Комплекс физических упражнений для красивой фигуры

загрузка...

комплекс упражнений фитнескомплекс упражнений фитнес помогающий знаменитостям блистать мускулами.

 

Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто направляемся в ближайший продуктовый, то почему бы не начать работать над собой прямо сейчас? Обещаю - три-четыре тренировки комплекса физических упражнений в неделю помогут вам слепить фигуру, о которой вы мечтаете». Все, что для этого понадобится - большой мяч, колода карт, стул и полутора - или двух килограммовые гантели.

ДЖЕННИФЕР АНИСТОН ТРЕНИРУЕМ РУКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ И ТОРСА


Возьмите гантели, руки опустите вниз ладонями внутрь, грудь вперед, живот втянут. На выдохе поднимите левое колено как можно выше, а руки - на высоту плеч, как на фото. Держа колено на весу, опускайте и поднимайте руки 10 раз. Тут же переходите ко второму упражнению.
Из исходной позиции поднимите правое колено. На выдохе, не опус кая колена, поднимите гантели перед собой. Повторите 10 раз, отдохните 30 секунд и повторите оба упражнения сначала.

ДЖУЛИЯ РОБЕРТС УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМ БЕДЕР


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Встаньте на колено, бедро прижмите к мячу, держитесь за мяч двумя руками для устойчивости. Левую ногу вытяните в сторону так, чтобы пальцы ноги были в паре саниметров от пола. На выдохе поднимите ногу параллельно полу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА, СПИНЫ, ЯГОДИЦ

Возьмите 10 игральных карт в правую руку. На выдохе сделайте «ласточку» и из такой позы кладите карты на пол перед собой левой рукой. Если необходимо, сгибайте колено, чтобы достать до пола. Выпрямитесь. Так, меняя ноги, раздайте и соберите все карты.
ДРЮ БЕРРИМОР УКРЕПЛЯЕМ ТОРС

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ТОРСА

Лягте плечами на мяч лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вверх со сцепленными пальцами. На выдохе перекатывайтесь, как на фото, по 5 раз в обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ, НОГ И ЯГОДИЦ

Поставьте стул к стене сиденьем к вам и небольшую коробку или ведро в полуметре от стула. Встаньте слева от коробки и упритесь руками в края сиденья стула так, чтобы плечи оказались над стулом. На выдохе прыгните вправо через коробку, держа ноги вместе. Потом прыгните влево. Повторите 20 раз.

СИНДИ КРОУФОРД КАЧАЕМ ПРЕСС


УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ, ПРЕССА И ГРУДИ

Упритесь ладонями в пол на ширине плеч, бедра на весу, ноги опираются на пальцы. На выдохе подтяните левое колено к груди, как на фото. Задержитесь в этом положении, подбородок слегка потяните к колену. Повторите по 20 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА

Лягте лицом вниз на пол, положите голову на руки. На выдохе, втягивая живот, оторвитесь от пола, как на фото. Представьте, что у вас под животом находится мышь, которая не может выбраться. Держите пресс 2 счета. Повторите 10 раз.
МИШЕЛЬ ПФАЙФЕР ТРЕНИРУЕМ ВСЕ ТЕЛО

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ И РУК

Встаньте лицом к стулу с гантелей в каждой руке. Грудь вперед, живот втянут, плечи расправлены,руки по швам ладонями вперед. На выдохе поднимите левую ступню и коснитесь сиденья стула, одновременно поднимая руки на высоту плеч, как на фото. Повторите упражнение по 20 раз для каждой

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И СПИНЫ

Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги. Расстояние между ступнями - 15 см. Поднимите голову, подбородок вытяните вниз. На выдохе прогнитесь, поднимая ноги, руки и плечи, как на фото. Спокойно дыша, задержитесь на 5 счетов. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

По материалам: http://www.glamour.ru/



Теги: комплекс упражнений, как накачать ягодицы, как убрать живот, физические упражнения, как пресс качать, красивая фигура




Комплекс физических упражнений для красивой фигуры ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта