Дыхательная гимнастика пранаяма

загрузка...

пранаяма для начинающих

Дыхательная гимнастика пранаяма (Управление задержкой дыхания)

 

Кратко о дыхании и дыхательных упражнениях йогов


Для поддержания деятельности организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде слож­ных высокомолекулярных органических соединений на со­единения с более простой структурой и меньшей молеку­лярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов и высво­бождают энергию, необходимую Для поддержания жиз­ненных функций организма. Конечные продукты этого сгорания, наибольший процент которых составляет дву­окись углерода, непрерывно выделяются в окружающую среду. Таким образом, в течение всей жизни организм, постоянно контактируя с окружающей средой, поглощает кислород и выделяет двуокись углерода.


Дыхательный процесс состоит из трех этапов — внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислоро­да из легких к тканям через кровь и внутреннего (тка­невого) дыхания. Внешнее (или легочное) дыхание обеспечивает непре­рывный обмен воздуха в альвеолах легких. К последним воздух поступает через воздухоносные пути — полость носа, гортань, трахею и бронхи (они в свою очередь разветвляются на более мелкие бронхиолы). Легкие, не имеющие собственной мускулатуры, следуют движениям грудной клетки и диафрагмы. В фазе вдоха она сокраща­ется, при этом купол ее смещается книзу, что ведет к увеличению вертикального размера грудной полости. Одно­временно с этим брюшная стенка смещается вперед. При нормальном дыхании диафрагма смещается прибли­зительно на 1 см. При полном дыхании по системе йогов это смещение достигает величины 7—13 см. Если принять во внимание, что поверхность диафрагмы составляет 300 см2, то становится понятным, что интенсивность легочной вентиляции могут обеспечить лишь движения диафрагмы. Вот почему эти движения являются объектом специальной тренировки при усвоении различных дыха­тельных методик по системе йогов.
Чтобы представить более полную физиологическую характеристику этих методик, необходимо рассмотреть типы дыхания и перемещаемые при этом количества воздуха. Различают следующие типы дыхания — брюшное, грудное и смешанное. Авторы литературы по Системе йогов описывают также и ключичное дыхание. В зависи­мости от типа дыхания учитывают также и количества перемещаемого воздуха. Воздух, поступающий и выделяю­щийся при нормальном дыхании, называется дыхательным воздухом. Его объем составляет приблизительно 500 см*. Если после нормального вдоха человек производит допол­нительно максимально полный вдох, в дыхательные пути поступает так называемый дополнительный воздух, объем которого равен 1500 см3. А если после нормального вы­доха человек производит максимально полный выдох, выделяется так называемый резервный воздух, составляю­щий в объеме также 1500 см3. Даже после максималь­ного выдоха в легких остается остаточный воздух в объеме 1500 см3.
На основании приведенных фактов можно дать следу­ющую характеристику дыхательных упражнений йогов в сравнении с обычным дыханием.
1. Если обычное дыхание осуществляется автомати­чески и регулируется дыхательным центром продолгова­того мозга, то дыхание йогов управляется сознанием.
2. При обычном дыхании йогов наблюдается опреде­ленная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмичная последовательность.
3. Полное дыхание йогов представляет собой комби­нацию трех типов дыхания — диафрагмального, грудного и ключичного.

4. Во время выполнения дыхательных упражнений со­знание сконцентрировано исключительно на самом про­цессе дыхания.
 


Теги: дыхательная гимнастика, йога практика, йога практика, йога упражнения, диафрагмальное дыхание




Дыхательная гимнастика пранаяма ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта