Фитнес по типу фигуры

фитнес по типу фигуры

Фитнес по типу фигуры

 

Особенности нашего телосложения определяют не только наши модные предпочтения, но и скорость обмена веществ и программу тренировок, наиболее подходящую для вас. Мари Савар, автор книги «Яблоки и груши: упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от роста и веса всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки, груши, бананы и тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем своих талии и бедер, разделите первую цифру на вторую.

 

Фитнес по типу фигурыГруша


«Тренируюсь систематически, причем больше всего внимания уделяю нижней части тела: чтобы ноги не стали слишком мускулистыми, три раза в неделю бегаю».
Особенности нашего телосложения определяют не только наши модные предпочтения, но и скорость обмена веществ и программу тренировок, наиболее подходящую для вас. Мари Савар, автор книги «Яблоки и груши: упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от роста и веса всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки, груши, бананы и тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем своих талии и бедер, разделите первую цифру на вторую. А затем изучите рекомендации фитнес-директора клубов «ДОН Спорт» Ирины Шелестовой.

Яблоко
Ваша фигура
Не очень ярко выраженная талия, в меру широкие плечи и стройные ноги, позволяющие носить юбки и шорты любой длины.
Ваша задача
Приступая к занятиям фитнесом, важно понимать, что лишние сантиметры не уходят локально, то есть с нужной вам зоны. Поэтому, несмотря на то что вам хотелось бы сделать линию талии более четкой, упражнения для пресса вам помогут лишь отчасти: несомненно улучшится форма живота, линии будут более четкими, но талия от этого вряд ли станет тоньше. Необходимо пойти другим путем: начните выполнять силовые упражнения на мышцы ног, особенно на квадрицепсы — это очень энергоемкие мыщцы, и есть все шансы, что они помогут «стянуть», то есть сжечь все лишнее и в области талии. Также работайте над мышцами верхнего плечевого пояса: подойдут силовые нагрузки с гантелями и штангой».
Фитнес по типу фигурыНаклоны
Возьмите в каждую руку по гантеле весом 7 кг, отводя таз назад, наклонитесь 
вперед, руки с гантелями на весу, вернитесь в исходное положение. Затем 
выполните десять
 отжиманий. 
4 подхода по 8 раз
Фитнес по типу фигуры
Румынская тяга
Ноги на ширине плеч, в руках штанга весом 10 кг. Отводя таз назад и сохраняя спину прямой, чуть присогните колени
и опустите штангу ближе к полу.
5 подходов по 7 раз


Банан

Ваша фигура Фитнес по типу фигуры
У вас, очевидно, прекрасный обмен веществ: вам посчастливилось быть стройной и в верхней, и в нижней части тела. Однако именно поэтому визуально талия кажется не такой тонкой, как вам бы того хотелось.
Ваша задача
Сконцентрируйтесь на силовых нагрузках: ваша цель — проработать зону верхнего плечевого пояса и ноги, а точнее, 
бедра. Вам потребуется немного упорства — и со временем линия плеч станет более плавной и, следовательно, женственной, а ягодицы станут более округлыми и упругими. Также не забывайте регулярно заходить в тренажерном зале в зону свободных весов: гантели и штанги вам не только не повредят — перекачаться у вас все равно не выйдет (для этого требуется слишком много усилий), зато более аппетитных изгибов в вашем рельефе прибавится.

Становая тяга
Ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях. Сохраняя лопатки сведенными, опуститесь вниз
за штангой и, медленно выпрямляя ноги, поднимите штангу на прямых руках. Затем опустите ее к полу. 
5 подходов по 7 раз
Фитнес по типу фигуры
Отжимание
Из положения упор лежа, голени на фитболе, спина прямая, мышцы пресса напряжены, сохраняя равновесие, опускайтесь к полу. 4 подхода по 8 раз

Тыковка

Ваша фигура
Цифра, которая возникла при подсчете ваших пропорций, говорит о том, что вы можете похвастаться ярко выраженными формами. Вы не стремитесь быть худой в общепринятом смысле этого слова — и правильно делаете: у вас по-настоящему женственное тело.
Ваша задача
Обладательницы фигуры, по форме напоминающей тыкву лагенарию или песочные часы, могут быть уверены, что у них идеальные пропорции и все, что требуется, — сохранить их. Поэтому первостепенная задача — поддерживать мышцы в тонусе, не позволить фигуре потерять четкие гармоничные очертания. Это означает, что вам следует посещать разнообразные силовые и кардиогруппы вроде аэробики, степа или танцев. Если же вы не располагаете свободным временем, можете ограничиться занятиями на кардио- или эллиптическом тренажерах — главное, делать это регулярно.
Фитнес по типу фигуры
Гребля
Осваивая гребной тренажер, следите за тем, чтобы спина была прямой, а движения рук и ног плавными. 

20 раз (ваша цель — однажды одолеть 10 000 км)
Выпады
Ноги на ширине бедер. Шагните вперед и присядьте — чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Вернитесь и повторите с другой ноги. 20 раз

Груша

Ваша фигураФитнес по типу фигуры
У вас тонкая талия, хрупкие плечи и, вполне возможно, не очень объемная грудь. Ваша изюминка — полные женственные бедра, но вы мечтаете о том, чтобы они чуть менее очевидно доминировали в вашем образе.
Ваша задача
Необходимо с помощью силовых упражнений развивать верхний плечевой пояс. И акцент делать не на количество подходов, а на занятия с отягощением — причем таким, чтобы вы не смогли осилить больше 15 повторений. Также следует проработать мышцы ног, но вот их уже отягощать большим весом не следует, чтобы они пришли в тонус, не увеличившись в объеме. Помимо силовой нагрузки вам необходимо практиковать еще и непродолжительные кардио тренировки вроде бега при невысокой частоте сердечных сокращений — и процесс сжигания жира вашим организмом будет не остановить.
Прыжки
Примите позу, 
как при отжимании, перенесите вес тела на руки и мягко подпрыгните, присев на корточки. Вернитесь в исходное положение. 20 раз
Отжимания
Из положения упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в струнку, пресс напряжен.
10 подходов по 15 раз



Теги: тип фигуры, коррекция фигуры, физические упражнения, комплекс упражнений, как накачать ягодицы



Фитнес по типу фигуры ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта