Ритмическое дыхание

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ В ЙОГЕ Ритмическое дыхание

 

При этом виде дыхания в упражнение вводят ритм и пропорции между различными фазами дыхательного процесса.

Все наши биологические ритмы объединяются, и гармо­ния их обеспечивает здоровье, тогда как их дисгармония, несоразмерность — означает болезнь. Вот как пишет по этому поводу доктор Залманов в своей книге «Тайная мудрость организма»: «Бывают случаи, и они нередки, когда смерть, вызванная болезнью, не может быть объ­яснена ни развитием патологических явлений, ни несо­стоятельностью основных функций (дыхание, кровообра­щение, выделение), ни опасными осложнениями заболе­вания, предшествующего смерти. Остается лишь одно правдоподобное предположение — наступило нарушение синхронной ритмичности». С помощью ритмического дыха­ния достигается синхронизация индивидуальных биоло­гических ритмов. В этом смысле и следует рассматривать и изучать ритмическое дыхание.
Дыхательный процесс содержит в себе три основных фазы — вдох (Пурака), задержку дыхания после вдоха (Кумбхака) и выдох (Рёчака)1. Прежде чем приступить к отдельным видам ритмических дыхательных упраж­нений, следует усвоить три фазы процесса дыхания и технику дыхания для так называемой «пранической зарядки». Эта техника будет пригодна почти для всех дыхательных упражнений, ее необходимо изучить и умело применять на практике. Прежде чем начать упражнение, необходимо принять положение (сидя, стоя или лежа на спине), при котором позвоночный столб будет идеально выпрямлен.


Вдох (Пурака) — фаза «абсорбирования». Во время вдоха (через обе ноздри), осуществляемого медленно, равномерно и полно, следует концентрировать внимание на прохождении воздуха через ноздри. Во время вдоха
' К сожалению, автор ничего не пишет о IV фазе, а именно о Шунья- ке, то есть о задержке дыхания после выдоха. (Примеч. ре д.) надо представить себе, что вы «вдыхаете прану» через свои ноздри. Для облегчения концентрации можно пред­ставлять себе «прану» как свет — желтый или синий — проникающий к слизистой оболочке носа. Этот мысленный образ помогает «задерживанию праны».
Задержка дыхания после вдоха (Кумбхака)—фаза «аккумулирования». В конце медленного вдоха, сопровож­даемого задерживанием «праны» на уровне носа, упраж­няющийся задерживает дыхание, без труда осуществляя прием «Джаляндхару Бандху» (подбородок прижимается к яремной ямке). Во время задержки дыхания внимание направлено на область желудка, взгляд также устремлен в этом направлении. В процессе задержки при наполнен­ных легких упражняющийся представляет себе, что он способен послать волевой импульс в направлении этого участка.
Если это не удается, нужно упорно продолжать посылку импульса до получения положительного резуль­тата. После задержки дыхания (длительность ее зависит от упражняющегося) сначала чувствуется биение, а затем ритмичное сокращение прямых мышц живота, которое постепенно нарастает. Задержка дыхания после вдоха сопровождается обязательным выполнением приема Муля Бандха (сокращением сфинктера заднего прохода). Сознание остается сосредоточенным в данной области, и упражняющийся представляет, что он аккумулировал» энергию.
Когда задержка дыхания становится мучительной, переходят к выдоху.
Выдох (Речака) — фаза «распределения». Это важная фаза, в процессе которой исполнитель «направляет» уси­лием воли «поток праны» по всему организму или в ка­кой-либо его участок. Следовательно, выдох должен быть медленным, контролируемым и полным. Для этого задерж­ка дыхания не должна быть особенно продолжительной. Медленный выдох служит защитным барьером от чрез­мерной задержки.
Считается вполне нормальным, если во время выдоха возникают ритмичные сокращения мышц брюшного пресса.
Для того чтобы успешно овладеть ритмическим дыха­нием, необходимо упражняться упорно и ежедневно. Не беда, если вы прервете комплекс упражнений Пранаямы и, почувствовав усталость, совершите несколько обычных дыханий. Главное, чтобы внимание было сосредоточено на дыхательном процессе даже во время нормального дыхания. Необходимо подчеркнуть, что необязательно признавать идею «праны» для того, чтобы заниматься Пранаямой. Практика этого метода принесет вам пользу даже при простом сосредоточении на дыхательном про­цессе '.
Прежде чем приступить к выполнению отдельных видов упражнений для ритмического дыхания, следует уточнить некоторые положения, необходимые для правиль­ного их исполнения. Когда вы примете вашу любимую позу для упражнений Пранаямы, подождите, пока дыха­ние самостоятельно не отрегулируется до нормального ритма в покое, направляя в это время свое внимание на биение сердца или сосредоточивая его на пульсации сосудов. Это не трудно сделать — достаточно сосредото­читься на области сердца, чтобы начать чувствовать его. Если все же вам это не удастся, нащупайте пульс на левой руке. Когда вы станете улавливать удары сердца (с по­мощью пульса или без него), остается сознательно синхро­низировать сердечный и дыхательный ритмы. Отсчитывай­те 2 удара на вдох и 4 удара на выдох и дышите так приблизительно в течение минуты. Нужно хорошо пом­нить, что для большинства упражнений Пранаямы выдох длится в 2 раза дольше, чем вдох. В дальнейшем эти со­стояния можно постепенно увеличивать, отводя 3 удара на вдох и 6 на выдох. Если вам не трудно, продолжайте вдох до 4 ударов сердца, а выдох до 8. Заметьте, что речь не идет о задержке дыхания после вдоха (Кумбхака). Преж­де чем начинать ее (это должно быть предметом специаль­ной тренировки), важно сначала установить ритм и увели­чить продолжительность вдоха и выдоха. Вскоре должна ус­тановиться отличная синхронизация, и вы заметите, как пра­вильное, сознательное и ритмическое дыхание поглощает целиком ваше внимание (сознание), что является одной из целей упражнения. В результате этого наступают спокой­ствие и бодрость. Никакое другое средство не может срав­ниться с ритмическим дыханием в борьбе с перена­пряжением, которое мы испытываем в повседневной жизни.
Все упражнения, описанные ниже, могут быть усовер­шенствованы за счет синхронизации дыхания с деятель­ностью сердца (особенно переменное дыхание).



Теги: дыхательная гимнастика, йога практика, ритмическое дыхание




Ритмическое дыхание ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта