Асаны йоги

загрузка...

Асаны йогиАсаны йоги

 

Согласно древней индийской легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела - асаны йоги, предназначенные для сохране­ния здоровья и достижения высокого уровня сознания, т. е. для достижения физического и духовного совершен­ства. В системе йогов эти позы называются асанами. Дхирендра Брахмачари указывает, что в классической ли­тературе йогов упоминается 8400000 асан, из которых 84000 являются основными, а 8 400 доминирующими. Из них лишь 84 асаны используются в настоящее время йогами, а 32 считаются очень важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.

Сиддхасана (Совершенная поза), Падмасана (Поза лотоса), Бхадрасана (Поза счастья), Муктасана (Свобод­ная поза), Ваджрасана (Твердая поза), Свастхясана (По­за здоровья), Синхасана (Поза льва), Гомукхасана (Поза коровья морда), Вирасана (Поза героя), Дханурасана (Поза лука), Мритасана (Мертвая поза), Гуптангасана (Поза для половых органов), Матсьясана (Поза рыбы), Матсьендрасана (Поза йога Матсьендры), Горакшасана (Поза защиты коровы), Пашчимоттанасана (Поза лежа на спине, головой к западу), Уткатасана (Сильная поза), Санкатасана (Поза опасности), Маюрасана (Поза павли­на), Куккутасана (Поза петуха), Курмасана (Поза чере­пахи), Уттанкурмасана (Поза черепахи, лежащей на спи­не), Уттанмандукасана (Поза лягушки, лежащей на спине), Врикшасана (Поза дерева), Мандукасана (Поза лягушки), Гарудасана (Поза птицы Гаруды), Шалябха- сана (Поза саранчи), Вришабхасана (Поза быка), Мака- расана (Поза крокодила), Уштрасана (Поза верблюда), Бхуджангасана (Поза змеи), Йогасана (Поза йоги).


Лишь 11 из этих 32 асан считаются наиболее важными и ведущими. В труде Сватмарамы «Хатха-Йога прадипика» они описаны следующим образом: Сиддхасана — Совер­шенная поза, Падмасана — Поза лотоса, Гомукхасана — Поза коровья морда, Вирасана — Поза героя, Куккута­сана — Поза петуха, Уттанкурмасана — Поза черепахи, лежащей на спине, Вришабхасана — Поза быка, Матсьенд­расана — Поза йога Матсьендры, Пашчимоттанасана — Поза лежащего на спине к Западу, Маюрасана — Поза павлина, Шавасана — Мертвая поза или поза полной релаксации. В книге «Йога Татваупанишад» как более важные описаны Совершенная поза, Позы лотоса, льва, счастья. В труде «Йога Кундалиниупанишад» как наибо­лее важные рассматриваются только две позы — лотоса и Ваджрасана — Твердая поза. Здесь Сиддхасана названа Ваджрасаной (позой алмазной твердости). В текстах «Йога Кундалиниупанишад» Падмасана названа Камаля- саной.

Отвечая на вопрос, что такое асана йогов, древний мудрец Патанджали сказал: «Асана — это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». Это означает, что занимаю­щийся по системе йогов должен стремиться к достиже­нию полного самоконтроля над телом при исполнении различных асан, с тем чтобы в течение длительного вре­мени находиться в неподвижном положении и чувствовать себя спокойно и удобно. Согласно утверждениям древних йогов, можно считать, что человек овладел асаной, если он в состоянии непринужденно находиться в соответ­ствующей позе непрерывно в течение не менее 3 ч. В од­ном из своих высказываний Патанджали подчеркивает: «Через достижение совершенства в асанах индивидуум становится недоступным для двойственности», т. е. тело йога становится независимым от контрастных психичес­ких воздействий. Это означает, что организм практически приобретает достаточную устойчивость по отношению к различным напряженным ситуациям и стрессам, пережи­ваемым ежедневно. Важность асан подчеркивают все известные авторы и преподаватели йоги. В древней литературе йогов содержатся подробные сведения о зна­чении и свойствах асан, а также практические рекомен­дации к овладению Асанами йоги.

 

Чем характеризуются Асаны йоги?

1. Асаны — это медленные, умеренные движения, со­четающиеся с правильным дыханием и расслаблением. Во время исполнения асан сердце пропускает большее количество крови, чем в состоянии покоя. Это обусловлено сильным притоком венозной крови, вызванным сокраще­нием скелетной мускулатуры.
2. Асаны — это преимущественно статичные упражне­ния с преобладанием изометрического компонента. Они повышают функциональную нагрузку мышц не только вследствие их силового статического сокращения, но так­же и в результате их удлинения. Это приводит к раздра­жению так называемых проприорецепторои, что оказывает косвенное воздействие на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца, органов кровообращения и дыхания.
3. Выполнение асан не вызывает большого расхода энергии. Они сопровождаются образованием небольшого количества тепла, что имеет существенное значение в лет­нюю жару в нашей климатической зоне, а также в жарких странах.
4. При исполнении асан необходима определенная кон­центрация внимания на соответствующих участках тела, служащих объектом воздействия. Умственное усилие син­хронизируется с мышечной активностью.
5. Дыхание при исполнении асан должно быть естест­венным и непринужденным, но при выполнении многих из них оно должно быть также полным, ритмическим, контролируемым и замедленным (в отличие от большин­ства изотонических цикличных упражнений, вызывающих выраженное учащение дыхания). Кроме того, при испол­нении асан вдох и выдох всегда совершается через нос, тогда как при выполнении обычных физических упраж­нений мы нередко дышим ртом.
6. При асанах не накапливается молочная кислота, образующаяся при очень напряженной физической работе.
7. Асана представляет собой своеобразный пример нервно-мышечной самодисциплины. Она косвенно влияет на поведение, характер и личность индивидуума, способ­ствуя достижению гармонии с социальной и природной средой.
8. Асаны дают профилактический и терапевтический эффект. Они считаются прекрасным средством психоте­рапии.
9. Асанами можно заниматься в любом возрасте. Как утверждает Шри Йогендра, даже самые сложные асаны, если ими овладевают постепенно, не причиняют вреда здоровью лицам старше 40 лет.
10. Для занятий асанами не требуется вспомогатель­ных приспособлений, снарядов или специального обору­дования. Атмосферные факторы также не влияют на за­нятия асанами.



Теги: позы йоги, асаны йоги



загрузка...

Асаны йоги ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта