Упражнения для нижнего пресса

упражнения на нижний прессУпражнения для нижнего пресса

 

Девушки следящие за своей фигурой регулярно выполняют эффективные упражнения для нижнего брюшного пресса как в фитнес зале, так и в домашних условиях которые разработанны и хорошо подходят именно для девушек. Женские упражнения на нижний пресс делать тяжело и эффективно выполнять их в 1-й день получается не у всех и не сразу.

 

Девушкам очень трудно получить красивый и подтянутый живот, если регулярно в домашних условиях не делать женские упражнения для нижнего пресса которые тонизируют органы малого таза, предотвращают опущение половых органов и восстанавливают живот после родов убирая жир и подтягивая форму живота в дородовое состояние.

 

Упражнения для нижнего пресса для девушек считаются самыми эффективными если лежа на полу или поднимать вверх ноги и следовать следующим далее рекомендациям.

Несколько советов, которые помогут сделать упражнения для нижнего пресса живота более эффективными и дадут эффективные результаты за неделю:

  1. В исходном положении на вдохе напрячь пресс, а на выдохе напрячь его еще сильнее. В течение всего подхода (сета) мышцы живота не должны расслабляться;
  2. Поднимать ноги надо медленно, опускать еще медленнее напрягая нижние мышцы пресса;
  3. Выдох всегда должен приходиться на усилие;
  4. Лучше пять раз сделать упражнение технически точно, чем пятьдесят кое-как; Повторы, выполненные неверно, задействуют другие мышцы и снимают нагрузку с нижнего пресса, не прорабатывая его в достаточном количестве.
    Такие упражнения нужно практиковать регулярно, желательно включая в каждый силовой комплекс или тренировку по системам «пилатес», «йога»;
  5. При выполнении статических упражнений на пресс, например, «уголок», важно придерживаться следующих правил: дыхание должно быть спокойно, ноги нужно опускать как можно ниже к полу, живот должен быть напряжен в течение всего упражнения;
  6. В течение упражнения мышцы живота болеть не должны. Хороший признак - дрожание мышц живота, такое явление означает, что мышцы работают;
  7. Выполняя упражнения на нижний пресс при поднимании ног в висе необходимо плотно прижимать спину к тренажеру. Это очень эффективное упражнение теряет свои полезные свойства при быстром опускании ног. Если поднимать плавно и медленно прямые ноги не получается, можно поднимать ноги согнутые в коленных суставах, но обязательно делать это медленно;
  8. После выполнения упражнения на пресс нужно проводить стретчинг мышц, которые подверглись нагрузке;
    Обязательно проводить разминку перед началом любых силовых упражнений, включая и занятия посвященные прорабатыванию нижнего пресса;
  9. Нагрузка должна увеличиваться плавно, неадекватно большая нагрузка на неподготовленный организм способна оказать негативное воздействие: от болей в мышцах до разрыва связок.


Упражнения для нижнего пресса занимают для девушек очень важное место в профилактике провисания брюшины после родов.

По статистике, женщины с крепким нижним прессом имеют более легкие роды и быстрее восстанавливаются. Также у этой группы женщин значительно реже бывают выкидыши. Практикуя упражнения для нижнего пресса можно добиться идеальных форм живота при условии соблюдения описанных выше правил, и регулярно практикуя их, Вы сохраните здоровье и будите иметь подтянутый и соблазнительный живот с красивым прессом даже после родов.




  • Упражнения на пресс для женщин

    Упражнения для пресса для женщин очень полезны - они помогают убрать бока, подтянуть живот, создать рельеф и даже вернуться в форму после родов.    Как и любые упражнения, упражнения для


Добавить комментарий

Оставить комментарий