Любимая диета и принципы рационального питания

загрузка...
ЛЮБИМАЯ ДИЕТА  Любимая диета и принципы рационального питания


Предрасположенные к полноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила эффективной диеты:


— питайтесь 4—5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;

— избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных и кондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;

— для приготовления пиши применяйте жиры растительного происхождения;

— ограничивайтесь 50—100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;


— включайте в меню неоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах;

— постарайтесь полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада и т.п.;

С сахаром обращайтесь экономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишь немногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В, и В2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.

— ограничьте потребление соли — не более 10— 12 г в день. Сюда входит и то количество соли, которое содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться от соли, постарайтесь заменить ее соевым соусом;

— пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода. Чувство голода мешает нормализации веса тела;

— избегайте отдыха после приема пищи;

— старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;

— недолгая прогулка после ужина пойдет вам на пользу;

— по крайней мере один раз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные дни.

Любая женщина периодически приходит к твердому и непоколебимому решению сесть на любимую диету. И тут начинается самое сложное — выбрать диету, которая была бы приемлема для вас, давала быстрый и стойкий результат и при этом не была бы изнурительной. Одно из самых распространенных заблуждений: диета — это постоянное чувство голода, и чем она строже (невыносимее), тем эффективнее. Это не так. Постоянное чувство голода — это плохо. Это стресс и последующее переедание. Правильно разработанная диета — это дробность в питании, чтобы избежать чувства голода. Существует миллион рецептов, столько же методик и программ, главное — выбрать то что подходит именно для вас.

Большинство любимых диет звезд, разработанных и рекомендуемых крупными медицинскими учреждениями, действуют медленно, позволяя сбавлять 400—800 г за неделю или за 10 дней. Эти диеты — полезные, диетологически обоснованные программы. Фактор замедленного действия в них предусмотрен, отчасти именно он помогает изменить привычки, связанные с питанием. Суть в том, что, следуя одной из таких диет, мы постепенно учимся выбирать более полезные для здоровья продукты и внедрять в свою жизнь принципы здорового питания. В результате мы получаем возможность поддерживать свой вес на стабильном уровне в течение многих месяцев и даже лет. Такие диеты дают превосходные результаты при длительном применении, когда необходимо сбавить двадцать и более килограммов. Но, несмотря на все рекомендации, большинство из нас садятся на диету, надеясь почти сразу увидеть ощутимые результаты. Наше рвение ослабевает, когда по прошествии 10 дней диеты наши домашние весы показывают, что вес снизился всего на 400 г. Слишком многие люди, обескураженные такими результатами, бросают медленную, но верную и сбалансированную диету, рассуждая при этом так: «Что в ней толку? Такими темпами мне никогда не избавиться от лишнего веса!» И садятся на суперрадикальные диеты, обещающие быстрое похудение за 3 дня. Но, к сожалению, очень часто эффект от таких диет исчезает так же быстро, как и появляется, зачастую оставляя только возникшие проблемы с кожей и желудком.

Хотя имеется и «золотая середина» — грамотно сбалансированные диеты, позволяющие худеть довольно быстро и без ущерба для здоровья. Одна из них — так называемая ДИЕТА ИЗ КАПУСТНЫХ СУПОВ. За последние пару лет диета из капустных супов стала предметом оживленных дебатов и одной из наиболее популярных программ похудения 90-х годов. При надлежащем применении этой диеты — в течение недели, при чередовании с двумя неделями нормального питания — она является безопасной для здоровья программой питания, в которую в изобилии включены жизненно важные овощи и фрукты, а содержание жиров минимально. В сущности, это лучшая программа быстрого снижения веса из ныне известных. Основной компонент этой диеты, капустный суп, вы можете потреблять в любых количествах и с какой угодно частотой на протяжении всего цикла диеты.

Список наиболее полезных продуктов


Считается, что если человек за день съел хотя бы три из указанных продуктов, то он может считать свое питание полноценным.

Чеснок, лук репчатый, клюква, брусника, черника, крыжовник, черная смородина, калина, рябина красная, шиповник (напиток), боярышник (напиток), сырая тыква, лимон, все свежие овощные и фруктовые соки, курага, чернослив, инжир, финики, изюм, орехи всех видов, семечки подсолнуха и тыквы, хрен, смесь лимонов и апельсинов (с цедрой) и меда, пыльца цветочная, яблочный уксус, сок молодых листьев одуванчика, крапивы, липы, березы; сельдерей, соя (соевая мука, соевое масло), любой травяной чай, зеленый чай, порошок из сухих листьев малины, пророщенные зерна злаков, кунжут, морская капуста, кукурузное масло.

По материалам: http://beauty-women.ru/



Теги: любимая диета, эффективные диеты, как убрать живот, коррекция фигуры, любимая диета примерное меню, любимая диета меню, любимая диета отзывы, любимая диета похудеть, грейпфрут для здоровья, метаболизм, обмен веществ




Любимая диета и принципы рационального питания ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий

загрузка...
ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА СТАТЬИ ЗАРЕГИСТРИРОВАНЫ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ ЗАПРЕЩЕНО.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта