Зарядка по утрам 10-МИНУТНАЯ!

загрузка...

Зарядка по утрамЗарядка по утрам

 

Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Простая и приятная нагрузка в виде зарядки по утрам на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм после ночного сна. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки должно быть самым положительным, так же как и настроение, а сколько радости и дополнительной бодрости добавит утренний душ.
Ниже приведен курс утренней зарядки для похудения в картинках, что сделает выполнение физического комплекса для Вас более легким и понятным.
Вам понадобятся стул со спинкой для опоры, а также две 1,5-килограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки, заполненные водой, можно утяжелить насыпав в бутылки сухого песка и затем залить водой. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Для максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день. Старайтесь не перенапрягать мышцы. Делая короткие передышки между упражнениями.


10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
УПРАЖНЕНИЕ 1

Зарядка по утрам
Как накачать ягодицы бедра

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Зарядка по утрамУкрепите бедра
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

 

Зарядка по утрамУПРАЖНЕНИЕ 3

Укрепите спину
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Зарядка по утрамУкрепите бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

Зарядка по утрамУкрепите икры
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Как убрать живот
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.



Теги: физические упражнения, комплекс упражнений, как похудеть, как убрать живот, утренняя гимнастика




Зарядка по утрам 10-МИНУТНАЯ! ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта