


Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.

Будьте настойчивы в выполнении этой фитнес программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.

Примерный комплекс упражнений:

Упражнение /Количество подходов /Количество повторений

Ягодицы/Бицепсы бедра
Ходьба выпадами/ 3-4/ 15
Сгибания ног лежа на тренажере/ 3 /15
Становая тяга с прямыми ногами/ 3/ 15
Сгибания ног стоя на тренажере */ 3/ 15

Икроножные мышцы
Подъемы на носки стоя/ 3/ 15
Подъемы на носки сидя / 3 /15 

 

 



Теги: как накачать ягодицы, как накачать ягодицы в домашних условиях, как накачать ягодицы женщине, как накачать ягодицы дома, коррекция фигуры, программа тренировок, физические упражнения, комплекс упражнений




Как накачать ягодицы ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта