Концентрация при исполнении асан

Концентрация при исполнении асанКонцентрация при исполнении асан

 

Для каждой асаны, рассматриваемой в предложенной программе, дается указание, на каком именно участке нужно концентрировать внимание и мысли. Но незави­симо от этого нужно знать также некоторые принци­пиальные положения. Древние тексты указывают места концентрации, но эти указания пригодны лишь для опыт­ных йогов. Концентрация в этих точках возможна и может быть рекомендована при условии, что техника исполнения асан будет доведена до совершенства. Начи­нающим нужно концентрироваться на других точках, отличающихся от рекомендуемых для опытных исполни­телей. Об этом очень часто забывают, а нередко и вообще не знают.

Обычно различают два вида концентрации — во время динамической фазы упражнения и во время статиче­ской фазы.


1. Концентрация во время динамической фазы. Этот вид концентрации включает следующие этапы:


а. Концентрация на правильном испол­нении асаны. Она необходима больше всего на­чинающему исполнителю, который вначале должен направ­лять свое внимание исключительно на правильную технику позы. Позу выполняют во всех ее деталях и отдельных фазах с полной концентрацией внимания на производимых движениях до тех пор, пока начинающий не усвоит асану настолько хорошо, что сможет совершать все движения, не уделяя им специального внимания.

б. Концентрация на расслаблении (ре­лаксация). Для первого этапа бывает достаточно нескольких дней либо (самое большее) нескольких недель. В дальнейшем концентрация должна быть направ­лена главным образом на «экономичное» выполнение асаны. Исполнитель должен стремиться к поддержанию в расслабленном состоянии групп мышц, не несущих нагрузки. Этот второй этап (нередко он бывает продол­жительнее первого) необходим и его не нужно игнори­ровать. Во время концентрации не следует забывать о расслаблении мышц лица, рта и языка. На этом этапе начинающему в достаточной степени может помочь вооб­ражение.
Так, например, если при выполнении Пашчимот-танасаны вы представите себе, что ваши сухожилия стали до такой степени эластичными, что могут растя­гиваться до бесконечности, то вы почувствуете, с какой удивительной легкостью ваша голова будет способна достичь коленей. Практически этого можно достичь двумя способами. Первый — это так называемый идеомоторный метод, когда перед исполнением асаны мы представляем себе растягивание сухожилий и активно «усиливаем» это представление, после чего совершаем движение по уже созданной мысленно «матрице». Другой способ заклю­чается в том, что исполнению позы сопутствовало образ­ное представление, как уже указывалось выше.


в. Концентрация на дыхании. После того как вы сможете проделывать данное упражнение без напряжения, переходите к сосредоточению внимания на процессе дыхания с тем, чтобы дышать нормально и непрерывно при исполнении упражнения (кроме тех случаев, когда имеются дополнительные указания).


г. Концентрация на равномерном ис­полнении асан. Это финальный этап динамической концентрации. Йоги не допускают неравномерности — ускорения или чрезмерного замедления движений. Рав­номерная и гармоничная последовательность при выпол­нении асан отличает хорошего исполнителя от дебю­танта. Концентрация, таким образом, становится авто­матической, так как синхронизация движений и поддер­жание равномерно замедленной скорости полностью поглощает внимание исполнителя.


2. Концентрация во время статической фазы. Она включает в себя следующие этапы:


а. Концентрация на релаксации в по­кое (после принятия позы). Начинающим нужно концентрироваться на поддержании абсолютной неподвижности, связанной с удобством в данной позе. Это основной элемент статической фазы. Исполнитель следит за расслаблением мышц во время задержки асаны. Больше всего нужно расслаблять мышцы, подвергающиеся растяжению.


б. Концентрация на «стратегических» точках воздействия асан. Когда исполнитель уже приучил себя оставаться неподвижным и расслаб­ленным в данной позе, дышит без затруднения, он может начинать концентрироваться на точках воздействия данной асаны. Эти точки указаны в древних трудах йогов и фак­тически представляют собой такие участки тела, где вначале при исполнении асан чувствуется максимальное растяжение и боль. Каждая асана определенным образом воздействует на данные участки тела. Они и являются точками, на которых исполнитель сосредоточивает свое внимание.
Правила концентрации содержат указания для испол­нителя независимо от уровня его квалификации. Нужно лишь отметить, что к различным асанам начинающий, приступающий # к разучиванию новой, трудной для него позы, и опытный исполнитель, хорошо владеющий ими и безупречно их исполняющий, относятся по-разному.



Теги: йога практика, позы йоги, асаны йоги




Концентрация при исполнении асан ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта