Комплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫКомплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

 

Занятия фитнесом должны решать комплексную задачу – повышать мышечный тонус, улучшать координацию, развивать силу, поддерживать баланс, формировать осанку и сжигать жир. В этом случае тело будет выглядеть превосходно, что отразится на самочувствии в повседневной жизни. Приведенные ниже десять упражнений помогут обеспечить равномерную нагрузку на все тело, которое будет выглядеть подтянутым и гармонично развитым. Коррекция фигуры будет лишь в том случае, если постоянно выполнять комплекс упражнений для фигуры.

1. Физические упражнения с мячом
Когда в повседневной жизни нам приходится что-то поднимать, то работают не только мышцы рук, но и спины, ног, плечевого пояса.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы расставлены, мяч на вытянутых руках прямо перед собой. Приседайте, отводя ягодицы назад, стараясь держать спину и голову прямо, а мяч опуская вниз. Вернитесь в исходное положение, поднимая мяч над головой. Сделайте три подхода с десятью повторениями.


2. Подъем по лестнице с жимами
Подъем по ступенькам - это всегда хорошая зарядка для ног, мышцы которых в это время активно работают как при подъеме, так и при спуске. Есть возможность совместить это упражнение с одновременным укреплением мышц рук.
Возьмите в руки небольшие гантели весом в 2-4 кг и во время подъема по ступенькам совершайте поочередные жимы, сгибая руку в локте по направлению к себе. Во время спуска можно просто держать гантели в руке, без жимов. Повторите упражнение пять-десять раз.

3. Комплекс упражнений для укрепления спины
Это упражнение помогает держать равновесие, улучшает координацию, а также укрепляет спину в разных отделах.
Встаньте прямо, в руки возьмите гантели по 2 кг. Отведите правую ногу назад, но ставьте ее не целиком ступней, а большим пальцем на пол, оставляя левую ногу прямой. Медленно наклоняйтесь вперед, держась на одной левой ноге, одновременно отрывайте правую ногу от пола, соединяя лопатки вместе и разводя руки с гантелями. Туловище должно быть параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз на каждой ноге, чередуя их.

4. Диагональ
Обратите внимание на то, какое положение принимает тело, когда приходится, например, снять что-то с высокой полки. Как правило, когда руки поднимаются высоко, одна нога чуть-чуть приподнимается, и это можно использовать на благо физической формы.
Встаньте прямо, держа перед собой мяч на уровне груди. Поднимайте мяч вверх обеими руками, но не прямо, а отводя в сторону. При этом нога противоположной стороны отклоняется, и образуется диагональная линия от мяча до большого пальца ноги. Это упражнение укрепляет все тело.

5. Выпады вперед
Упражнение улучшает осанку, прорабатывая мышцы верхней и средней части спины, укрепляет руки, мышцы ног, улучшает растяжку.
Возьмите в руки гантели по 3 кг весом, сделаете правой ногой шаг вперед, левой – шаг назад. Сгибайте правую ногу до образования прямого угла между бедром и голенью, одновременно держите торс прямо, а руки перпендикулярно полу. Это исходная позиция. Затем выпрямляйте правую ногу, поднимаясь, отводите локти назад, соединяя лопатки. Вернитесь в исходное положение. Упражнение надо повторять по десять-пятнадцать раз для каждой ноги.

6. Подъем колена и рук
Упражнение направлено на улучшение равновесия, укрепление рук и позвоночника.
Встаньте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Поднимите правую ногу, чтобы бедро было параллельно полу, одновременно с этим поднимите прямые руки с гантелями так, чтобы фигура образовывала букву Т. Вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги надо сделать по десять-пятнадцать повторений.

7. Выброс ног с отжиманием
Упражнение укрепляет трицепсы, мышцы бедер и живота.
Встаньте на четвереньки, расставьте руки и ноги немного шире плеч. Вытягивайте одну ногу назад, одновременно втягивая живот и наклоняя грудь к полу, выполняйте отжимания до уровня сгибания локтя на 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию. Повторить десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

8. Вращения с мячом
Данное упражнение помогает укрепить косые мышцы живота, сделать более совершенной талию, а также укрепить спину.
Сядьте на пол, немного согните колени, возьмите в руки мяч. Отклонитесь назад, увеличивая угол между торсом и бедрами, прижмите мяч к груди. Поворачиваете руки с мячом в одну сторону, стараясь тянуться локтем назад, но не меняя угла наклона туловища. Затем вернитесь в исходное положение и поворачивайтесь в другую сторону. Сделайте десять-пятнадцать повторений в каждую сторону.

9. Мостик с вытягиванием рук
Упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц, а также рук, живота и верхней части спины.
Лягте на пол, согнув ногу в коленях, руки вдоль тела. Поднимайте корпус, отрывая ягодицы от пола и образуя прямой покатый мостик. В то же время тянитесь одной рукой к потолку, пытаясь опираться на другую руку, которая остается на полу. Задержитесь в этом положении на две-три секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите по десять-пятнадцать раз с каждой рукой.

10. Динамичное растягивание (поза собаки)
В йоге есть поза собаки, которая очень хорошо растягивает все тело. Ее можно использовать как завершение комплекса упражнений.
Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу на уровне груди. Медленно поднимайтесь, опираясь на руки и выгибая спину, голову немного запрокинув назад, аккуратно растягивайте все тело. Нижняя часть тела должна оставаться на полу, тогда как верхняя почти образует с ней прямой угол. В таком положении можно держаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию, позволяя мышцам расслабиться.

Как писалось ранее регулярно выполняя комплекс упражнений для коррекции фигуры, подтянутая фигура Вам обеспеченна.




  • Общие развивающие упражнения

    Общие развивающие упражнения   Существует множество способов оставаться в тонусе и бороться с лишним весом, и общие развивающие физические упражнения – один из таких методов. Физические


Добавить комментарий

Оставить комментарий