Дыхательная гимнастика «Ха!»

загрузка...

СИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИ

Дыхательная гимнастика «Ха!»

 

Дыхание «Ха!»

Исполнение. Станьте прямо, расставив ноги, и дышите как при полном дыхании йогов. Во время вдоха подни­мите руки вверх,задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «па­дать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим.

СИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИ

Эти виды Пранаямы представляют собой небольшие упражнения по сравнению с описанными выше. Их прак­тическое применение в Европе ограничено из-за климати­ческих особенностей данного региона. Мы лишь дадим о них читателю краткое представление.


Ситали. «Ситали» означает «холодный». Упражнение заключается во вдыхании воздуха через рот с целью ох­лаждения тела. Очевидно этот эффект делает такое упраж­нение ценным в условиях тропического климата Индии. Считают, что выполнение Ситали помогает также бороться с жаждой. В Европе, в условиях влажного климата, не рекомендуется дышать ртом, поскольку при дыхании носом обеспечивается предварительное согревание и очи­стка поступающего воздуха. Длительное практикование Ситали в условиях нашего климата может стать причи­ной ангин и бронхитов. Упражнение исполняют в удобной позе, позах совершенства или лотоса, позвоночник при этом должен быть прямым и устойчивым, руки в поло­жении Джнана Мудра. Сложите губы как для произнесе­ния звука «о», в то время как щеки и верхняя часть языка образуют подобие длинного желоба. Высуньте язык и втяните воздух в себя по этому желобу. Возникает ши­пящий звук («шшшшшшааа»). Воздух всасывается как через соломинку. После вдоха уберите язык назад и закройте рот. Проделайте Джаляндхару Бандху. Задер­жите дыхание приблизительно на 5 с, проделывая Муля Бандху, затем медленно выдохните через нос, издавая при этом хрипящий звук. На этом заканчивается один цикл.
Бхрамари. Это дыхательное упражнение сопровож­дается характерным шумом. Его трудно, однако, описать. Значение его невелико.
Плявини. «Плявини» означает «плавающий». При этом упражнении исполнитель вдыхает воздух ртом, он прохо­дит по пищеводу и попадает в желудок. Такое поглощение воздуха продолжается до тех пор, пока желудок не разду­вается, как баллон. При похлопывании живота слышен характерный глухой звук. В таком состоянии можно долго плавать.
Дыхательные упражнения йогов, известные под назва­нием Пранаямы, весьма многочисленны, и все их невоз­можно описать в этой книге, преследующей достаточно скромные цели. Того, что мы представили читателю в этой главе, вполне достаточно, чтобы начинать практико­вать в Пранаяме.



Теги: дыхательная гимнастика, комплекс упражнений, йога практика



загрузка...

Дыхательная гимнастика «Ха!» ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта