Упражнения для похудения дома

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯУпражнения для похудения дома

 

  К сожалению, не каждая женщина может позволить себе приобрести абонемент в модный фитнес клуб, а некоторым противопоказаны активные физические нагрузки. В подобных случаях домашние упражнения для похудения могут стать отличным решением.

 Общеизвестно и ни для кого не является секретом то, что эффективному похудению способствует разумное сочетание диеты и физической активности. Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.

 

Подробнее

Как накачать мышцы девушке.

Как накачать мышцы девушкеКак накачать мышцы девушке.

 

Каждая женщина желает быть привлекательной. Это аксиома. Современный стиль предполагает спортивную подтянутость и стройность - это тоже аксиома моды. Конечно, можно отрицать спортивность в облике женщины, но тогда на первый план выходит томная стройность образца XIX столетия. То есть, стройность в моде вне зависимости от того, с чем она сочетается - со спортивной подтянутостью средиземноморского загара  или с томной бледностью великосветских салонов позапрошлого века. Давайте рассмотрим как накачать мышцы девушке и выглядеть привлекательно. Хорошо накачанные и развитые мышцы

Подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцыКак накачать мышцы.

Вам не известно, как накачать мышцы? Вы занимаетесь три раза в неделю, у вас нормальный вес, но красивый рельеф мышечной массы по прежнему только мечта? Такое положение дел неудивительно, если вы пользуетесь только стандартными силовыми комплексами, состоящими из скручиваний для пресса, становой тяги, приседаний и выпадов для ягодиц и т.д. Ведь все эти упражнения  прорабатывают крупные мышцы, а мелкие внутренние бездействуют. Сформировать видимый изящный рельеф можно только заставив их работать при помощи статических упражнений. Такие упражнения хорошо нагружают мышцы стабилизаторы

Подробнее

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастикаАтлетическая гимнастика

 

Многие мечтают о силуэте с умеренно развитыми рельефными мышцами. Для того чтобы обрести желанные формы, сделать фигуру подтянутой и избавиться от лишнего жира не нужно профессионально заниматься спортом. Надо вооружиться примером древних греков, озабоченных красотой тела, и приобрести несколько спортивных снарядов. Это понадобится для занятий атлетической гимнастикой, с помощью которой можно достичь значительных результатов в непростом деле совершенствования фигуры. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений, которые проводятся с отягощениями снарядами,

Подробнее

Упражнения для рук

Упражнения для рукУпражнения для рук

 

Изящные руки - не всегда дар природы, чаще - это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение упражнения для рук начинается с разминки, подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует обязательно размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа. Это упражнение развивает самые слабые мышцы рук трицепсы которые обеспечивают красивую точеную форму плеч любой девушки звезды. Для выполнения упражнения понадобится одна гантель весом от двух килограмм, или литровая бутылка с мокрым песком. Стоя разведите ноги на ширину плеч подтянув живот

Подробнее

Как уменьшить талию. Упражнения для похудения в талии

Как уменьшить талиюКак уменьшить талию без хирургического вмешательства.

 

Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут уменьшить талию придав ей стройность и изящество. Так как уменьшить талию без хирургического вмешательства. Есть и такой простой и доступный способ. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые

Подробнее

Комплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫКомплекс упражнений для фигуры. Упражнения для красивой фигуры

 

Занятия фитнесом должны решать комплексную задачу – повышать мышечный тонус, улучшать координацию, развивать силу, поддерживать баланс, формировать осанку и сжигать жир. В этом случае тело будет выглядеть превосходно, что отразится на самочувствии в повседневной жизни. Приведенные ниже десять упражнений помогут обеспечить равномерную нагрузку на все тело, которое будет выглядеть подтянутым и гармонично развитым. Коррекция фигуры будет лишь в том случае, если постоянно выполнять комплекс физических упражнений.

Подробнее

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуруМифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

 

На сегодня существует масса различных источников, из которых люди получают информацию о всевозможных упражнениях и диетах, хотя нельзя однозначно утверждать о достоверности этой информации. Итак, вымысел или факт? Становясь все популярнее день ото дня, фитнес обрастает своими собственными «легендами и сказаниями». Их, в свою очередь, черпают новички из третьих уст, чтобы потом «со знанием» сделать выводы.

1. Мускулы превращаются в жир после того, как вы бросаете свою тренировочную рутину:
Данное утверждение основано на страхе, что все усилия

Подробнее

Фитбол упражнения на большом гимнастическом мяче

Фитнес дома в положении сидяФитбол упражнения на большом гимнастическом мяче

 

Как было бы здорово заниматься фитнесом дома, не вставая с кресла… На самом деле, эта мечта не такая уж несбыточная. Речь пойдет про комплекс упражнений на спортивном тренажере под названием fitball или простой гимнастический мяч. Большинство физических упражнений комплекс программы FitBall выполняется сидя или лёжа на мяче, без использования дополнительных утяжелителей. Однако эффект от такой тренировки весьма ощутим. Об особенностях и пользе программы разузнаем из данной статьи.

Подробнее

Спорт во время беременности.

Спорт во время беременностиСпорт во время беременности. Упражнения при беременности

 

Совсем скоро вы станете мамой. Вы еще не задумывались над тем, как можно совмещать приятное с полезным, не отказываясь при этом от своих прежних увлечений спортом? В данном случае мы говорим о мамах спортсменках и затронем тему: Спорт во время беременности, какие упражнения при беременности можно выполнять. Могу дать вам несколько ценных советов относительно того, какие тренировки безопасны для вашего здоровья (а какие нет), помогу определиться с выбором фитнес направления, а также расскажу о кардио и силовых упражнениях, которые необходимо выполнять в период беременности.

Подробнее

Спорт во время месячных

Спорт во время месячныхСпорт во время месячных

 

Девушки звезды достигшие красивой фигуры и ведущие здоровый образ жизни и получая регулярные физические нагрузки задаются вопросом, каким спортом во время месячных можно заниматься, ведь нагрузка во время критических дней противопоказана. Мнения специалистов о том, какими видами спорта следует заниматься женщинам с учетом физиологических особенностей женского организма, неоднозначны. Если у мужчин мышечная ткань составляет 40% массы тела, то у женщин - 23%. У женщин по сравнению с мужчинами больше жировая (на 10- 12%) масса тела.

Подробнее

Каким спортом заняться чтобы похудеть

Каким спортом заняться чтобы похудетьКаким спортом заняться чтобы похудеть

 

Обрести красивую фигуру и похудеть нам поможет регулярное занятие спортом и выполнение определенной нагрузки на разные группы мышц. Давайте разберемся, каким спортом заняться чтобы похудеть.

Оздоровительная ходьба - самый подходящий вид для пожилых и тучных женщин, а также сердечно сосудистых больных. При занятиях плаванием легко регулировать нагрузки от низко интенсивных, как при медленной ходьбе, до высокоинтенсивных, достигаемых при марафонском беге. Езда на велосипеде требует

Подробнее

Кaк быстро похудеть

Кaк быстро похудетьКaк быстро похудеть

 

Сегодня Вы узнаете как быстро похудеть, оказывается в избавлении от лишнего жира и подтяжки проблемных зон нет ничего сложного, главное регулярно и без перерывов выполнять специально подобранный комплекс упражнений и красивая фигура Вам обеспечена.

Из разнообразных гимнастических упражнений наиболее часто при ожирении используются следующие.
Упражнения без усилия для рук, ног и корпуса, исполняемые в разных направлениях

Подробнее

Разнообразные упражнения для красивой фигуры.

упражнения для красивой фигурыРазнообразные упражнения для красивой фигуры

 

Как сделать фигуру красивой и соблазнительной спрашивают девушки и многие думают, что в домашних условиях этого добиться просто невозможно. Это самое большое заблуждение. Физкультурой все больше начинают заниматься так называемые «неспортивные люди», которые по возрасту, состоянию здоровья, служебной загруженности не имеют возможности принять участие в физической культуре, все чаще начинают верный путь к овладению «главным рекордом» - здоровьем и красивой фигурой. Специально подобранные упражнения способны убрать жир и подтянуть проблемные места, правда для этого придется попотеть

Подробнее

Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для красивой фигурыУпражнения для красивой фигуры

 

Любая девушка звезда мечтает о стройной и красивой фигуре. Чтобы этого добиться, нужно правильно питаться и добавить в свою жизнь спорт тем самым ведя здоровый образ жизни. Физические упражнения для красивой фигуры помогут подкорректировать проблемные места и убрать лишний жир. Занимаясь фитнесом дома, можно не только достичь физического совершенства и красивой фигуры, но и поддерживать здоровый образ жизни продлевая свою жизнь. Однако при этом у занимающихся возникают вопросы: какие именно упражнения наиболее эффективны для формирования совершенной красивой красивой фигуры?

Подробнее

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультураОздоровительная физкультура

 

Оздоровительная физкультура, в отличии от ЛФК, предназначена для здоровых людей. Название совокупности физических нагрузок данного режима несколько искусственно, поскольку оздоровительный эффект присущ и другим режимам.
Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений), которые можно условно разделить на три группы со специфическими методическими направлениями.
 Первое направление - «удовольствие - эффект».

Подробнее

Как заставить себя заниматься спортом?

Как заставить себя заниматься спортомКак заставить себя заниматься спортом

 

Наконец, это все же случилось – вы решили заняться спортом. Но прошло всего несколько дней, и заряд энергии как будто растаял в воздухе. Почему это так сложно – надолго сохранить правильный настрой? В этом нет ничего удивительного, большинство людей не могут заставить себя регулярно тренироваться до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Составьте свой личный фитнесс-план, подходящий именно вам. В этом случае, ваши шансы заниматься спортом продолжительное время увеличатся.

Подробнее

Упражнения для похудения в домашних условиях

система фитнес на каждый день.Упражнения для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения Вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Для успешной борьбы с лишним весом мало сидеть на диетах, необходимо повысить физическую активность. Ниже мы опубликуем самые простые и в то же время эффективные упражнения для похудения всех частей тела: живота, ног, ягодиц и рук, а уж Вы подберете для себя тот курс домашних тренировок которые необходимы именно Вам. Самые простые упражнения для похудения выполнение которых доступно всем:

 

Подробнее

Мышечная боль после тренировки

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИМышечная боль после тренировки

 

Все любители позаниматься в фитнес клубе сталкивались с проблемой мышечной боли после тренировки после тренировки. Особого внимания на них не обращают, мол, поболит и перестанет. К тому же сразу проскакивает мысль, что если болит – значит, я сегодня хорошо потрудился, сделал наклонов, жимов, выпадов больше всех! 
И не беда, что уже на завтрашнее утро все тело, как деревянное, с кровати встать можно только при помощи подъемного крана, а пройтись по ступенькам – вообще что-то из области фантастики. Конечно, если вы привыкли всегда быть ударником труда, то это хорошо, но только на рабочем месте или на любимом дачном участке. На тренировках

Подробнее

Как подобрать и купить гимнастический мяч

 

КУПИТЬ ФИТБОЛКак подобрать и купить гимнастический мяч

 

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 75 см в диаметре, используемый для занятий  аэробикой.Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 50-х годов. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет

Подробнее

Комплекс калланетика.

комплекс калланетикаКомплекс калланетика

 

 

Это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса. Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. И как только ваша фигура приблизится к идеалу, можете посвящать калланетику

Подробнее

Комплекс физических упражнений для офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи

Комплекс физических упражнений для работников офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеиКомплекс физических упражнений для офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи

 

Если ежедневно 8-12 часов проводишь сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя. Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни. Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность - взбодрят тело и ум. Необходимый инвентарь: стул или кресло. Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера. Важно: физические упражнения

Подробнее

Как убрать живот и пресс накачать

Как убрать живот и пресс накачатьКак убрать живот и пресс накачать

 

С современным ритмом жизни, питанием и эталонам женской красоты очень трудно сохранить красивую фигурку. Если у Вас стал появляться маленький животик, растущий как на дрожжах, следует сразу же начинать ежедневное выполнение комплекса фитнес упражнений в домашних условиях о котором Мы расскажем ниже. Данный комплекс правильно подобранных упражнений поможет убрать живот и накачать красивый пресс на смену брюшному жиру.

Выбираем время и место и вперед к стройной талии...

 

Подробнее

Упражнения для похудения бедер

упражнения для похудения бедер в свободное времяУпражнения для похудения бедер
 

В наш быстрый век, все стремятся к совершенству и красоте, но работа занимает слишком много времени. Фитнес тренеры постоянно совершенствуют комплексы упражнений, вот и сейчас мы представляем Вам упражнения для похудения бедер в свободное время.

Приседания.
Исходное положение (И.п.) — ноги на уровне плеч, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору)

Подробнее

Программа тренировок для коррекции женских ножек

коррекция ногПрограмма тренировок для коррекции женских ножек

 

Хотите подкорректировать форму ног займитесь комплексом фитнес упражнений прямо дома! Выполняя эти физические упражнения каждый день, Вы сможете улучшить линию бедра, подтянуть икры и накачать ягодицы без посещения фитнес центра. Регулярные физические упражнения плюс правильное пи­тание и результат в коррекции фигуры бу­дет заметен через две недели.

1. Программа тренировок для икроножных мышц
Примите исходное поло­же­ние — руки на поясе, нос­ки вместе, пятки врозь.

Подробнее

Комплекс физических упражнений для красивой фигуры

комплекс упражненийКомплекс физических упражнений для красивой фигуры

 

Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто направляемся в ближайший продуктовый, то почему бы не начать работать над собой прямо сейчас? Обещаю - три-четыре тренировки комплекса упражнений фитнеса в неделю помогут вам слепить фигуру, о которой вы мечтаете». Все, что для этого понадобится

Подробнее

Коррекция фигуры и красивое тело за неделю

фитнес красивое тело за неделюКоррекция фигуры и красивое тело за неделю


Секрета в коррекции тела до красивой фигурки всего два: заниматься по 15–20 минут каждый день и правильно выполнять весь комплекс упражнений. «В недельной программе коррекции крайне важны регулярность и четкое соблюдение техники исполнения рекомендуемых физических упражнений. Делайте столько по­второв, на сколько хватает сил выполнять упражнение правильно. И не забывайте, что пресс должен быть напряжен, а спина всегда оставаться прямой. Тогда всего за одну неделю мышечный тонус повысится, и вы приведете вашу фигуру в порядок и красивое тело за неделю обретет свою новую хозяйку.

Подробнее

Как накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕССКак накачать пресс дома. Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

 

В данной статье Мы постараемся ответить на опрос: как накачать пресс дома и расскажем про самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях которые лучше всего подходят для девушек.

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Пресс самостоятельно тренируется в те жизненные моменты,­ когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на ­велосипеде, то есть всегда, ­когда нужно удержи­вать баланс и координиро­вать работу рук и ног находясь дома или гуляя по улице у девушек, женщин, мужчин и парней качаются мышцы пресса.

Подробнее

Фитнес по типу фигуры

фитнес по типу фигурыФитнес по типу фигуры

 

Особенности нашего телосложения определяют не только наши модные предпочтения, но и скорость обмена веществ и программу тренировок, наиболее подходящую для вас. Мари Савар, автор книги «Яблоки и груши: упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от роста и веса всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки, груши, бананы и тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем своих талии и бедер, разделите первую цифру на вторую.

Подробнее

Типы фигур девушек. Выбираем упражнения по типу фигуры

Типы фигур девушекТипы фигур девушек. Выбираем упражнения по типу фигуры

 

Подходя к тренировкам, надо иметь ввиду: даже изнурительные тренировки не сделают из вас Умы Турман, если вы обладаете фигурой Бейонс. Главный постулат физкультурницы должен звучать так: каждой фигуре - свое счастье и свои упражнения. Для начала давайте рассмотрим типы фигур девушек, а уж потом подберем специальные фитнес упражнения соответствующие Вашему типу фигуры.

Существуют следующие типы фигур девушек:

ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (Широкие бедра и грудь, узкая талия)

 

Подробнее

Упражнения для похудения

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯУпражнения для похудения

 

В борьбе за стройность мы не всегда можем позволить себе регулярное посещение спортзала или фитнес клуба, и здесь на помощь придут упражнения для похудения. Чтобы получить необходимый результат во время занятий дома, воспользуйтесь советами профессионалов – они подскажут, какие физические упражнения для похудения максимально полезны

Подробнее

Коррекция фигуры в домашних условиях чтобы убрать живот

как подтянуть живот в домашних условияхКоррекция фигуры или как убрать живот

Способов коррекции фигуры в домашних условиях много, но какие физические упражнения действительно эффективные и как их правильно делать чтобы убрать живот, подтянув мышцы. Итак, если Вы до сих пор не знаете как подтянуть живот в домашних условиях и с чего начинать, выполняйте следующий комплекс упражнений. Комплекс физических упражнений для подтяжки живота – это, прежде всего, упражнения с нагрузкой на пресс. Настройтесь сразу на работу, убрать живот – это регулярная работа, которая потребует ежедневного времени на упражнения и серьезных усилий.

Подробнее

Зарядка по утрам 10-МИНУТНАЯ!

Зарядка по утрамЗарядка по утрам

Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Простая и приятная нагрузка в виде зарядки по утрам на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм после ночного сна. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки должно быть самым положительным, так же как и настроение, а сколько радости и дополнительной бодрости добавит утренний душ. Ниже приведен курс утренней зарядки для похудения в картинках, что сделает выполнение физического комплекса для Вас более легким и понятным.

Подробнее