Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

 

Фитнес программа Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней стала одной из самых любимых среди наших девушек. Если Вы не знаете как похудеть, а диеты не идут на пользу, то именно грамотно составленный фитнес - комплекс спасет мир и нашу красоту. Смею Вас заверить - после месяца занятия фитнесом по данной программе метаболизм ускорится так, что вес уйдет забрав лишний проблемный жир придав вашему телу легкость и соблазнительность. Весь курс фитнес программы Джиллиан Майклс делится на 3 уровня каждый из которых длится 10 дней:
1й этап научит правильному дыханию во время выполнения аэробных нагрузок. Дыхание

Подробнее

Как исправить осанку.

Как исправить осанкуКак исправить осанку
 

Мечтаете иметь статную осанку и не знаете как исправить существующую, значит наша статья как исправить осанку точно для Вас. Чтобы ваша осанка была статной и мужчины оборачивались провожая взглядом идеальной фигуры мало, нужно уметь ее преподнести. Итак начинаем:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, ладони направьте вперед, спину выпрямите, смотрите перед собой. Спокойно вдохните через нос и задержите дыхание, одновременно наклоняя голову, руки и туловище вперед и вниз. Старайтесь положить ладони на пол. Пятки должны быть прижаты к полу. Сделайте выдох, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении

Подробнее

Гимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

Гимнастические упражненияГимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

 

Примите удобную позу, поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук. Оставаясь в такой позе, ритмично дышите в течение нескольких минут. Примите позу полу-лотоса (скрестите ноги по-турецки). Зажмите большим пальцем левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите дыхание, зажмите пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Следующий вдох – через левую ноздрю, выдох через правую и т.д. Дышите спокойно и ритмично.

Подробнее

Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

упражнения для снятия стрессаГимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

 

Вас замучили постоянные нервные потрясения? Устали от постоянных скандалов? Не знаете как стать спокойнее, снять напряжение и жить спокойно и в гармонии с собой...  Тогда этот комплекс упражнений именно для Вас!

Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в

Подробнее

Упражнения для суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

Упражнения для суставовУпражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц

Сядьте на стул, соедините руки в замок и поднимите над головой. Пружиня на ягодицах, наклоняйтесь вперед, вправо, влево.
Повторите упражнения для суставов 5-10 раз.

Сядьте на стул, левую руку заведите за спину, ладонью наружу. Правой рукой обопритесь о колено. Разверните туловище назад и влево. Дышите глубоко. Затем поменяйте руки и сделайте упражнение в другую сторону.
Подробнее

Ножки в босоножках - Упражнения для стоп и лодыжек.

ножки в босоножкахКрасота ножек в босоножках - Упражнения для стоп и лодыжек.

 

Регулярное осуществление предлагаемых ниже упражнений значительно снижает риск получения травмы и различных заболеваний ног. Они также полезны для профессиональных спортсменов, которым необходимо поддерживать строгую последовательность движений.
Упражнение на лодыжки
Данное упражнение бывает двух типов, а именно, на подъем и опускание лодыжек. Первое предназначается для укрепления мышц передней  

Подробнее

Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки.

Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки

 

Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы - подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда мы просто вдруг перестаем сутулиться, сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с прямой спиной всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. И это только

Подробнее

фитнес упражнения на пресс

 фитнес прессфитнес пресс и доброе утро

 

Самочувствие на целый день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения. Что происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за сегодняшний день. А еще домашние дела, которые никогда не переделать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что состояние стресса не оставит вас весь день. Одно спасение фитнес пресс по утрам и хорошее настроение Вам обеспеченно на весь день.

Подробнее

Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

 

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц рук и груди

Подробнее

Упражнения для брюшного пресса

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССАУпражнения для брюшного пресса

 

Сейчас такое количество купальников, причем, согласитесь, и в закрытом и в открытом купальнике, шикарно смотрятся, лишь фигуры с обложки глянца. А что же делать нам? На сегодняшний день, существует масса способов, добиться тех параметров, которые подойдут именно вам. Это и чудо капсулки, способные сжигать жир, который вы, как заботливые хозяйки, копили годами, и супер-пластыри, того же спектра действия, и пояса, которые нещадно действуют на ваше многострадальное тело, импульсами и разрядами тока, и, наконец – фитнес, его тоже никто не отменял. В этой статье будут описаны упражнения для брюшного пресса

Подробнее

Идеальные ноги: гармония пропорций.

идеальные ногиИдеальные ноги: гармония пропорций.

Как хорошо жить в гармонии с собой, довольствоваться внешними данными, доставшимися от природы! Однако нас всегда что-то не устраивает. Чрезмерно тонкие ноги - явление довольно распространённое. Их обладательницам тоже не позавидуешь, особенно, если худенькие ножки ну никак не соответствуют полным плечам и крупному бюсту. Как нарастить мышечную массу именно в этих местах.

Небольшое пояснение проблемы: мышечные волокна бывают двух типов: «быстрые» и «медленные». Когда человек идёт, бежит или выполняет силовые упражнения с малым весом, то активно работают «медленные» волокна. При этом они значительно увеличиваются в размерах и сами по себе очень выносливые. Давайте разберемся, какие они - идеальные ноги.

Подробнее

Упражнения для шеи. Гимнастика для шеи

Упражнения для шеиУпражнения для шеи. Гимнастика для шеи

 

Все женщины много внимания уделяют уходу за своим личиком и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряет форму и гибкость и обрастает "запасным" подбородком. Вы можете продлить красоту и молодость шеи и скрыть свой истинный возраст всего лишь используя еженедельно маски, горячие обертывания и массаж, а также выполняя специальные подтягивающие упражнения для шеи. Регулярное выполнение комплекса гимнастических упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.

Подробнее

Стретчинг упражнения чтобы похудеть

стретчинг упражненияСтретчинг упражнения чтобы похудеть

 

Хочешь похудеть – растянись!
Какой человек не знает, где у него находятся мышцы? Все! Только вот чувствуют их наличие немногие. Именно поэтому, займись стрейчингом. Данная разновидность фитнес - тренировок поможет тебе в ощущении своего тела, научит правильной координации, управлением своим телом. Положительный момент упражнений стрейчинга заключается также, в невозможности получения трав во время тренировок. Что очень необходимо для «не спортивных» личностей, которые в целях похудения очень рьяно приступают к выполнению физических упражнений, что часто способствует

Подробнее

Калланетика для похудения

 

Калланетика для похуденияКалланетика для похудения

 

На сегодняшний день калланетика для похудения – это самая универсальная гимнастика, которая идеально подходит для любого возраста и характера. Калланетика обеспечивает для мышц тонус, растяжку и расслабление, а для сознания – правильное направление мыслей.
Очень часто человек очень долго выбирает подходящую для себя гимнастику.

Калланетика подойдет тем людям, которые согласны со следующими утверждениями:

Подробнее

Упражнения для внутренней части бедра

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЕЕ БЕДРОУпражнения для внутренней части бедра

 

Как накачать внутреннее бедро.

Если Вы хоть единожды бывали в фитнес клубе, то без долгих раздумий, на вскидку, можете сказать, какой тренажер пользуется самой большой любовью у девушек звезд… Обладательницы красивых ножек называют его обычно «Бабочка», или «Баттерфляй» именно на нем выполняются упражнения для внутренней части бедра. В профессиональной же терминологии это тренажер для сведения ног сидя именно он знает как накачать внутреннее бедро. Внутренняя сторона бедра

Подробнее

Стретчинг упражнения.

Стретчинг упражненияСтретчинг упражнения.

 

Стретчинг упражнения на растягивание полезны всем людям независимо от возраста и степени развития их гибкости. Стретчинг, самый идеальный комплекс для начала и завершения фитнес тренировки. Во время выполнения комплекса упражнений стретчингом, Вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и возвращаться в исходное положение.
Преимущества стречинга на растяжку
Стретчинг упражнения не подходят для усиления кровообращения

Подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра. Упражнения для бедер.

Упражнения для бедерУпражнения для внутренней стороны бедра

 

Так устроена фигура, что каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров в объеме. Все это первые шаги к появлению целлюлита. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело регулярно выполняя упражнения для бедер. Комплекс приведенных ниже упражнений для прокачки бедер доступны и легки, они не отнимут много времени, а вот проблемные зоны перестанут доставлять Вам неудобство при каждом натягивании любимых джинсов. Ежедневно выполняя упражнения для внутренней стороны бедра позволит вам решить все эти проблемы и вернет бедрам былую стройность

Подробнее

Упражнения для глаз

Зарядка для глазУпражнения для глаз

 

Зарядка для глаз не покажется сложной и не займет много рабочего времени, а вот зрение сохранить поможет и снимет покраснение с глаз. Всего пять или десять минут на выполнение расслабляющих упражнений для глаз способны сохранить здоровье глаз и зрение. Специальные упражнения уменьшат напряжение глаз и даже помогут вылечить некоторые их нарушения. Лучше начать делать зарядку для глаз прямо сейчас, ведь чаще всего о необходимости делать что-то люди узнают тогда

Подробнее

Упражнения для похудения дома

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯУпражнения для похудения дома

 

  К сожалению, не каждая женщина может позволить себе приобрести абонемент в модный фитнес клуб, а некоторым противопоказаны активные физические нагрузки. В подобных случаях домашние упражнения для похудения могут стать отличным решением.

 Общеизвестно и ни для кого не является секретом то, что эффективному похудению способствует разумное сочетание диеты и физической активности. Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.

 

Подробнее

Как накачать мышцы девушке.

Как накачать мышцы девушкеКак накачать мышцы девушке.

 

Каждая женщина желает быть привлекательной. Это аксиома. Современный стиль предполагает спортивную подтянутость и стройность - это тоже аксиома моды. Конечно, можно отрицать спортивность в облике женщины, но тогда на первый план выходит томная стройность образца XIX столетия. То есть, стройность в моде вне зависимости от того, с чем она сочетается - со спортивной подтянутостью средиземноморского загара  или с томной бледностью великосветских салонов позапрошлого века. Давайте рассмотрим как накачать мышцы девушке и выглядеть привлекательно. Хорошо накачанные и развитые мышцы

Подробнее

Упражнения для бедер и ягодиц. Как накачать ягодицы

Упражнения для бедер и ягодицУпражнения для бедер и ягодиц. Как накачать ягодицы

 

Если твой характер – кремень и заниматься ты нацелена упорно, попробуй системный подход к упражнениям способным накачать ягодицы и подтянуть попу. Отведи специальное время на выполнение упражнения для бедер и ягодиц ежедневно, только так можно добьешься отличного результата достаточно быстро. Лучшие базовые домашние упражнения для бедер и ягодиц от целлюлита это приседания, выпады и полумостик. А теперь опишем более подробно как выполнять упражнения для бедер и ягодиц.

Подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцыКак накачать мышцы.

Вам не известно, как накачать мышцы? Вы занимаетесь три раза в неделю, у вас нормальный вес, но красивый рельеф мышечной массы по прежнему только мечта? Такое положение дел неудивительно, если вы пользуетесь только стандартными силовыми комплексами, состоящими из скручиваний для пресса, становой тяги, приседаний и выпадов для ягодиц и т.д. Ведь все эти упражнения  прорабатывают крупные мышцы, а мелкие внутренние бездействуют. Сформировать видимый изящный рельеф можно только заставив их работать при помощи статических упражнений. Такие упражнения хорошо нагружают мышцы стабилизаторы

Подробнее

Упражнения для ног. Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для ногУпражнения для ног. Упражнения для похудения ног и ягодиц


Все знают, как мужчины с завистью смотрят на подтянутую попу и стройные ноги, Допиться такой красоты можно выполняя упражнения для ног. Ведущие фитнес тренеры разработали упражнения для похудения ног и подтяжки ягодиц. Девушка звезда подобрала домашние упражнения для быстрого похудения ног. Немного физического труда и пота и полученная красота ног будет достойна того, чтобы пред ними пали все мужчины мира.
Основное место в построении правильных красивых форм ног справедливо отводится упражнениям для ягодиц. Есть несколько их категорий для проработки ног и ягодиц

Подробнее

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастикаАтлетическая гимнастика

 

Многие мечтают о силуэте с умеренно развитыми рельефными мышцами. Для того чтобы обрести желанные формы, сделать фигуру подтянутой и избавиться от лишнего жира не нужно профессионально заниматься спортом. Надо вооружиться примером древних греков, озабоченных красотой тела, и приобрести несколько спортивных снарядов. Это понадобится для занятий атлетической гимнастикой, с помощью которой можно достичь значительных результатов в непростом деле совершенствования фигуры. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений, которые проводятся с отягощениями снарядами,

Подробнее

Упражнения для рук

Упражнения для рукУпражнения для рук

 

Изящные руки - не всегда дар природы, чаще - это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение упражнения для рук начинается с разминки, подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует обязательно размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа. Это упражнение развивает самые слабые мышцы рук трицепсы которые обеспечивают красивую точеную форму плеч любой девушки звезды. Для выполнения упражнения понадобится одна гантель весом от двух килограмм, или литровая бутылка с мокрым песком. Стоя разведите ноги на ширину плеч подтянув живот

Подробнее

Комплекс упражнений для спины.

Комплекс упражнений для спиныКомплекс упражнений для спины.

 

Пропорционально развитые мышцы спины обеспечивают поддержку для позвоночника, формируют правильную осанку и красивые линии тела. Слабая спина способна принести много неприятностей своему хозяину в плане здоровья, требуя регулярного выполнения комплекса упражнений для спины. Со стороны она выглядит некрасиво и обрюзгло, а осанка оставляет желать лучшего. Проводя регулярные занятия, посвященные детальной проработке мышц спины, можно укрепить эти мышцы и вылепить красивые формы тыльной части тела. Как Вы уже догадались речь в пойдет про физический комплекс упражнений для спины.

Подробнее

Как научиться подтягиваться. Как правильно подтягиваться

Как правильно подтягиватьсяКак научиться подтягиваться. Как правильно подтягиваться

 

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин и мужчин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнений не стоит. Если Вы не умеете подтягиваться, прочитав обзорную статью как научиться подтягиваться данная проблема в выполнении физического упражнения отпадет сама собой и Вы научитесь правильно подтягиваться. Поэтому, прежде всего, необходимо подготовить мышцы к такой рывковой нагрузке. Это нелегко, так как придется поднимать весь свой вес. Существует ряд упражнений на подтягивание, которые можно самостоятельно выполнять на домашней

Подробнее

Плоский живот упражнения

тонкая талия плоский живот упражненияПлоский живот упражнения

 

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать модельным стандартам красоты. Без плоского красивого живота просто немыслимы.
Сделать свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким под силу любой барышне, нашедшей для занятий сорок минут два раза в неделю и чуть-чуть силы воли для временного ограничения количества потребляемых калорий (второе, если в наличии избыточный вес).

Подробнее

Как уменьшить талию. Упражнения для похудения в талии

Как уменьшить талиюКак уменьшить талию без хирургического вмешательства.

 

Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут уменьшить талию придав ей стройность и изящество. Так как уменьшить талию без хирургического вмешательства. Есть и такой простой и доступный способ. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые

Подробнее

Комплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫКомплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

 

Занятия фитнесом должны решать комплексную задачу – повышать мышечный тонус, улучшать координацию, развивать силу, поддерживать баланс, формировать осанку и сжигать жир. В этом случае тело будет выглядеть превосходно, что отразится на самочувствии в повседневной жизни. Приведенные ниже десять упражнений помогут обеспечить равномерную нагрузку на все тело, которое будет выглядеть подтянутым и гармонично развитым. Коррекция фигуры будет лишь в том случае, если постоянно выполнять комплекс физических упражнений.

Подробнее

Фитнес похудей за 30 дней

Фитнес похудей за 30 днейФитнес похудей за 30 дней

 

Существует множество самых разных видов фитнеса, которые помогут сохранить тонус, похудеть и поддерживать стройность фигуры. Видео курс Jillian Michaels 30 Day Shred - фитнес похудей за 30 дней очень популярен среди девушек звезд которые готовы заниматься фитнесом ради того чтобы похудеть или поддержать свою красивую фигуру. Много красавиц добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. В интернете огромное количество восторженных отзывов о результатах похудения при помощи программы фитнеса похудей за 30 дней. Среди домашней программы, занятия фитнесом с Джиллиан Майклз

Подробнее

Общие развивающие упражнения

Общие развивающие упражненияОбщие развивающие упражнения

 

Существует множество способов оставаться в тонусе и бороться с лишним весом, и общие развивающие физические упражнения – один из таких методов. Физические упражнения позволяют улучшить общее самочувствие, силу и выносливость человека.
От других видов физических упражнений обще развивающие отличаются простотой движений и отсутствием требуемых для занятий гантелей или другого спортивного инвентаря. Для сопротивления используется вес тела. Программа тренировок обще развивающих физических упражнений

Подробнее

Программа фитнес. Фитнес программа для похудения

Программа фитнесПрограмма фитнес. Фитнес программа для похудения

 

Программа фитнес – один из самых эффективных способов для похудения и борьбы с лишними килограммами в поддержании стройности фигуры. Разумеется, регулярно заниматься физическими нагрузками можно и в домашних условиях, однако гораздо эффективней любые занятия будут под присмотром фитнес - инструктора подобравшего для Вас индивидуальную программу тренировок для занятий фитнесом. Как и в случае с диетами, далеко не все фитнес программы тренировок будут эффективны в том или ином случае: учитывая разнообразие фитнес программ, необходимо подобрать режим занятий

Подробнее