Занятия йогой по системе Бодхидхармы

загрузка...

бодхидхарм

Занятия йогой по системе Бодхидхармы

 

Основатель Дзен-буддизма Бодхидхарма, помимо своих просветленных философских воззрений, обладал не дюжей физической силой и всячески популяризовал спортивный образ жизни. До наших дней дошел уникальный метод развития мускулатуры, разработанный ни кем-нибудь, а человеком-богом. Для занятий комплексом упражнений по Бодхидхарме, абсолютно не нужен ни какой спортивный инвентарь. Ваш спортзал всегда с вами – это ваши руки и ноги.


Многие бодибилдеры знакомы с ситуацией, когда приходится по тем или иным причинам нарушать режим тренировок. Это могут быть и командировки, поездки, просто отсутствие спортзала в месте пребывания и другие житейские обстоятельства. Возить с собой тяжелые гантели – очень утомительное занятие, а резиновые снаряды не дают необходимой нагрузки. На выручку приходят старые, добрые отжимания и турник. Но и эти упражнения, зачастую выполнять не предоставляется возможным, не говоря уже о тренировке других групп мышц.

Комплекс Бодхидхармы основан на статическом напряжении, и с точки зрения спортивной медицины оправдан на все сто. Ведь наши мышцы растут не от количества подъемов и опусканий снаряда, а от суммарного времени непрерывной нагрузки на мышцу. Считается, что для стимуляции роста, например, бицепса достаточно 35 сек максимальной нагрузки. Когда мы выполняем в спортзале подъемы штанги на бицепс, то накапливаем время нагрузки, выполняя повторения. У динамических упражнений, естественно, есть свои неоспоримые преимущества, опровергать которые просто бессмысленно. Ведь чемпионы бодибилдинга набирали гигантскую массу именно с помощью таких упражнений. Однако многие спортсмены знают и активно используют также и статические нагрузки.

Система тренировок Бодхидхармы включает в себя упражнения с плавно нарастающим напряжением и также постепенно затухающим.


Первое упражнение – самое простое, но на его примере становится понятным основной принцип всех остальных. Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом. Затем сжать кисти в кулак и начать их силовое сжимание. В течение 30 сек должен наступить пик нагрузки, после этого происходит плавное снижение напряжения в кулаке в течение такого же времени. Один цикл сжимания-разжимания кулака можно считать за один подход. Этим упражнением, как вы уже догадались, тренируются мышцы предплечья.

Для тренировки бицепса необходимо повернуть предплечье кистью вверх и обхватить запястье второй рукой, накрыв его ладонью сверху. Должен получиться своеобразный замок. Далее необходимо создать противодействие в бицепсе одной руки с трицепсом другой. Напряжение усиливается до максимального уровня в течение, все тех же 30 сек, и также снижается.

Грудные мышцы тренируются следующим образом. Ладони складываются в индийское приветствие перед грудью. Затем пытаемся сжимать их сильнее, до максимального напряжения, наступающего через 30 сек. Затем – плавное снижение нагрузки. Если между ладонями зажать какой-нибудь предмет, например, толстую книгу, то можно тренировать грудь в другой фазе амплитуды. Это касается и других упражнений. Чтобы тренировать мышцы наиболее эффективно, необходимо создавать напряжения на разных участках амплитуды.

Таким методом действия и противодействия можно тренировать абсолютно все мышцы тела. Главное создавать постепенно нарастающее напряжение в мышце, чтобы затронуть наиболее глубокие волокна. Интенсивность статических тренировок можно повышать путем увеличения времени упражнения или количеством подходов. В первом случае, на первых порах, без секундомера не обойтись.

Этот волшебный комплекс Бодхидхармы очень эффективен, а в условиях недоступности спортзала – просто незаменим. Статические нагрузки являются сильным стрессом для мышц, поэтому они быстро укрепляются и поддерживаются в тонусе. Не забывайте о питании. Статическая тренировка приравнивается к занятию в спортзале, и для восстановления мышц понадобятся дополнительные калории и белок.



Теги: занятия йогой, йога упражнения, комплекс упражнений, занятия йогой по системе Бодхидхармы




Занятия йогой по системе Бодхидхармы ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта