Lotte Berk Method for Beginners: Basic Essentials (2003)

This easy-to-follow set of exercises will introduce you to the basicmovements of the Lotte Berk Method. You will enjoy warm-up exercisesand stretches followed by concentrated exercises to work the thighs,abdominals and seat. Step-by-step instructions for proper form and bodyalignment will help you get the most from the exercises. You will feelnew strength, increased flexibility and more graceful after your firstLotte Berk Method workout!

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1706812

Откройте для себя и освойте основы танца Electro, HardStyle и JumpStyle с 2 из величайших танцоров: Jey-Jey и Lecktra.

Название: Electro-tek with Jey-Jey & Lecktra Vol.1
Оригинальное название: Electro-tek with Jey-Jey & Lecktra Vol.1
Год выхода: 2007
Жанр: Обучающее видео
В ролях: Jey-Jey, Lecktra
Выпущено: Франция, Sony BMG
Продолжительность: 01:42:44
Качество: DVDRip
Размер 702 Мб

Название: Electro-tek with Jey-Jey & Lecktra Vol.2
Оригинальное название: Electro-tek with Jey-Jey & Lecktra Vol.2
Год выхода: 2008
Жанр: Обучающее видео
В ролях: Jey-Jey, Lecktra
Выпущено: Франция
Продолжительность: 02:14:20
Качество: DVDRip
Размер 717.10 Mb

Скачать:

Vol.1   http://letitbit.net/download/4171.a4cfe25e65649b79d5e9cb4a0/Electro1.html

Vol.2   http://letitbit.net/download/9197.d9c65188eda350bb30855e41a/Electro2.html

Седня отзанималась по программе, очень довольна!   В тренировке есть интересные упражнения, которых в американских программах нету.

Первая тренировка очень интенсивная.
У кого большой лишний вес она не подойдет. 26 мин. чередование прыжков, силовых и отжимания. Если честно, многие упражнения я еще не видела и не делала. Нужны гантели, степ-платформа и скакалка. Конечно это все условно. Можно обойтись и без них.
5 мин. мини-тренировка с гантелями.
Одним словом, тренируем выносливость

Вторая тренировка.
26 мин. движения из группы поддержки. То есть аэробика.
10 мин. силовые упражнения с гантелями.
В конце мини интервью девушки. Почему ей нравится быть в группе поддержки. И, что ей это дает.
Одним словом, можно почувствовать себя как в американских фильмах

Тренировки очень классные, как по мне. Плюс - это русский язык. Дают дельные советы по выполнению. Минус - это музыка. И то, если услышите.

Спасибо, за тренировки. Жду следующих.        

Пять модулей:
1. Мышцы живота – начальный level
2. Мышцы живота – средний level
3. Мышцы живота – сложный level
4. Ягодичные мышцы
5. Растяжка
Бонус:
- Анатомический экскурс
- Советы диетологов
- Рекомендации пластического хирурга 
Продолжительность 66 min.



Мне понравилось. Простенько, но по делу.

Добавила ссылки на ифолдер.

Добавила ифолдер.

BOOTCAMP BOOGIE BY PETRA KOLBER



A well-structured workout that interweaves two distinct aerobic styles:athletic bootcamp and simple dance. It’s a uniquely interesting formatthat maximizes variety, energy and results. The intervals are even morediverse than just “bootcamp” and “dance.” Each cycle also includes ahigh-intensity/high-impact “cardio burst” followed by a slower recoverysegment (it’s great for motivation; you can really push yourselfbecause you know an easier interval is always coming up). All the movesare fluid and natural with excellent transitions (e.g. a basic athleticstep smoothly morphs into a hip-swinging/foot-tapping dance routine).©2009.


Format: avi (DVDRip)
Language: English
Video: H.264, 720x480
Audio: Dolby AC3
Size: 421 MB
Duration: 1:05:39

      

Сделаем, подождите немного.

Skazka, последнее упражнение на пресс надо делать так: на выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. А еще лучше вообще задержать дыхание. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так повторить несколько раз.

Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания  в основном направлены на проработку внешних мышц живота.