Диета Дюкана

загрузка...
диета от дюкана бесплатно и без регистрацииДиета от Дюкана: рецепты, меню, отзывы

На какие только эксперименты не идут люди с избыточным весом стараясь не только похудеть на 5 - 10 килограмм, но и закрепить этот результат. Известные диетологи разрабатывают все новые и более эффективные диеты, которые помогают в борьбе с лишним весом. Сегодня девушке звезде попалась еще одна бесплатная диета Дюкана основанная на потреблении мало углеводной пищи. Начитавшись отзывов про диету французского диетолога Пьера Дюкана которые просто поражают воображение, добавим рецепты и меню диеты Дюкана к себе в копилку, может кому и сгодятся. Кстати бесплатно и без регистрации скачать книгу про диету Дюкана можно на сайтах занимающихся распространением данных электронных книг - файлов или купить книгу в магазине, что я и сделала (на таких сайтах очень часто распространяют платные подписки, а это намного дороже покупки в магазине).

Диета Дюкана рецепт похудения
Не знаете как похудеть, попробуйте следовать рецепту диеты доктора Дюкана, которая длится несколько месяцев и за это время позволяет не только похудеть, но и очистить организм и ускорить метаболизм. Многие худеющие для закрепления результата принимают меню диеты Дюкана как основную систему питания, а учитывая разнообразие рецептов и меню диетического питания по Дюкану это не сложно.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих четкие правила для каждого этапа, но некоторые пункты повторяются на протяжении всего курса похудения:
  1. Ежедневно на протяжении всего курса диеты Дюкана в меню необходимо включать не менее 1,5 литров чистой воды без газов;Каждый день в рецептах диеты должны присутствовать овсяные отруби;
  2. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
  3. Проснувшись делать 10 минутную утреннюю зарядку.
  4. Диета Дюкана очень эффективнаи читая восторженные отзывы похудевших за неделю, потеря веса составляет от 3 до 5 кг за 7 дней. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

Рецепты диеты Дюкана разбитой по фазам


1 фаза диеты именуется атакой на вес. За этот период потеря веса составляет от 2 до 5 килограмм. На этом моменте диеты включается процесс расщепления жировой ткани. Если Вы не знаете как быстро и самостоятельно избавиться от жира на животе, боках и бедрах это то, что нужно. Сначала может быть немного не комфортно: сухость во рту, запах изо рта и так далее, значит всё идёт правильно и диета начинает действовать.
Продолжение атаки на жир определяется для всех индивидуально и зависит от веса на данный момент, и того, который планируется получить после окончания фазы.
Рассчитывается фаза диеты Дюкана по следующему правилу:

  1. Хотите похудеть на 10 - 20 килограмм – по рецепту Дюкана длительность фазы составляет от 3 до 5 дней;
  2. Ваш лишний вес 20 - 30 кг – длительность диеты Дюкана на данной фазе 5 - 7 дней;
  3. Желаете похудеть более 30 килограммов, следуя меню Дюкана продолжительность первой фазы не должна превышать 10 дней (это самый крайний срок первой фазы, превышать который не рекомендуется).

В меню диеты Дюкана в этой фазе атаки на жир преобладают белковые продукты, из которых можно составлять свои рецепты: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 столовые ложки отрубей овса.

Из меню диеты Дюкана требуется исключить следующие продукты:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты Дюкана получила название круиз. Продолжительность данной фазы для всех индивидуальна и зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. На данном этапе похудения доктор Дюкан рекомендует чередовать меню белковой и овощной диет. Чередование меню диеты Дюкана зависит от количества сбрасываемого веса:

  1. меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
  2. более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Обязательное условие на этой фазе похудения по Дюкану - в меню ежедневно включать 2  столовые ложки овсяных отрубей. Также в рецепты приготовления блюд на этот период можно включать: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3 столовые ложки белого или красного вина, по 1 чайной ложке нежирных сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка продуктов можно использовать не более двух продуктов в сутки, учтите это при составлении меню диеты и планировании диетического рецепта по Дюкану.

3 фаза диеты Дюкана закрепляет полученный результат (позволяет похудеть и не поправиться).
Продолжительность диеты Дюкана на данной фазе зависит от количества потерянных килограммов. На каждый ушедший килограмм отводится 10 дней для закрепления результата, чтобы больше не поправиться после диеты. На этот период меню достаточно разнообразно и позволяет полностью расслабиться:

  1. подходят все продукты из первого этапа;
  2. овощи из второго;
  3. одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
  4. хлеб (2 кусочка);
  5. зрелый сыр (40гр);
  6. крахмал содержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.
Составляя рецепты из этих диетических продуктов можно использовать диету Дюкана достаточно долгое время не испытывая каких либо ограничений в питании. Но стоит учесть, что в ежедневное меню должно включать до 2,5 столовых ложек отрубей.


Заключительная 4 фаза диеты Дюкана получила название - стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться только двух правил:

  1. Ежедневное употребление в меню 3 столовых ложек отрубей;
  2. Раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

Как и любая методика похудения, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы о которых следует знать планируя меню будущей диеты.
Минусы диеты Дюкана заключаются в следующем:

  1. при точном соблюдении меню диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
  2. рецепты диеты Дюкана недостаточно сбалансированы, по отзывам худеющих может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
  3. во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;

Плюсы диеты Дюкана:
диета Дюкана безопасна, так как диетическое меню основано строго на натуральных продуктах;
первые лишние килограммы исчезают очень быстро, что является хорошей мотивацией не бросать диету, а дальше разрабатывать диетические рецепты диеты Дюкана;
диета подходит тем, кто любит готовить и вкусно есть разрабатывая все новые и новые рецепты имея набор продуктов;

диета Дюкана не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
Теперь зная плюсы и минусы диеты Дюкана и начитавшись о ней отзывов на форуме о похудении, можно решить для себя: стоит ли "садиться" на данную диету или продолжить поиск более эффективной диеты на нашем сайте.

Подготовила Дарья Звездная специально для BeautyDar.RU



Теги: диета от дюкана, диета от дюкана рецепты, диета от дюкана меню, диета от дюкана продукты, диета от дюкана бесплатно, диета от дюкана книга, любимая диета, примерное меню диеты, как похудеть, как убрать жир, диета для похудения




Диета Дюкана ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
  1. ^
    Самая лучшая и любимая диета для меня - это диета Дюкана которая помогла мне очень быстро похудеть к определенной дате. Благодаря ей я быстро смогла скинуть целых 8 килограмм правда это быстро длилось около двух недель, но это лучший результат среди всех опробованных мной диет. Хотите похудеть но не решили как - диета Дюкана которая реально работает это то что стоит попробовать.

  2. ^
    Самая популярная когда то диета профессора дюкана уже отходит на второй план теряя свою эффективность уступая место более хорошим диетам

  3. ^
    После того как мне удалось самостоятельно составить меню диеты дюкана на каждый день я начала быстро снижать вес и теперь я уже второй месяц худею а вес не встает как это было при других диетах, а плавно идет вниз. Диета Дюкана на каждый день это лучшее что можно придумать составив свое меню.

  4. ^
    Диета Дюкана и рецепты которые помогли похудеть тысячам женщин работают на все 100%

  5. ^
    Попробуем похудеть используя этот способ который так расхваливают во всем интернете

  6. ^
    очень хорошая диета дюкана которая помогла мне похудеть и снизить мой вес до нормального состояния.


загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта