типы женских фигур. Как подобрать упражнения для вашего типа фигуры. Тест на определение типа фигуры

ТИПЫ ФИГУРЫ Тип фигуры

 

ПСВ - возможность поддерживать хорошую физическую форму, не меняя привычный образ жизни


Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм - это система усиления естественной физической нагрузки (СУНов) для оздоровления организма.
Все современные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют те или иные проблемы со здоровьем. Попытки большинства заняться самолечением приводят к ещё большему усугублению проблем. Решить их невозможно без увеличения физических нагрузок. Для сохранения здоровья и хорошей физической формы крайне недостаточно тех нагрузок, которые получает абсолютное большинство современных людей. Эффективных комплексов упражнений разработано немало. Их недостаток заключается в том, что выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением специалистов, а для этого необходимо приходить в спортивные учреждения и заниматься под наблюдением тренера. Для большинства людей это нереально. То есть в течение некоторого периода вы, возможно, готовы выделять на это время, но ведь не станете же вы ходить в фитнес-центр всю жизнь? Проблема в том, что вскоре после прекращения занятий, нормальная работа организма вновь нарушается и самочувствие ухудшается. Для нормальной работы человеческому организму требуются постоянные физические нагрузки. Некоторые люди, понимающие прямую зависимость своего самочувствия и внешней привлекательности от физической активности, занимаются физкультурой дома и в залах, посещают бассейн или занимаются танцами, но обычно эти редких занятий всё-таки недостаточно для организма. Это лучше, чем ничего, но у многих даже на такие занятия не хватает времени или денег. Поэтому большинство современных людей испытывает острый дефицит двигательной активности, т.е. страдает от гиподинамии, что, в свою очередь, провоцирует развитие ожирения и множества заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Для этих людей и был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).


Что такое ПСВ и как он работает?
Цель занятий ПСВ - поддержание физиологической нормы организма.
Основные эффекты занятий: нормализация обменных процессов, работы сердечно-сосудистой системы, других органов и систем организма, снижение избыточного веса, ПСВ - это система усиления естественной физической нагрузки в естественных для современного человека условиях жизни. Применение системы не требует затрат времени, изменения привычного образа жизни человека.
Регулярно получая необходимые физические нагрузки, все органы и системы организма, эволюционно сформировавшиеся в расчёте на обслуживание мышц, восстанавливают свои функции. Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается выработка необходимых гормонов. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир. Происходит общее укрепление всего организма в целом. Применение метода ПСВ позволяет значительно снизить риск возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, увеличить продолжительность жизни и активной ее фазы.
Кроме того, регулярные занятия ПСВ, приводят к изменению пищевого поведения: организм перестает испытывать потребность в жирной калорийной пище и стимулирует к употреблению здоровой пищи.
Отдельные блоки СУНов имеют дополнительные эффекты, например, позволяют создать мышечный корсет вокруг позвоночного столба и избавиться от болей в спине; другие служат для профилактики заболеваний, связанных с нарушениями венозного кровообращения и помощи людям, которые уже имею такие заболевания.
Со временем человек начинает тренироваться без приложения волевых усилий. Это позволяет укреплять здоровье и совершенствовать фигуру, не испытывая физического и психологического дискомфорта. Таким образом, достигаются общий оздоровительный эффект и хорошие результаты в случаях лечения отдельных заболеваний. В комплексе значительно повышается качество жизни за счет главной составляющей - здоровья.

Основные принципы ПСВ:
1. Для поддержания нормального физиологического состояния организма необходимы постоянные физические нагрузки оптимальной интенсивности.
2. Обслуживая работающие мышцы, все внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции. Худея подобным образом, вы попутно избавляетесь от различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
3. Снижение веса по методу ПСВ обеспечивает наиболее комфортное физиологическое состояние организма и позволяет удерживать новый вес без регресса.
4. Непродолжительные интенсивные физические нагрузки приводят к расходу углеводов и не способствуют снижению веса. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал во время тренировки жир, а такой эффект обеспечивают только регулярные физические нагрузки небольшой интенсивности, которые приводят мышцы в тонус.
5. Эффективность занятий зависит от частоты и регулярности выполнения упражнений. Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.
6. Неинтенсивные продолжительные нагрузки укрепляют мышцы, но не приводят к увеличению мышечной массы. Снижение веса происходит только за счёт уменьшения жирового компонента.
7. Постоянное повторение нескольких упражнений, направленных на укрепление отдельных групп мышц, позволяют избавиться от жировых отложений на участках, наиболее близко расположенных к тренируемым мышцам. Масса тела в целом будет также уменьшаться, но этот процесс идёт быстрее, если одновременно нагружать разные группы мышц.
8. СУНы незаметны для окружающих, просты в выполнении, применимы в разнообразных ситуациях. Их можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от привычных дел. В комплексе они обеспечивают необходимый для здоровья и снижения избыточного веса мышечный тонус.
9. Любые СУНы выполняются либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Количество повторов и порядок выполнения значения не имеют.
10. Выполнять СУНы можно в статике - удерживать мышцы в напряжении без совершения движений или в динамике - напрягая и расслабляя мышцы. На эффективность тренировок это не влияет. Когда вас никто не видит, применимы оба варианта; когда нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

Ваши здоровье, красота, настроение зависят только от вас - не от врачей, косметологов, психологов или кого бы то ни было ещё. Только от вас. Получая сбалансированное, здоровое питание и необходимый уровень физических нагрузок, каждый человек может оставаться активным, энергичным, жизнерадостным и гармоничным всю свою жизнь.

ПСВ - ТЕСТ
"ВАМ ЭТО НАДО?"
Нужно ли применять ПСВ именно Вам?
Вы узнаете это, если пройдёте короткий ПСВ - ТЕСТ.

Выпишите Ваши варианты ответов на приведённые ниже вопросы:

1. Насколько Вы активны?
Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) четыре раза в неделю;
б) два-три раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня:
а) более четырёх километров;
б) около четырёх километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:
а) как правило, идёте пешком;
б) часть пути идёте пешком;
в) иногда идёте пешком;
г) всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;
в) иногда пользуетесь лифтом;
г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным Вы:
а) по несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

КЛЮЧ:
а) = 4 балла;
б) = 3 балла;
в) = 2 балла;
г) = 1 балл.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

18 баллов и больше. Вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме и вполне здоровы. Вам не обязательно применять метод ПСВ в настоящий момент. Мы предлагаем Вам ознакомиться с методом и запомнить, как его использовать, на будущее. С возрастом активность, как правило, снижается, а здоровье - ухудшается. В ваших руках будет эффективный инструмент профилактики негативных возрастных изменений.

14-17 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Вам предлагается использовать метод ПСВ в профилактических целях.

9-13 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями. Изучите и применяйте метод ПСВ для укрепления здоровья.

8 баллов и меньше. Внимание! Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно необходимо срочно начинать применять метод ПСВ.
Скрытые "упражнения" ПСВ - СУНы
Что такое СУНы. Принципиальные отличия СУНов от упражнений.

"Упражнения" ПСВ в действительности упражнениями не являются. Чтобы обучаться системе ПСВ было проще и быстрей, понятие "упражнение" было заменено более точным термином "СУН - Способ Усиления Нагрузки".
СУНы существуют не сами по себе, а только в привязке к конкретным жизненным ситуациям, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Мы предлагаем не "комплекс упражнений", но показываем некоторые примеры того, как можно усилить свою физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья человека и каких бы то ни было условий его жизни. Например, если человек просто сидит за компьютером, он испытывает крайне незначительные физические нагрузки. А если он сидит, немного оторвав ноги от пола и удерживая их в течение некоторого времени на весу, нагрузка усиливается.
Все СУНы чрезвычайно просты в выполнении и доступны каждому нетренированному человеку и совершенно незаметны со стороны.
Сами по себе СУНы в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для снижения веса и общего оздоровления находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки). Главная идея ПСВ заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, нами разработаны СУНы на все случаи жизни - для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" СУНы, любой человек способен понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеет разрабатывать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные лично для него, не выполняя специальных упражнений. Как это возможно?
Давайте посмотрим, что такое физическое упражнение? В общем смысле, это некие действия, приводящие к напряжению мышц и изменениям в организме человека, связанным с этим. Но это не всегда так. Упражнения, конечно, приводят мышцы в напряжения, но не всё, что ведёт к напряжению мышц, является упражнением. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и практически непрерывный "комплекс упражнений". Когда человек просто стоит и ничего не делает, для поддержания его тела в вертикальном положении работают около трёхсот различных мышц! Значит ли это, что когда вы стоите, вы выполняете упражнение? Конечно, нет. Но физическую нагрузку вы при этом получаете. Однако эта нагрузка очень незначительная. Если в течение дня вы преимущественно стоите или сидите (и даже при этом разговариваете или пишите), вы получаете крайне незначительные физические нагрузки - недостаточные для нормальной работы организма. Поэтому нагрузки необходимо увеличивать, но выполнять для этого упражнения не обязательно, можно просто сделать то, что вы уже делаете в настоящий момент несколько иначе, добавив работы своим мышцам. Для этого нужно использовать многообразные СУНы.
Для наглядности ниже приводится сравнительный анализ СУНов и традиционных физических упражнений (для упрощения будем иметь в виду упражнения именно как понятие, независимо от типов и локальных целей их применения).

Традиционные физические упражнения
Для выполнения упражнений всегда требуется специально выделять время.
Большинство упражнений необходимо выполнять в специальным образом организованных условиях.
Разные упражнения требуют разной степени интенсивности выполнения.
Упражнения предназначены для выполнения людьми с определёнными физиометрическими данными, рассчитаны на разные уровни физической подготовки, разный возраст и др. Большинство из них имеют определённые противопоказания для людей, имеющих те или иные заболевания.
Большинство упражнений рекомендуется выполнять в строгом соответствии с определёнными инструкциями. При несоблюдении инструкций и неправильном выполнении упражнений возможны негативные последствия - от неполучения необходимого результата, до нанесения себе физического ущерба.
Количество выполнения упражнений за один подход и количество подходов, как правило, чётко регламентируется инструкциями. Часто имеет значение порядок выполнения упражнений.
Личные субъективные ощущения человека во время выполнения упражнений, как правило, не учитываются.
Не всякие упражнения способствуют оздоровлению организма.
При выполнении некоторых упражнений обязательным требованием является доведение интенсивности до того уровня, когда достигается определённый пульс и усиливается потоотделение.
При выполнении некоторых упражнений требуются специальные приспособления, спортивный инвентарь, специальное оборудование.
Упражнения обычно требуется синхронизировать определённым образом с приёмами пищи - до или после; некоторые комплексы эффективны только в сочетании со специальным рационом питания.
Хотя и существует огромное разнообразие различных упражнений, их количество всё-таки ограничено.
Упражнения однообразны, выполнять их бывает скучно, они вскоре надоедают.

СУНы ПСВ
СУНы выполняются в любое время, не нужно отвлекаться от своих обычных дел.
СУНы могут выполняться в любых условиях и самых разнообразных ситуациях, благодаря тому, что они незаметны окружающим и выглядят совершенно естественно.
СУНы легко видоизменяются и адаптируются в зависимости от желания и условий выполнения.
Все СУНы характеризуются только средней или низкой степенью интенсивности нагрузки.
СУНы физиологичны и естественны и не могут нанести ущерба здоровью. Они могут применяться каждым человеком в независимости от индивидуальных особенностей, возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и пр. условий.
Для выполнения СУНов никакие инструкции не требуются. СУНы невозможно выполнять "неправильно". Единственное, что можно сделать неправильно - это полностью отказаться от физических нагрузок.
Количество выполнения СУНов в течение дня (недели, месяца и т.д.) не регламентируется. Порядок выполнения СУНов значения не имеет.
Тренируясь по ПСВ, ориентироваться следует только на собственные ощущения, выполнять СУНы до наступления усталости. Прекращать тренировку необходимо при возникновении физического или психологического дискомфорта или при изменении условий (ситуации).
Любые СУНы укрепляют организм в целом и служат профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.
При выполнении СУНов частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления изменяются крайне незначительно, потоотделение отсутствует или слабое. Эффективность тренировки не зависит от этих показателей.
При выполнении СУНов используются только окружающие естественные предметы и/или собственное тело.
СУНы можно выполнять до, после и даже во время еды. Оздоровительный эффект достигается даже без изменения пищевого рациона. Эффект снижения веса достигается быстрей при одновременном усилении нагрузок и сокращении приёма жиров.
Конечного числа СУНов не существует. Сколько людей, сколько разных ситуаций бывает в жизни каждого человека - столько может быть найдено вариантов СУНов.
СУНы многообразны, их можно придумывать самостоятельно, это требует творческого подхода и похоже на увлекательную игру.

Тренироваться по системе ПСВ можно незаметно для окружающих в любом месте: на работе, дома, в общественном транспорте, в автомобиле и так далее. Все СУНы можно делать в любом порядке и в удобное для вас время. Метод основан на дозированных физических нагрузках, причем степень нагрузок вы определяете самостоятельно. Один из наиболее общих принципов методики ПСВ состоит в том, что, во-первых, занятия должны приносить вам максимум пользы и, во-вторых, минимум неприятных ощущений. Этого легко добиться, занимаясь с такой интенсивностью, которая определяется вами индивидуально в соответствии с собственными возможностями и потребностями.
Большинство СУНов по методу ПСВ построены таким образом, когда требуется напряжение одной или нескольких групп мышц тем или иным способом (или сочетание статического напряжения с медленными плавными движениями). Нет необходимости выполнять СУНы до наступления сильной усталости. Достаточно просто чувствовать, что мышцы напряглись, получили нагрузку. В любой момент вы можете отвлечься, заняться другими делами. Любые, даже незначительные ваши усилия не пропадут, ведь вы уже потратили некоторое количество лишних калорий, жировых отложений стало на несколько миллиграмм меньше, а ваши мышцы, получив дополнительную нагрузку, стали чуть сильнее и выносливее. Количество повторов и порядок выполнения не регламентируются и определяются вами самостоятельно. Дозируйте нагрузку и длительность в зависимости от своего самочувствия и настроения. При этом имейте в виду, что чем меньше пауз в тренировках вы допустите, и чем продолжительней будет нагрузка, тем быстрее достигнете необходимого эффекта. Уже через короткое время регулярных тренировок вы сумеете правильно планировать индивидуальную нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения, и при необходимости вовремя вносить соответствующие коррективы в занятия.

 

Программа тренировок


Метод ПСВ включает "базовую технику" - примеры усиления естественной физической нагрузки (СУНы) и систему тренировки - конкретные разнообразные ситуации применения СУНов в реальных условиях жизни.
Даже досконально изучив и заучив наизусть базовые примеры, вы не сможете максимально эффективно использовать все возможности ПСВ, если не усвоите, что ПСВ - это не просто набор движений, а целостная система, которая помимо физических "упражнений" включает в себя определенный образ мыслей, философию, преодоление стереотипов.
Занятия по методу ПСВ не потребуют от вас серьезных жертв: не понадобится менять привычный образ жизни, выделять время на тренировки, покупать специальную спортивную одежду, снаряды и т.п. Достаточно стремления совершенствоваться и совсем небольших волевых усилий. Возможность тренировки по методу ПСВ не зависит от индивидуальных особенностей занимающихся таких, как состояние здоровья, возраст, уровень спортивной подготовки и т.д. Но для достижения наибольшего эффекта требуется осмысление метода ПСВ как целостной системы. Для этого просто нужно понять, как можно использовать обыденные нейтральные, а иногда даже неблагоприятные или неприятные бытовые обстоятельства и повседневные жизненные ситуации для преобразования их в полезные для собственного здоровья.
Прежде всего, необходимо перестроить собственное мышление, применить творческий подход, чтобы самые разнообразные предметы, повсеместно встречающиеся в повседневной жизни, превратились для вас в спортивные снаряды и тренажеры, помогающие тренироваться без потери времени.
Для наглядной иллюстрации системного подхода к применению метода ПСВ мы покажем несколько практических ситуаций применения ПСВ как системы. Ознакомившись с ними, вы сможете лучше использовать простые Способы Усиления Нагрузки в личной практике.
Система тренировки по методу ПСВ основана на эффективном использовании жизненных ситуаций и времени, которое вы в них теряете, в своих интересах и с пользой для себя. Речь идет, например, о таких ситуациях, как простаивание в автомобильных пробках, различных очередях, в ожидании кого-либо, выполнение неинтересной "механической" работы, необходимость переносить тяжелые предметы, подниматься пешком по лестнице и др. Кроме физического совершенствования, вы также избавляетесь от психологического напряжения - стресса. Другими словами, вы перестаете нервничать от переживания пустой потери времени, что тоже благоприятно отражается на вашем здоровье и внешнем виде.
По сути СУНы метода ПСВ - это аэробные упражнения, характеризующиеся достаточно высокой степенью напряжения мышц и выполняемые как без снарядов, так и с использованием специфических "снарядов", в качестве которых могут использоваться самые различные подручные средства. Важно усвоить принцип творческого отношения к окружающим подручным предметам и многообразным жизненным ситуациям и проявлять находчивость в максимально полезном использовании их для себя.
Как целостная система и обоснованная концепция, метод ПСВ является новейшей разработкой, но основан он на проверенных временем принципах постоянной тренировки и воздействия на организм. Метод предлагает новые способы практического использования принципов, организованные в систему СУНов.
Знаменитый борец Иван Поддубный использовал элементы постоянной скрытой тренировки. Иван Максимович постоянно носил с собой массивную трость, с виду деревянную. Однако внутри она была чугунной и поэтому очень тяжелой. Таким способом великий спортсмен постоянно держал свои мышцы в напряжении, поддерживая их в прекрасной форме с помощью скрытой тренировки.
Большой интерес к подобным незатратным способам укрепления и оздоровления людей в массовом порядке проявляется и сегодня, причём на самом авторитетном уровне. Всемирная Организация Здравоохранения намерена привлечь к решению проблем здоровья людей… архитекторов! Суть задуманного состоит в том, что новые жилые кварталы европейских городов будут проектироваться таким образом, чтобы людям, проживающим в них, приходилось - даже невольно - некоторое расстояние преодолевать пешком. Как вы уже поняли, делается это для того, чтобы заставить людей двигаться хотя бы немного больше. Такая вольная или невольная ходьба - ещё один пример постоянной скрытой тренировки.
Использование элементов постоянной скрытой тренировки в повседневной жизни многих людей, основные занятия которых никак не связаны со спортом, не редкость. Среди ваших знакомых, наверняка, встретятся те, кто отказываются от использования лифтов, предпочитая подниматься и спускаться по лестницам, или, игнорируя общественный транспорт, проходят пешком одну-две остановки. Эти люди стремятся по возможности восполнить недостающую им физическую нагрузку, используя всё те же принципы постоянной скрытой тренировки. Они поступают так интуитивно, в соответствии с потребностями своего организма.

* * *
Предлагаем несколько примеров постоянной скрытой тренировки и способов использования подручных предметов в качестве тренажеров и спортивных снарядов.

СИТУАЦИЯ 1.

Вы живете в многоэтажном доме? Вам очень повезло! В вашем распоряжении всегда имеется необходимый организму и чрезвычайно эффективный (и, что приятно, бесплатный) спортивный тренажер - лестница. Та самая лестница, которую вы категорически игнорируете, пока в доме работают лифты. А между тем подъемы и спуски пешком по лестнице - отличный способ усилить физическую нагрузку, укрепляющий мышцы ног и брюшного пресса, а также способствующее повышению общей выносливости организма.
Спускаться нужно с того этажа, на котором вы живете. Например, отправляясь из дома на работу, спускайтесь по лестнице пешком. Это хотя бы частично компенсирует отсутствие утренней зарядки. Возвращаясь вечером с работы, постарайтесь по возможности всегда (за исключением, может быть, моментов плохого самочувствия) подниматься вверх по лестнице пешком. Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3- 4-го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе такая нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта (когда "кровь стучит в висках"). Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения, увеличьте или уменьшите нагрузку, никаких "нормативов" здесь не существует.
По прошествии некоторого времени вы почувствуете, что подъем до 4-го этажа не стоит вам никаких усилий. Для вас это должно служить сигналом, что пришло время увеличивать нагрузку. Делайте это постепенно, прибавляя столько этажей пешего пути вверх по лестнице, сколько необходимо для сохранения ощущения максимально комфортной нагрузки. Помните, что задачей тренировки по методу ПСВ является обеспечение вашего организма нагрузкой необходимой и достаточной для нормального функционирования всех его органов и систем жизнеобеспечения.

Чтобы менять интенсивность нагрузки и тренировать разные группы мышц, меняйте способы подъема. Вы можете, например, шагать через ступеньку или наступать только на носки без опоры на пятки, или передвигаться на полусогнутых ногах. Вы можете разработать свои собственные способы ходьбы по лестнице и комбинировать их по своему усмотрению. Используйте любые способы, которые вам понравятся и покажутся наиболее эффективными. Кроме повышения собственных выносливости, силы и общей тренированности, вы получите моральное удовлетворение от осознания, что экономите городу, в котором живете, некоторую сумму на энергозатраты и ремонт лифтов.

 

СИТУАЦИЯ 2.

Вы возвращаетесь домой с тяжелыми сумками в руках. Всякий согласится, это занятие неприятное. Хочется как можно быстрее добраться до автомобиля или до квартиры, где можно будет избавиться от утомительной ноши. Измените свое восприятие ситуации, взгляните на нее как на еще один способ укрепить свой физический потенциал без каких-либо затрат да еще и с пользой для дела, которое делать в любом случае необходимо. Чтобы превратить тяжелое занятие в приятное и полезное, вам потребуется немного воображения.
Представьте, что вместо сумок вы держите в руках спортивные гантели или гири. Немного согните в локте руку с сумкой - "гирей" (согните обе руки, если несете сумки в двух руках). Теперь вместо болезненной, вредной и потенциально опасной для здоровья растяжки связок (то, что вы имели до начала тренировки), вы переключаете нагрузку на мышцы рук, что приводит к их интенсивной тренировке и, следовательно, служит вашей цели укрепления собственного здоровья.
Меняя положение рук - немного отводя их в стороны, сгибая с большей или меньшей амплитудой, разворачивая кисти рук, - вы тренируете все мышцы рук, а также некоторые мышцы спины. Как вы уже заметили, данный СУН имеет свой "скрытый" эффект. А именно, простое и доступное изменение результата деятельности, разрушающей ваше здоровье, на прямо противоположный - оздоровительный - эффект. Остановимся на этом обстоятельстве немного подробнее. Обычно при переносе тяжелых предметов на вытянутых вниз руках в течение длительного времени вы растягиваете связки и травмируете суставные сумки рук, что с возрастом проявляется в сильных суставных болях. При правильном выполнении описанного СУНа, нагрузку принимают на себя мышцы. Таким образом, суставные сумки избегают травмирующего воздействия, а мышцы получают необходимую для их тренировки нагрузку.
Итак, у вас больше нет причин для недовольства: продукты доставлены по назначению, а вы получили еще несколько минут бесплатной и эффективной тренировки, необходимой для здоровья! Осознайте ситуацию по-новому, смените свою психологическую установку, и вместо негативных эмоций, сопутствовавших вам каждый раз, когда возникала необходимость переносить тяжелые предметы, вы получаете удовлетворение от сознания того, что сделали еще кое-что необходимое для укрепления своего здоровья. Выполняя этот СУН время от времени, вы однажды удивитесь красноречивому доказательству - заметно прибавившейся силе ваших рук. И это обстоятельство также доставит вам немало удовольствия.

СИТУАЦИЯ 3.

Вы стоите на остановке общественного транспорта в ожидании "своего" автобуса, троллейбуса, трамвая. Вы не теряете время напрасно, стоите, втянув в себя живот. Этот СУН мы уже рассматривали выше. Разнообразьте его: вы можете периодически попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота, то втягивая, то расслабляя его (можете не беспокоиться, под одеждой это будет совершенно незаметно для окружающих). Выполняя СУН подобным образом, вы помимо тренировки мышц брюшного пресса одновременно проводите массаж внутренних органов, что чрезвычайно благотворно сказывается на их состоянии и функционировании.
Этот СУН также имеет свой "скрытый" эффект: если на улице холодно, выполнение его позволит вам согреться.

СИТУАЦИЯ 4.

Мужчины ценят крепкое рукопожатие. Для укрепления кистей рук обычно используется эспандер. Эти нехитрые, но довольно эффективные спортивные приспособления имеют один серьезный недостаток - они часто теряются. Кроме того, эспандер занимает довольно-таки много места в кармане. Нередко случается, что, намериваясь позаниматься дома, вы вспоминаете, что эспандер остался на работе, а, получив свободную минутку для занятий на работе, обнаруживаете, что ваш тренажер лежит дома. Словом, в силу самых обычных причин ваш эспандер доставляет вам слишком много "головной боли". В результате, намаявшись, вы постепенно теряете всякое желание тренироваться с помощью этого предмета. На самом деле, решение проблемы почти всегда у вас "под рукой" в буквальном смысле!
Вы можете чрезвычайно успешно заменить эспандер обычной бумагой. Возьмите любой лист бумаги: использованный под записи, которые уже не понадобятся, или невостребованное факсимильное послание, или обертку от шоколада и т.д. - не имеет значения, какой именно это будет лист. Сожмите бумагу и скомкайте ее в крупный шарик. Теперь в вашем распоряжении имеется отличный тренажер для кистей рук! Используйте бумажный шарик как эспандер. Если его объем покажется вам недостаточным, просто оберните его еще одним слоем бумаги. Пусть вас не смущает, что бумага не обладает свойством растягиваться как резина: для тренировки рук это не помеха, а дополнительное преимущество, так вы получите даже больше пользы.
Бумагу легко найти практически в любом месте, и дома, и на работе. Ее также легко выбросить, как только в ней отпадает необходимость. Таким образом, вы будете всегда иметь возможность тренировать кисти рук, благополучно избавившись от хлопот, связанных с эспандером. К тому же, сможете сэкономить немного денег, которые прежде расходовались на покупку нового эспандера взамен утерянного.

СИТУАЦИЯ 5.

Многим приходится в связи с непосредственной профессиональной деятельностью вести длительные телефонные переговоры. Некоторые любят проводить свободное время дома, подолгу общаясь по телефону с друзьями. Используйте ситуации телефонных переговоров с максимальной пользой для своего здоровья. Во время разговора можно выполнять многие СУНы ПСВ.

СИТУАЦИЯ 6.

В каждой современной городской квартире есть туалетная комната, неотъемлемым атрибутом которой является… унитаз. Вам когда-нибудь приходило в голову, что сиденье для унитаза - вредное для здоровья человека изобретение? Как почти всякое устройство, оно было когда-то придумано человеком для повышения комфорта собственного существования. Конечно, трудно поверить, что такой привычный и с виду совершенно безобидный предмет может таить в себе угрозу здоровью. А между тем, это именно так.
Регулярное использование этого простого достижения цивилизации может привести к геморрою.
Многие имеют плохую привычку подолгу сидя в "удобной" позе на сиденьи унитаза, читать книги, газеты. Откажитесь от такого комфортного времяпрепровождения, не пользуйтесь сиденьем. Отправлять физиологические потребности полезнее "в позе предков", стоя на полусогнутых ногах. Не пренебрегайте золотым правилом: болезнь легче предупредить, чем вылечить. Исключите или, по крайней мере, сведите к минимуму проблему до того, как она начнет причинять вам беспокойство. Кроме того, это хорошая тренировка для мышц ног.

СИТУАЦИЯ 7.

Вам нужно пройти, например, из комнаты на кухню вашей квартиры. Делайте это хотя бы иногда не обычным способом, а так называемым "гусиным шагом", то есть на полусогнутых в коленях ногах. Насколько сильно сгибать ноги в коленях, вы определите самостоятельно, руководствуясь общими принципами метода ПСВ - нагрузка должна быть достаточной для эффективной тренировки, но вместе с тем комфортной физически и психологически. Этот СУН позволяет хорошо тренировать мышцы ног. Кроме того, оно способствует повышению общей выносливости организма. А если вы страдаете от болей в коленях, регулярное выполнение СУНа поможет вам избавиться от них.

СИТУАЦИЯ 8.

Ежедневно вы совершаете одни и те же движения, завязывая и развязывая шнурки или застёжки на обуви. Делайте это, не нагибаясь, а держа ногу на весу, подняв колено на уровень пояса.

Регулярное выполнение этого СУНа быстро развивает мышцы ног и брюшного пресса. Если вам необходима хорошая гибкость, то лучше завязывать и развязывать шнурки нагнувшись, но не сгибая ноги в коленях.

Здесь приведены лишь несколько примеров того, как можно использовать метод ПСВ в повседневной жизни. Усвоив принцип тренировки по методу ПСВ, адаптируйте его к вашим собственным условиям жизни. Создайте свой индивидуальный комплекс СУНов, подобрав такие, которые наилучшим образом подходят именно вам и соответствуют именно вашим потребностям.
Тренировка дома
Как правило, находясь у себя дома, вы располагаете большей свободой и можете выполнять любые СУНы.
Возможно, вы привыкли выполнять упражнения комплекса утренней зарядки. Можно следовать этой привычке и дальше. Но имейте в виду, что обычный двадцатиминутный комплекс упражнений не приносит сколько-нибудь заметной пользы здоровью. При этом, ежедневно затрачивая на зарядку по 20 минут, вы теряете в итоге ровно 10 часов в месяц вашего личного времени и, соответственно, 120 часов в год, что эквивалентно пятнадцати восьмичасовым рабочим дням. Согласитесь, это время вы могли бы использовать более продуктивно.
В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный комплекс СУНов ПСВ, выполнение которых не отнимет у вас ни минуты времени, особенно бесценного по утрам. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив эти СУНы, вы получите необходимую нагрузку, ваш организ




  • Фитнес клуб как выбрать

    Фитнес клуб как выбрать   Вы решили заняться собой и своей фигурой, но не знаете, какой комплекс физических упражнений нужно выполнять, чтобы добиться скорейшего результата. Чтобы подобрать


Добавить комментарий

Оставить комментарий