Правила и рекомендации для выполнения асан

загрузка...
ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАНПравила и рекомендации для выполнения асан


Асаны выполняют после проведения ряда гигиениче­ских манипуляций (опорожнение мочевого пузыря и кишечника, очистки языка, носа, рта и др.) и разминочного комплекса «Здравствуй, солнце!» (см. раздел «Крия-йога» и «Ежедневная практическая программа»).
Асанами всегда занимаются натощак (через 41 /2 4 после обильной еды, через 11 /2 4 после приема умеренного количества пищи и через 1 /2 ч после приема жидкости (в среднем не менее чем через 2 ч после еды).
Асаны не следует выполнять непосредственно после пробуждения. Будет правильно, если вы начнете упражняться лишь после того, как совершите так называемые 100 утренних шагов, а еще лучше — после ванны или обтирания холодной водой при помощи махрового поло­тенца или щеткой.
Никогда не следует упражняться в постели или на очень мягком диване. Достаточно, например, постелить на пол коврик или сложенное вдвое или вчетверо оде­яло.
При любой возможности (особенно летом), нужно заниматься на открытом воздухе. В этом случае польза от занятий асанами будет в несколько раз большей, чем в помещении. Во время дождливой или холодной погоды нужно упражняться при открытом окне или в предвари­тельно хорошо проветренном и умеренно протопленном помещении.
Будет наиболее правильным и полезным заниматься асанами рано утром между 4 и 6 ч. Если это невозможно, то следует перенести занятия на другое подходящее время — между 16 и 18 ч. Никогда не следует заниматься поздно вечером перед отходом ко сну. Асаны — возбуж­дающие позы, и в большинстве случаев после них трудно уснуть. Если же человек страдает бессонницей, будет правильнее, раз уже он проснулся ночью (или вообще не может уснуть) заняться асанами. После упражнений устанавливается спокойное самочувствие и сон легко наступает.


Для достижения успеха в овладении Хатха-йогой и для достижения положительного воздействия асан на организм, необходимо выработать у себя «ритм» и само­дисциплину. Необходимо последовательно и настойчиво вырабатывать у себя определенный динамический стерео­тип — вставать рано утром (точно в одно и то же время) и проделывать ежедневную программу асан. Согласно воззрениям йогов, наиболее полезным для человеческого организма периодом сна является время от 22 до 24 ч. Вечером можно упражняться лишь для устранения уста­лости или для совершенствования наиболее трудно даю­щихся поз. Усталость очень хорошо снимает Шавасана (Мертвая поза).
Исполняйте асаны по возможности в наиболее легкой одежде. Если вы находитесь дома и в помещении доста­точно тепло, нет ничего лучше, чем упражняться раздев­шись донага. В других условиях пользуйтесь легкой шерстяной или хлопчатобумажной одеждой (избегайте искусственных тканей). Всегда снимайте обувь! В мест­ности, где много насекомых, рекомендуется одеваться в свободную и легкую одежду, прикрывающую тело. Освободитесь от всего, что может стеснять кровообраще­ние — ремни, пояса, корсеты, бюстгальтеры, галстуки, тесные воротники, ручные часы, браслеты, кольца и т. д. должны быть сняты. Если вы носите очки, также сни­мите и их.
Асаны всегда следует выполнять после дыхательных упражнений. После 15—30-минутного утреннего занятия дыхательными упражнениями нужно в течение нескольких минут проделать Шавасану (Мертвую позу), а затем переходить к асанам. Если вы выполняете позы йогов вечером, то через 10—15 мин после занятий следует проделать дыхательные упражнения.
При выполнении асан нужно строго придерживаться правил дыхания. Дышите всегда носом.
Во время выполнения асан необходимы концентрация внимания и расслабление мышц. По возможности.исполь­зуйте зеркало, тогда вы будете легко видеть ошибки, допускаемые при упражнениях. Чем больше вы будете совершенствоваться в исполнении поз, тем выше будет ваша способность концентрировать внимание. Вы заметите также, что чем лучше вам удастся расслабиться в процессе упражнения, тем легче, быстрее и более безболезненно будет проявляться гибкость вашего тела при исполнении асан. Для облегчения концентрации следует во время исполнения упражнения направлять взгляд в одну точку перед собой. До и во время выполнения данной позы, а также между двумя последовательными асанами, нужно научиться по возможности быстрее и полностью расслаб­лять мышцы.
Программу асан следует исполнять непрерывно. Залог настоящего успеха в системе Хатха-йога — это ежеднев­ные, систематические и бескомпромиссные занятия асана­ми. Для преодоления трудного начального периода необхо­димо проявить большую силу воли, терпение и настойчи­вость. Через некоторое время — различное для каждого человека — вы воспитаете у себя эти полезные качества. Занятия асанами постепенно превратятся для вас в жиз­ненную необходимость.
При овладении асанами необходимо соблюдать прин­цип постепенности. Начиная заниматься по системе Хатха-йога, вы должны исполнять асаны в их динамиче­ских вариантах, что приводит к овладению позами и вырабатывает у вас гибкость тела. Лишь после этого можно переходить к статическим вариантам. Легкость и ощущение бодрости — вот мерило правильного исполне­ния асан. Различают следующие фазы задержки позы: фаза удобства, фаза неудобства, фаза переносимости, фаза волевого усилия и фаза непереносимости. Соблюдая принцип постепенности при овладении позами, вы увели­чите непрерывный период удобного состояния, и фаза неудобства будет наступать у вас относительно позже. Каждый должен поступать строго в соответствии со своими возможностями. Когда вы достигли своей «гра­ницы» при исполнении данной позы, и нарастающее напряжение вашего тела уже не приносит пользы, следует спокойно прекратить задержку позы и оставаться в пре­делах достигнутого в течение определенного времени, пока ваше тело само не почувствует, что можно переступить


Теги: йога практика, занятия йогой, йога упражнения, позы йоги, асаны йоги

Назад Вперед



Правила и рекомендации для выполнения асан ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта