Подтянуть ягодицы

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. СПОСОБЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ НА ЯГОДИЦАХ ДОМА.ыПодтянуть ягодицы в домашних условиях

 

Усовершенствовать ягодицы самая главная задача к пляжному сезону. Сегодня Вы узнаете как подтянуть и накачать ягодицы дома, в этом Вам поможет эффективный комплекс упражнений для которого потребуется любая доска или подставка не ниже 20 см. и гимнастический коврик, если Вы ведете здоровый образ жизни и занимаетесь фитнесом, эти предметы у Вас есть. Не знаете как накачать ягодицы выполняйте следующие упражнения для бедер и ягодиц ежедневно:


Упражнение 1 (для активной работы мышц ягодиц и передней поверхности бедер). И. п. (исходное положение) Руки на поясе, правая нога прямая, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта накачать ягодицы вы не добьетесь.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 2 (для внутренних боковых мышц бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуть шире плеч, руки соедините на затылке в замок. Выполняйте неглубокие приседания так, чтобы в конечной точке упражнения бедра были параллельны полу, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 3. И. п. Упор на ладони вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой назад и вверх (но не выше линии туловища). Затем этой же ногой выполните движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз сначала одной, потом другой ногой. Важно сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 4 (для мышц ягодиц, задней поверхности бедер и пресса). И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога согнутая в колене, другая выпрямлена, носок "смотрит” вверх. На выдохе выталкивайте прямую ногу вверх, одновременно поднимая таз. 10-15 раз для одной и для другой ноги. Поднимайте таз настолько, чтобы в пиковой точке упражнения спина, ягодицы и бедра образовывали прямую линию.

5 упражнений для самых проблемных зон

Упражнение 5 (для мышц ягодиц). И. п. Лежа на животе с упором на согнутые в локтях руки. На выдохе поднимите ноги так высоко, как сможете. На вдохе примите исходное положение. 10-15 раз. При подъеме ног старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.

5 упражнений для самых проблемных зон

Выполнять комплекс упражнений нужно 3-4 в неделю и перед каждой тренировкой проводить небольшую кардиоразминку (например, бег или прыжки со скакалкой). И тогда через 6 недель ваши бедра и ягодицы приобретут красивую форму. Откорректировать свою фигуру с помощью физических нагрузок несложно. Гораздо труднее поддерживать себя в форме после того, как бедра и ягодицы приобретут необходимую упругость. Чтобы закрепить результаты тренировок, нужно: напрягаться. Перед выполнением любого упражнения напрягайте мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Эта хитрость позволит вам сохранить суставы здоровыми, а мышцам даст возможность трудиться интенсивнее. двигаться плавно.

Выполняйте упражнения медленно, это заставит мышцы работать беспрерывно. дышать правильно. Напрягаясь – выдыхайте, а расслабляясь – вдыхайте. Так вы получите достаточно кислорода, чтобы выполнять упражнения в лучшем для себя ритме – ритме собственного дыхания. регулярно повторять. Для области ягодиц и бедер многократные повторы – настоящее оружие в борьбе с жировыми клетками. делать массаж. Кожу нужно тренировать так же, как мышцы. Благодаря массажу (например, жесткой щеткой) стимулируется кровообращение в проблемных зонах, повышается эластичность мышц, улучшается работа лимфатической системы, а главное – организм избавляется от шлаков и токсинов. ходить пешком. Особенно вверх по лестницам. Так вы сможете тренировать нужные вам мышцы в течение дня.

По материалам: http://fitness-live.ru



Теги: как накачать ягодицы, подтянуть ягодицы в домашних условиях, как накачать ягодицы дома, как накачать ягодицы девушке, эффективный способ накачать ягодицы, упругие ягодицы упражнения, качать мышцы ягодиц дома, накачать мышцы женщине дома




Подтянуть ягодицы ОТЗЫВЫ:

Оставить комментарий
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено. Обратная связьКарта сайта