Упражнения для похудения в домашних условиях

система фитнес на каждый день. Упражнения для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения Вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Для успешной борьбы с лишним весом мало сидеть на диетах, необходимо повысить физическую активность. Ниже мы опубликуем самые простые и в то же время эффективные упражнения для похудения всех частей тела: живота, ног, ягодиц и рук, а уж Вы подберете для себя тот курс домашних тренировок которые необходимы именно Вам.

 

Самые простые упражнения для похудения, выполнение которых доступно всем:
Эффективное упражнение для похудения живота: сидя на стуле (дома, на работе или в транспорте) напрягайте и расслабляйте мышцы корсета живота. Регулярно выполняя данные упражнения для похудения живота, уже через месяц его мышцы обретут подтянутость и красивые формы. Когда вы поднимаетесь со стула, начинайте с того, что поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Всегда помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет поможет сделать живот плоским и втянутым.

Эти упражнения для похудения ног очень просты в выполнении но их эффективность от этого не меньше.
Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. Повторить 15-20 раз. 
Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. Ноги на пол не опускать. Выполнить 10-20 раз. 
Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Выполнить 10-20 раз. 
Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжением - выдох. Сделать 4-6 раз. 
Сидя, встать с прогибом корпуса и снова сесть. Выполнить 8 - 10 раз. 
Сидя, делать как можно большие повороты корпуса в разные стороны. Спина ровная. Выполнить 10 - 12 раз. 


Придумывайте сами себе любые способы повышения расхода лишних калорий используя различные упражнения для похудения и спустя некоторое время вы почувствуете себя намного лучше. Многие девушки звезды перепробовав различные диеты и разгрузочные дни, задают себе вопрос, почему я не ем и не худею.

Что необходимо для таких занятий?

В домашних условиях заниматься лучше 3 раза в неделю, делая промежутки в один день между каждым занятием.
В течение 3 – 4 недели любой  комплекс упражнений эффективен, после чего организм адаптируется к нагрузкам. И наступает момент, когда нужно увеличить нагрузки или поменять комплекс упражнения. Заниматься надо не раньше,  чем через 2 часа до еды, и до сна тоже должно остаться не менее 2 часов.
Необходимо проконсультироваться у врача, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья.  
Если  в процессе занятий спортом вы преследуете особенные цели, например, задумываетесь о том, как сесть на шпагат – вам нужно посоветоваться со специалистом – тренером.
Нужно размяться перед началом занятия. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад. Разогреваем руки, вращая их в плечевых суставах. Время-3-5 минут.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:
1. Приседания.
Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии. Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание – вдох, подъем – выдох.
Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.
2.  Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.
Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено той ноги, которая сзади, до пола. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте.
3. Для похудения мышц под грудными железами выполняйте упражнение на скамье.
Ложитесь на скамью спиной, берете в руки гантели. Вдыхаете медленно и поднимаете руки над головой с гантелями, и разводите руки в стороны, опуская их как можно ниже. На выдохе возвращаете руки на место.
4. Если вы решили убрать складки в области живота, лягте на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели. Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая, согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.
Мы рассказали вам несколько самых доступных упражнений для похудения в разных частях тела выполнять которые можно дома и на работе. Как видите имея желание похудеть от Вас не потребуется посещения фитнес клубов с покупкой абонемента, а требует лишь небольшого желания и нескольких минут в перерывах от основного занятия.



Теги: упражнения для похудения, фитнес дома для похудения, фитнес дома, упражнения для похудения живота, комплекс упражнений, физические упражнения, упражнения для похудения ног, кaк похудеть, как убрать живот




Упражнения для похудения в домашних условиях ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта