Йога упражнения

ЙОГА УПРАЖНЕНИЯЙОГА УПРАЖНЕНИЯЙога упражнения


Йога упражнения - это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма по методике, которая используется на протяжении нескольких сотен лет. Желание заняться практической йогой входит в Ваше сердце и душу как жизненная необходимость. Сколько бы добрых и положительных отзывов о йоге от друзей и знакомых Вы ни слышали, все равно решение заняться йогой принимается каждым осознанно и самостоятельно. И совсем не важно в каком возрасте Вы начали любить йогу. Уже после нескольких упражнений, асаны станут осмысленными и начнут приносить Вам здоровье и расслабление после тяжелого дня.

Занятия йогой для начинающих

занятия йогой для начинающихзанятия йогой для начинающихЗанятия йогой для начинающих

 

Один из мастеров йоги как-то сказал: "Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься”.
Этот главный шаг на пути к себе, Если Вы решили его выполнить, рекомендуем изучить азы занятий йогой для начинающих.
Нижеприведённые рекомендации помогут сделать более эффективными все последующие шаги на постижении таинства йоги:

Занятия йогой по системе Бодхидхармы

бодхидхармЗанятия йогой по системе Бодхидхармы

 

Система тренировок Бодхидхармы включает в себя упражнения с плавно нарастающим напряжением и также постепенно затухающим.

Первое упражнение – самое простое, но на его примере становится понятным основной принцип всех остальных. Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом. Затем сжать кисти в кулак и начать их силовое сжимание. В течение 30 сек должен наступить пик нагрузки, после этого происходит плавное

Кулинария йогов для похудения

вкусные десерты кулинарии йогов

Кулинария йогов для похудения

 

Мудрые говорят: человек роет могилу своими зубами и чрезмерным аппетитом. Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Задумайтесь над этими словами. В данной статье речь пойдет о кулинарии йогов для похудения и красивой фигуры. Помните, залог здорового питания приносить пользу организму, наполняя его питательными веществами, для активной и качественной работы.
Если Вы решили вести здоровый образ жизни, в данной статье о кулинарии йогов Вы почерпнете для себя много полезного.

Медитация

МЕДИТАЦИЯМЕДИТАЦИЯМедитация: на пути к истинному "Я"

 

Медитация у многих ассоциируется с покоем и освобождением от стресса. Случайно услышав это слово, сразу представляешь себе человека, сидящего в позе Лотоса. Медитация получила широкое распространение: почти каждый хотя бы раз мечтал очутиться в столь желанном состоянии гармонии. Но при этом мало кто знает, что это понятие означает на самом деле и как можно научиться медитировать. Медитация, начальные шаги на пути к ней, на первый взгляд,

Варианты медитации: дыхание, мантра и другие

Варианты медитацииВарианты медитацииВарианты медитации: дыхание, мантра и другие

 

В спокойном, тихом месте примите позу для медитации. Понаблюдайте за своим дыханием 1-2 минуты, почувствуйте состояние покоя. А теперь сосредоточьте своё внимание на выбранном Вами предмете. Это может быть какой - угодно предмет. Внимательно рассматривайте его, без оценки и комментариев. Постарайтесь не думать, просто разглядывайте предмет, подмечая мельчайшие детали. Осознавайте всё, что происходит. Пребывайте в этой медитации минут 10-15.

Дыхательная гимнастика упражнения для здорового образа жизни

Зачем контролировать дыхание

Дыхательная гимнастика упражнения для здорового образа жизни

 

«Вдох – ваша жизнь, выдох – ее качество», – повторяет наш инструктор по йоге. Сначала это казалось странным: слишком обобщенно и… до гениальности просто: неужели можно влиять на здоровый образ жизни посредством дыхания?

Основа жизни
Многие, повторяя известное «дыхание – основа жизни», забывают смысл: жизнь зависит от того, как дышишь. Вдох – жизнь, выдох – ее качество. Когда-то именно такое открытие заставило всерьез задуматься о том, что я вдыхаю вместе с сигаретным дымом.

Дыхательная гимнастика пранаяма

пранаяма для начинающихпранаяма для начинающихДыхательная гимнастика пранаяма (Управление задержкой дыхания)

 

Для поддержания деятельности организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде слож­ных высокомолекулярных органических соединений на со­единения с более простой структурой и меньшей молеку­лярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов и высво­бождают энергию, необходимую Для поддержания жиз­ненных функций организма. Конечные

Очистительная дыхательная гимнастика Капалябхати

Очистительные дыхательные упражненияОчистительные дыхательные упражненияОчистительная дыхательная гимнастика Капалябхати

 

«Капалябхати» дословно переводится как «очистка черепа». В сущности речь идет об очистке воздухоносных ходов — носа и лобных пазух. Как правильно выполняется очистительная гимнастика? Рассмотрим по порядку. В отличие от обычного процесса ежедневного дыхания, при котором вдох совершается активно, а выдох — пас­сивно, при Капалябхати выдох совершается активно, почти резко, а вдох — пассивно. Как уже было сказано, по си­стеме Пранаяма выдох, как правило, продолжается приблизительно в 2 раза дольше, чем вдох.

Дыхательная гимнастика «Ха!»

СИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИСИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИДыхательная гимнастика «Ха!»
 

Исполнение. Станьте прямо, расставив ноги, и дышите как при полном дыхании йогов. Во время вдоха подни­мите руки вверх,задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «па­дать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

Ритмическое дыхание

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ В ЙОГЕРИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ В ЙОГЕРитмическое дыхание

 

При этом виде дыхания в упражнение вводят ритм и пропорции между различными фазами дыхательного процесса. Все наши биологические ритмы объединяются, и гармо­ния их обеспечивает здоровье, тогда как их дисгармония, несоразмерность — означает болезнь. Вот как пишет по этому поводу доктор Залманов в своей книге «Тайная мудрость организма»: Бывают случаи, и они нередки, когда смерть, вызванная болезнью, не может быть объ­яснена ни развитием патологических явлений, ни несо­стоятельностью основных функций (дыхание, кровообра­щение, выделение), ни опасными осложнениями заболе­вания, предшествующего смерти. С помощью ритмического дыха­ния достигается синхронизация индивидуальных

Полное дыхание йогов.

дыхание йоговдыхание йоговПолное дыхание йогов


Для правильного дыхания по системе йогов сущест­венное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее сли­зистой. Рецепторы носовой полости воспринимают интен­сивность и ритм дыхательной струи. Таким путем ритми­ческое дыхание воздействует на нервную систему. По­скольку же дыхание совершается сознательно, то йоги считают, что «прана»

Асаны йоги

Асаны йогиАсаны йогиАсаны йоги

 

Согласно древней индийской легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохране­ния здоровья и достижения высокого уровня сознания, т. е. для достижения физического и духовного совершен­ства. В классической ли­тературе йогов упоминается 8400000 асан, из которых 84000 являются основными, а 8 400 доминирующими. Из них лишь 84 асаны используются в настоящее время йогами, а 32 считаются

Воздействие асан на здоровье человека.

ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАНПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАНВоздействие асан на здоровье человека

 

Воздействие на пищеварительную систему. Для совре­менного человека со слабыми брюшными мышцами, ды­хание которого не всегда протекает естественно, Пранаяма (дыхательные упражнения) оказывается недостаточной.

Асаны в этом отношении способствуют хорошему функ­ционированию брюшных органов. Из поз, способствую­щих поддержанию силы и эластичности мышц живота и оказывающих полезное действие на внутренние органы, можно назвать такие, как Позы змеи, саранчи, льва, плуга, Позу йога Матсьендры.

Концентрация при исполнении асан

Концентрация при исполнении асан

Концентрация при исполнении асан

 

Для каждой асаны, рассматриваемой в предложенной программе, дается указание, на каком именно участке нужно концентрировать внимание и мысли. Но незави­симо от этого нужно знать также некоторые принци­пиальные положения. Древние тексты указывают места концентрации, но эти указания пригодны лишь для опыт­ных йогов. Концентрация в этих точках возможна и может быть рекомендована при условии, что техника исполнения асан будет доведена до

Правила и рекомендации для выполнения асан

ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАНПравила и рекомендации для выполнения асан

 

Асаны выполняют после проведения ряда гигиениче­ских манипуляций (опорожнение мочевого пузыря и кишечника, очистки языка, носа, рта и др.) и разминочного комплекса «Здравствуй, солнце!» (см. раздел «Крия-йога» и «Ежедневная практическая программа»).
Асанами всегда занимаются натощак (через 41 /2 4 после обильной еды, через 11 /2 4 после приема умеренного количества пищи и через 1 /2 ч после приема жидкости (в среднем не менее чем через 2 ч после еды). Асаны не следует выполнять непосредственно после пробуждения. Будет правильно, если вы начнете

Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

школы йогишколы йогиЧем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

 

Что нужно знать о йоге, преж­де чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, по­этому философия здесь так же важна, как и фи­­зическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком

Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»). Дыхательная гимнастика – пранаяма. Упражнения для «офисных работников»

Упражнения в йоге

Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»)

 

Искусство йоги пришло к нам через века с древней Индии. Но и сегодня йога не потеряла своей актуальности. Сегодня много упражнений включают в фитнес-программы. Также существуют более современные виды йоги: хатха-йога, классическая, йога-терапия. Но цель у всех одна - укрепление здоровья, и приобретение шикарной фигуры и пластики. Также эта методика нацелена на усовершенствование интеллектуальных способностей, психического равновесия. Это ученья о том, как правильно жить и ценить окружающий мир.

Упражнения дыхательной гимнастики

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКАДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКАУпражнения дыхательной гимнастики

 

При занятиях любыми видами финтеса тренер всегда акцентирует наше внимание на том, что нужно правильно дышать. А знаете ли вы, что существуют специальные упражнения дыхательной гимнастики, которые могут принести пользу вашему здоровью?

Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше

Йога для беременных

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХЙога для беременных

 

Беременность – «испытание», которое проходит почти каждая женщина. Беременность дарит родителям радость и одновременно с этим внушает страх. Радость – потому что у вас наконец-то будет малыш, а страх – это все те риски, с которыми связано ожидание малыша.
Беременность – это период с момента зачатие до момента рождения. Если говорить более точно, то начиная с того момента, когда сперматозоид «встречается» с яйцеклеткой, до момента родов, т.е. 40 недель или 280 дней. Некоторые женщины рожают до предполагаемого срока, такие дети считаются недоношенными. Основные симптомы беременности

Хатха йога путь к здоровому образу жизни

ХАТХА ЙОГАХАТХА ЙОГАХатха йога путь к здоровому образу жизни

 

Хатха Йога является подготовительным этапом Раджа-Йоги. Термин "Хатха" символический и несет глубокий философский смысл. "Ха" - солнце, "Тха" - луна. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем (тепло - холод, положительное - отрицательное, свет - тьма, электрон - протон, мужчина - женщина и так далее). Единство и гармония противоположностей создают равновесие. Хатха Йога - это учение о физической гармонии или гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, гидротерапевтические процедуры и т.д.)

Лечение гипертонии йогой.

ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИЛечение гипертонии йогой

 

Гипертонию лечить можно как народными средствами, так и при помощи более доступного средства лечения гипертонии - лечебных упражнений и правильного дыхания йоги. Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление

Цигун: управляем своей энергией.

 

ЦИГУНЦИГУНЦигун: управляем своей энергией

 

Когда речь заходит о восточных оздоровительных практиках, на ум, прежде всего, приходит йога. Однако существуют и другие, не менее интересные направления. Например, цигун. Цигун, в переводе с китайского, — это искусство использовать энергию Ци для оздоровления, продления жизни, замедления процесса старения и укрепления духа. Практики цигун включают в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания.

— Какой психологический эффект оказывает цигун?

Пилатес в домашних условиях

Пилатес в домашних условияхПилатес в домашних условияхПилатес в домашних условиях

 

В технике Пилатеса много упражнений из йоги, тайцзы, других восточных оздоровительных систем – однако, Пилатесу удалось из всего этого составить универсальный комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на мышечный корсет. Другими словами, пилатес помогает развить брюшной пресс, межреберные мышцы и мышцы спины, так называемые «глубокие мышцы», появляется гибкость и скоординированность. Также при занятиях пилатесом развиваются мышцы, помогающие нам сохранять правильную осанку, таким образом, решаются проблемы с болью в суставах, наступает облегчение при остеохондрозе.

Йога на каждый день.

ЙОГА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬЙОГА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬЙога на каждый день

 

Йога – древнейшая дисциплина, которая в последние несколько лет отмечается волной немыслимой популярности. Большое преимущество ее еще и в том, что она многолика, и каждый, кто захочет применить ее силу для собственного здоровья, сможет выбрать нечто свое – ведь выбор есть, и он совсем не маленький.
Луна и солнце, инь и янь – все это вы наверняка уже слышали в рамках разговоров о традиционной, самой распространенной хатха-йоге. В ее основе лежит объединение противоположных типов энергии с целью обретения гармонии. Все остальные виды йоги

Йога для похудения

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯЙога для похудения

 

Множество людей по всему миру, опробовав все способы избавления от лишнего веса и желания похудеть, нашли отличное средство: йога для похудения. Вы хотя бы раз видели полного йога? Нет, а все это потому, что регулярное выполнение нескольких йогосан в день может дать вам то, чего не смогут дать несколько дорогих и болезненных процедур против лишнего веса или несколько часов изнурительных фитнес тренировок. Йога - это лучшее средство в борьбе с лишним весом и идеальное оружие желающих похудеть. Программа упражнений для похудания в йоге демонстрируется в легкой в исполнении программе и может осуществляться где угодно, в любое время и для нее не нужно специального

Дыхательная гимнастика

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКАДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКАДыхательная гимнастика

 

Человечество подчинено модному веянию - дыхательная гимнастика не исключение из правил. Обычное наше дыхание поверхностно, оно захватывает только треть объема легких не раскрывая для воздуха всей диафрагмы, чтобы исправить этот недостаток следует делать дыхательную гимнастику. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за счет учащения. Специальные же упражнения на дыхание заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода. Правильно выполняемая дыхательная гимнастика дает возможность быстро успокоиться,

Бодифлекс упражнения. Диафрагмальное дыхание.

БОДИФЛЕКС УПРАЖНЕНИЯБОДИФЛЕКС УПРАЖНЕНИЯБодифлекс упражнения. Диафрагмовое дыхание

 

Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмовое). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится.
Глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, вот почему, если мы стремимся к здоровью, то должны научиться правильно дышать.

Тибетская методика омоложения организма в домашних условиях

Тибетская методика омоложения организма в домашних условияхТибетская методика омоложения организма в домашних условияхОмоложение организма в домашних условиях. Тибетский рецепт молодости и омоложения.

 

Дыхание человека должно быть легким – это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой, приходиться приложить некоторые усилия. И реальным воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики. Дыхание никогда не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неделимы.

Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

упражнения для снятия стрессаупражнения для снятия стрессаГимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

 

Вас замучили постоянные нервные потрясения? Устали от постоянных скандалов? Не знаете как стать спокойнее, снять напряжение и жить спокойно и в гармонии с собой...  Тогда этот комплекс упражнений именно для Вас!

Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в

Гимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

Гимнастические упражненияГимнастические упражненияГимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

 

Примите удобную позу, поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук. Оставаясь в такой позе, ритмично дышите в течение нескольких минут. Примите позу полу-лотоса (скрестите ноги по-турецки). Зажмите большим пальцем левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите дыхание, зажмите пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Следующий вдох – через левую ноздрю, выдох через правую и т.д. Дышите спокойно и ритмично.

Гимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций

Гимнастика для улучшения координации движенийГимнастика для улучшения координации движенийГимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций

 

Встаньте прямо, пятки и носки стоп соедините, руки опустите вниз, глядите вперед. Дышите спокойно, ритмично. Расслабьте мышцы шеи и лица, резко поверните голову налево, так далеко, как это возможно, затем так же резко поверните вправо. Плечи неподвижны.
Повторите упражнение 5-25 раз (постепенно увеличивая количество повторов).

Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только голову надо поочередно наклонять вниз и запрокидывать назад.

Методика Ниши

методика Нишиметодика НишиЭнергетическое дыхание Кацудзо Ниши или методика Ниши

Ниши выделил 4 самые частые ошибки, которые мы совершаем, когда дышим.
Первая: мы дышим не в полную силу, пропуская в легкие в 16 раз меньше кислорода, чем нам требуется.
Вторая: мы дышим слишком часто, тем самым укорачивая собственную жизнь. Восьми-двенадцати полных вдохов в минуту для здорового человека вполне достаточно, полагает Ниши.

Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты». Любое копирование материалов запрещено.
 

Уважаемые гости, Вы читаете
сайт для женщин: "Женские красота и здоровье".

 
    Обратная связьКарта сайта